Колико је потребно да се храна у телу претвори у масноћу?

Наслаге масти у телу су корен разних озбиљних болести, попут болести срца, дијабетеса, болести јетре, бубрега и рака који се може спречити. Видећи да се ови здравствени ризици не могу потценити, веома је важно да разумете како тело мења храну коју једете да би постало дебело и на крају добило на тежини.

Телу су потребне масти да би правилно функционисало

Телу је потребна енергија за извршавање сваке функције без заустављања сваки дан. Енергија се добија из хране. Угљени хидрати су најбржи доступни извор енергије, па су први избор, док масноћа из хране служи као резерва.

Након што храна уђе у тело, пробавни систем ће је разградити да би добио хранљиве састојке, док остатак тело апсорбује у крвоток у облику глукозе, зване шећер у крви. Тело затим аутоматски шаље сигнал панкреасној жлезди, једном од органа за варење, да производи хормон инсулин. Са инсулинским хормоном, глукоза може ући у ћелије тела да би се претворила у енергију.

Међутим, неће све телесне ћелије користити глукозу као енергију. Преостала неискоришћена енергија биће ускладиштена у јетри и мишићима као резерва која ће се користити касније, када у тело не уђе храна која би вас спречила да недостаје енергије. Ово складиштење калорија познато је као гликоген. Након што се калорије гликогена потроше за енергију, тело затим активира калорије ускладиштене у масним ћелијама, познате као триглицериди, да би надокнадило смањене калорије гликогена.

Осим што је извор резервне енергије, масноћа помаже и апсорпцији витамина растворљивих у масти. Ако вашем телу недостаје масти, апсорпција витамина, попут витамина А, Д, Е и К, врло је ограничена. Коначно, неки органи не раде правилно. Масноћа такође функционише да одржава телесну температуру да би била нормална.

Због тога су масти веома важне за тело. Дакле, масноће немају увек лош ефекат на тело. Само ако је количина већа од потребе, ово је проблем.

Колико времена треба да се храна у телу претвори у масноћу?

Тело почиње да складишти енергију или калорије из хране као масти у року од четири до осам сати од почетка оброка.

Због тога такође морате уравнотежити велики део хране који долази са редовном физичком активношћу да бисте сагорели калорије. Циљ је избећи превише штетних наслага масти у телу. Преједање, али ретко вежбање може довести до дебљања.

Такође морате ограничити унос масне хране. Разлог је тај што један грам масти из хране има 9 калорија, што је двоструко већа количина калорија у угљеним хидратима и протеинима.

Цитирано од Ливе Стронг, клиника Маио препоручује унос калорија из масти за само 20 до 35 процената. На пример, ако су ваше потребе за калоријама око 1.800 калорија дневно, тада можете добити 40 до 70 грама масти дневно.

Зашто не можете јести превише масти? То је зато што јетра претвара вишак глукозе у триглицериде или оно што је обично познато као резерве телесне масти. Превише масних наслага у телу може повећати ризик од развоја различитих дегенеративних болести, попут болести срца и дијабетеса.

Храна која може брзо натерати тело

Свака храна која уђе у тело у основи може повећати телесну тежину. Упркос томе, неке врсте хране имају лошу репутацију по здравље, јер брзо подижу ниво шећера у крви и имају мало хранљивих састојака. Неке од ових намирница, као што су:

Храна која садржи рафинирани скроб

Скроб је рафинирано брашно, које се обично налази у прженим кромпир чипсима, тестенинама, хлебу или кексима. Ова храна ако се једе прекомерно, врло брзо ће довести до дебљања. Низак садржај влакана може успорити варење тако да се брже претвори у глукозу и повећава ниво шећера у крви и инсулина.

Храна са додатком шећера

Ко не воли слаткише, сладолед или колач? Иако су слатког и укусног укуса, доводе до брзог дебљања јер имају исти ефекат као храна која садржи рафинирани скроб. Поред тога, енергетска пића и газирана пића садрже и додане шећере, који повећавају ниво масти, посебно масти на стомаку.

Прерађеног меса

Димљено месо, кобасице и друго прерађено месо садрже пуно засићених масти које могу повећати вашу тежину. Ова храна такође узрокује да особа развије срчана обољења, висок ниво холестерола и повишен крвни притисак ако се једе прекомерно.

Да бисте одржали идеалну телесну тежину, треба да останете активни. Када наставите да будете активни, масти ће се и даље користити за максималну енергију. Затим, такође обратите пажњу на унос хране. Почните са повећањем количине поврћа и воћа и орашастих плодова који такође садрже добре телесне масти. И даље можете јести слатку или прерађену храну, али немојте претерати.