Преглед садржаја:
- 5 једноставних покрета за помоћ код болних колена
- 1. Подигнуте равне ноге
- 2. Подизање телади
- 3. Чучњеви у зиду
- 4. Појачајте
- 5. Подизање бочних ногу
Ако вас боли колено, можете ли и даље да вежбате? Да ли вам је потребна и вежба? Па, ово је питање које се често поставља када боли колено. Наравно, потребно је да направите неку сигурну вежбу како бисте брже зацелили болно колено. Не брините, покрети испод могу вам помоћи да се носите са боловима у колену.
5 једноставних покрета за помоћ код болних колена
Чак и ако вас боли колено, не бојте се да га померите. Настављајући вежбање заправо чини колена јачима и флексибилнијима. Ово је најбољи начин да колено остане здраво и да се спрече повреде које се могу догодити следеће
Јачање мишића око костију смањиће стрес на коленском зглобу. Снажни мишићи у предњем делу бутине и задњем делу бутине помажу коленском зглобу да изврши мањи притисак на њега што олакшава ублажавање болова у колену.
Затим, који спортски покрети су сигурни за повређено колено?
1. Подигнуте равне ноге
Извор: ВебМД
Ако вас боли колено, испробајте овај покрет на равном делу. Спавајте потрбушке на поду или душеку. Затегните мишиће тетиве колена, задњице, а затим се припремите за подизање ногу како је горе приказано. Држите 3-5 секунди док су вам ноге подигнуте.
Извршите 10-15 подизања за сваку ногу. Ако током овог покрета леђа бољеју, најбоље је спустити ноге.
2. Подизање телади
Извор; Поп шећер
Да бисте извели овај покрет, по могућности у близини софе или столице. Станите леђима на столицу или софу како бисте подржали тело у случају пада.
Полако подигните пете што је више могуће држећи овај покрет 10-15 секунди. Затим само спустите пете натраг на под.
Када мислите да је ово довољно лако, покушајте након максимално постављених врхова прстију, подижући их. Нека вам једна нога држи тежину.
3. Чучњеви у зиду
Извор: Цоунтдовн Фит
Овај покрет је изазовнији од претходног. Прво залепите леђа у зид, раширите ноге у ширини рамена. Затим полако савијте колена, спуштајући их на 90 степени. Не савијајте се напред. Спустите задњицу назад, уза зид, а не напред.
Ако осетите непријатан притисак на колено, немојте га силом спуштати. Урадите најбоље што можете или промените свој положај.
Поновите ову вежбу држећи по 5-10 секунди савијајући колена. Затим станите равно уназад.
4. Појачајте
Извор: ВебМД
Ово може изгледати тривијално, само подигните и спустите ноге. Али не грешите, овај покрет чини мишиће око колена јачима и флексибилнијима.
Ставите једно стопало на вишу раван. Ако немате посебну спортску опрему, можете да користите чврсту клупу. Прво користите најкраћу клупу.
Када подижете ноге, држите кукове усправнима, а затим савијте колена полако и лагано спустите и ноге.
Ако вам је ово превише лако, користите столицу или виши терен. Што је поље веће, мишићи теже раде. Урадите овај покрет најмање 10-15 пута.
5. Подизање бочних ногу
Лезите окренути према једној страни као на слици горе. Ако вас боли колено, најбоље је савити потколеницу уназад како бисте били стабилнији у следећим фазама покрета.
Затим се натколеница подиже на око 45 степени. Држите ноге до 5 секунди, а затим их спустите и опустите се мало.
Поновите овај покрет 10-15 пута. Затим га окрените на другу страну и учините исто са истим бројем потеза.
