Опасности које настају ако пијете превише витамина & булл; здраво здраво

Витамински суплементи могу бити потребни онима који их требају, јер унос витамина само из хране можда неће задовољити ваше потребе. Међутим, требало би да обратите пажњу на дозирање и упутства за употребу витаминских додатака пре него што их узмете. Јер, узимање превише витамина или узимање истих није права доза може наштетити вашем здрављу.

Узимање превише витамина није неопходно

Када сматрате да унос хране није довољан за ваше потребе за витаминима, можда ћете желети да узимате витаминске додатке као пречицу како бисте задовољили своје потребе за витаминима. Међутим, пре него што узмете додатак витамина, по могућности добро размислите да ли заиста требате узимати витаминске суплементе? Могуће је, ако додате мало више уноса поврћа и воћа, ваше потребе за витаминима ће бити задовољене, тако да не морате узимати витаминске додатке.

Не требате уносити више витамина него што је потребно вашем телу, јер ни тело нема користи од њега. Тело има свој систем који регулише колико ће хранљивих састојака из хране или додатака тело узимати у складу са својим потребама. Као што је рекла Јоханна Двиер, РД, виши истраживач у Канцеларија за дијететске суплементе Националног института за здравство, „Већина људи не схвата да нема користи ако узима витаминске суплементе у препорученој количини и не знају недостатке“, цитирано из ВебМД.

Неки витамини који се уносе у вишак могу имати непријатне ефекте на вас. На пример, ако уносите превише витамина Ц или минерала цинк, могу се појавити мучнина, дијареја и грчеви у стомаку. Превише конзумације селена такође може резултирати губитком косе, лошим варењем, умором и благим оштећењем нерва.

Ефекти узимања превише витаминских додатака

Већина витамина има своја сигурна ограничења за конзумацију. Дакле, ако конзумирате витамине који су и даље у сигурним границама, то вам неће правити проблеме. На пример, фолна киселина, која има безбедно ограничење од 1000 микрограма дневно за одрасле.

Међутим, ако унесете више од безбедне границе, то ће довести до здравствених проблема. Иако ће тело растворити витамине растворљиве у води када их унесете превише, они такође остају у вашем телу. Овај витамин може достићи токсични ниво и проузроковати штетне ефекте на здравље.

Вишак витамина Д.

Витамини су телу потребни за раст и развој костију. Међутим, узимање превише витамина Д може довести до озбиљних срчаних проблема. Одрасли који редовно уносе више од витамина Д. 4000 ИУ (сигурна граница за потрошњу витамина Д), који се добија из хране и суплемената, може да изазове срчане проблеме.

Вишак витамина Ц.

Храна која садржи витамин Ц обично је богата антиоксидантима који могу заштитити ћелије вашег тела од опасности од слободних радикала. Међутим, конзумирање превише витамина Ц је такође опасно за вас, иако је витамин Ц витамин растворљив у води. Сигурно ограничење за конзумацију витамина Ц је 2000 мг. Ако узмете више од ове количине, тада можете доживети повраћање, горушица, главобоље, несаница и камење у бубрезима. Препоручујемо вам да витамин Ц не уносите више од 1000 мг, из хране или суплемената. Конзумација већа од 1000 мг може изазвати дијареју.

Вишак витамина А.

Витамин А игра веома важну улогу у вашем виду, а такође и за здраву кожу, зубе и кости. Међутим, конзумирање превише витамина А такође може проузроковати разне проблеме, као што су мучнина, повраћање, дијареја, губитак апетита, умор, главобоље, вртоглавица, замагљен вид, лоша координација мишића, болови у костима, свраб, губитак косе, нередовне менструације., остеопороза и оштећење јетре.

Вишак витамина А у телу познат је и као хипервитаминоза А. Ова болест има симптоме као што су губитак косе, оштећење јетре, крварење, кома, па чак и смрт. Недавна истраживања такође су показала да суплементи богати витамином А могу повећати ризик од рака плућа и срчаних болести. Сигурно ограничење за конзумацију витамина А је 3000 мг.

Вишак гвожђа

Анемију ћете развити ако вам недостаје уноса гвожђа. Међутим, превише уноса гвожђа такође није добро за тело. Гвожђе које тело не користи накупљаће се у телу и може проузроковати тровање. Превелика потрошња суплемената гвожђа може проузроковати промену боје коже, повећање јетре и слезине, болове у стомаку, конгестивно затајење срца, неправилан рад срца и дијабетес мелитус типа 1.

Потребе сваке особе за гвожђем су различите. Сигурно ограничење за унос гвожђа је око 20 мг / кг телесне тежине. Више од ове границе можете искусити бол у стомаку, повраћање, убрзано дисање, оштећење органа, кому, па чак и смрт. Препоручујемо да дневно уносите највише 45 мг гвожђа.