Различите методе медитације имају различите ефекте на мозак и ментално здравље

Да ли сте знали да навике медитације заправо могу променити структуру мозга? Да, различите врсте медитације могу на различите начине утицати на структуру мозга. Па како медитација мења мождану структуру особе и докле се мења? Погледајте више информација у наставку.

Постоје ли нека истраживања о утицају медитације на мозак?

У једној од досад највећих студија медитације и људског мозга, неурознанственици у Немачкој су ангажовали чак 300 учесника у деветомесечном програму медитације.

Овај експеримент се састојао од три периода. Сваки од њих трајао је три месеца током којих су учесници били на три различите врсте медитације. Први тип се фокусира на свест, други је саосећајан, а трећи когнитивне способности.

Одатле су истраживачи затим мерили и надзирали мозак учесника помоћу МРИ апарата на почетку експеримента и након сваког од тромесечних периода.

Како медитација мења структуру мозга?

Учесници су били подељени у три групе које су увежбавале сваку врсту медитације различитим редоследом. На пример, од једне групе је тражено да вежба медитацију пажње (медитација свесности) по пола сата сваког дана, шест дана у недељи.

Током ове врсте медитације, учесници се уче да се фокусирају на своје дисање затворених очију. На крају тромесечног периода, учесници ове групе показали су задебљање у префронталном кортексу мозга. Овај део мозга је подручје укључено у сложени процес расуђивања, доношења одлука и будности.

Тада се група окренула типу медитације која се фокусира на развијање саосећања и емпатије за друге. Као и у првој сесији, истраживачи су приметили промене у мозгу учесника након завршетка сесије медитације. Ова група је претрпела промене у подручју мозга које су важне за емоционалну регулацију. Не мењају се само мозгови учесника. Истраживачки тим је такође открио промене у понашању учесника, у складу са променама у њиховом мозгу.

Медитација такође може ублажити стрес

Још у истој студији, стручњаци из Немачке мерили су како су учесници реаговали на стресне ситуације, на пример током разговора за посао или испита. Истраживачи су открили да су сви учесници који су се бавили медитацијом били мирнији и мање под стресом од оних који нису медитирали.

Учесници који су практиковали медитацију саосећања и емпатије показали су 51 одсто нижи ниво хормона стреса, кортизола, након што су доживели стресне ситуације.

Занима вас покушај? Ево како да медитирате за почетнике

Нема потребе да дуго медитирате како бисте убрали своје благодати. Започните прво петоминутном сесијом. Касније кад се навикнете, можете поново да продужите трајање тако да буде још дуже. Као водич, ево неколико метода медитације које можете испробати.

Вежбе дисања (пажљиво дисање)

Удахните и полако издахните. То се може учинити било када и било где, на пример након што се пробудите.

Само зауставите све што радите, а затим дубоко удахните неколико пута. Пазите на дисање и не размишљајте ни о чему другом. Бројте дахе и будите концентрисани, тако да будете мирнији.

Вежба за ходање (пажљиво ходање)

Слично вежби дисања, сваки корак корачајте док ходате са дубоком свесношћу. Покушајте ићи спорије и мање журити. Успоравајући своје тело, и ваш ум ће постепено постајати смиренији.

Вежбање говора и слушања (пажљиво говорење и слушање)

Вежбајте дубоко слушање гледајући другу особу у очи и обраћајући пажњу на речи које изговара. Не размишљајте о било чему другом.

Као и код свесног слушања, дубоко удахните пре говора и заиста обратите пажњу на речи које покушавате да изговорите. Обе ове акције могу вам помоћи да побољшате своје вештине комуникације и односа са другима.

Медитација пажљивости подразумева свест о томе шта осећате. Најбољи начин медитације пажљивости разликује се од особе до особе, па покушајте и сазнајте која метода вам најбоље одговара.