Како измерити проценат телесне масти без алата

Телесна масноћа се не може видети из величине или облика човековог тела, јер нису сви мршави људи без масти. може бити да код мршаве особе постоји гомила масти које они нису свесни - јер виде само малу величину тела. Масноће су уопште потребне телу, посебно као резерва енергије. Међутим, његово превише присуство у телу ће наравно угрозити ваше здравље.

Било је много студија која су показала да велика количина масти у телу узрокује болести срца, дијабетес мелитус и омета рад јетре. Због тога вам је важно да надгледате ниво масти у вашем телу. Како онда мерити телесну масноћу? Да ли морате да користите посебне алате?

Како мерите ниво телесне масти?

Заправо, да бисте са сигурношћу и тачношћу знали ниво телесне масти, морате имати посебну опрему. Међутим, ако га немате, немојте се разочарати, и даље можете да сазнате колико телесне масти користите формулом за предвиђање телесне масти. како онда?

1. Израчунавање индекса телесне масе

Пре свега, оно што треба да припремите је вага, мерни инструмент за висину, инструменти за писање белешки и калкулатор. Претходно морате прво знати вредност индекса телесне масе (БМИ), односно индекса телесне масе (БМИ). Индекс телесне масе је стандардна мера нутритивног статуса особе у погледу висине и тежине. Даље, све што треба да урадите је да измерите своју висину и тежину помоћу постојећих алата за израчунавање вашег БМИ.

Међутим, ако већ знате своју тежину и висину у то време, можете одмах сазнати количину БМИ, што се може видети у овде приказаној формули. Или такође можете одмах сазнати свој БМИ тако што ћете га израчунати помоћу калкулатора он лине.

2. Израчунавање нивоа телесне масти

На основу предиктивне формуле добијене из студије објављене у Бритисх Јоурнал оф Нутритион, можете унети вредност БМИ да бисте одредили ниво телесне масти. Следи формула предвиђања за проценат масти у телу:

Мушки: (1,20 к БМИ) + (0,23 к узраст) - 10,8 - 5,4
Жене: (1,20 к БМИ) + (0,23 к старост) - 5,4

На пример, ако сте жена која има 20 година и висока око 160 цм и тежину 55 кг, тада је ваш БМИ 21,4 м / кг2. Тако да ако га унесете у формулу, добија се садржај телесне масти, што је 24,88%. Заправо је ово само формула предвиђања, тако да није нужно 100% тачна. Али на овај начин можете да сазнате опсег нивоа масти који узрокују све наборе у вашем телу.

Који проценат телесне масти се сматра нормалним?

Заправо, проценат који добијете из израчунавања показује колико имате укупне масти пропорционално свим вашим органима и телесним течностима. Природне масти у телу су око 10-12% код жена и 2-4% код мушкараца. У остатку масти добијате из хране и пића која свакодневно конзумирате.

Који је онда проценат укупне нормалне масти у власништву здравог тела? Амерички савет утврђује нормалне границе за проценат телесне масти на следећи начин:

Спортисти имају укупну масноћу око 14-20% код спортиста и 6-13% код спортиста
Људи који често вежбају, али не и спортисти, обично имају ниво масти од 21-24% код жена и 14-17% код мушкараца
Људи који ретко вежбају, али укупна масноћа се и даље сматра нормалном и здравом ако имају масноћу у распону од 25-31% код жена и 18-25% код мушкараца

У међувремену, неко је проглашен гојазним ако је ниво масти премашио 32% код жена и више од 26% код мушкараца. Поред тога, ова група је такође веома подложна хроничним болестима као што су срчани удар, коронарна болест, мождани удар, дијабетес мелитус и друге болести.