Млеко за изградњу мишића није увек добро за тинејџере

Данас све више и више тинејџера схвата колико је важно живети здраво и бити марљиви у вежбању. Тада су многи тинејџери, како би убрзали постизање сна о идеалном облику тела, почели да покушавају да купују млеко за изградњу мишића. Међутим, да ли је млеко за изградњу мишића безбедно за пиће за тинејџере?

Шта садржи млеко за изградњу мишића?

Млеко за изградњу мишића обично има неколико варијанти. Протеини сурутке су најчешћи додатак мишићима. Протеини сурутке су анаболички, што значи да протеини сурутке више функционишу за изградњу мишића. То се може догодити јер протеин сурутке садржи БЦАА, аминокиселине које играју важну улогу у повећању стварања протеина у мишићима и инхибирају разградњу протеина у телу. Бројне студије су показале да потрошња сурутке повећава изградњу мишића за 68% у поређењу са протеином казеина који износи само 31%.

Протеини сурутке познати су као протеини које тело брзо свари. Зато што телу треба само неколико сати да пробави протеин сурутке у млеку. Тело протеине сурутке може брзо сварити, тако да брзо може задовољити потребе за мишићним протеинима у телу. Због ове функције млеко протеина сурутке је савршено за употребу пре, током или после вежбања.

Сурутка такође садржи цистеин, врсту аминокиселина која садржи антиоксиданте. Цистеин може помоћи телу у борби против различитих болести. Неколико студија је такође показало да је мање вероватно да ће људи који једу протеине сурутке бити заражени бактеријама или вирусима.

Али немојте се лако задовољити бројним предностима овог протеина сурутке. Запамтите да је све што је вишак лоше за тело, а то укључује и протеине. Већина уноса протеина изван ограничења може представљати сопствени здравствени ризик.

Већина уноса протеина једноставно није добра

Иако млеко за изградњу мишића има много предности, и даље га не бисте требали нехајно конзумирати. Штавише, тинејџери. Имајте на уму да млеко за изградњу мишића није додатак оброку који може заменити природне хранљиве састојке и хранљиве материје из уравнотежене исхране. Млеко за изградњу мишића такође није једини начин за изградњу мишића без редовног вежбања.

Америчка академија за педијатрију наводи да тинејџери у основи нису суплементи протеина, чак ни онима који су спортисти. Уз напомену, јели су храну уравнотежене исхране. У ствари, каже се да протеински суплементи смањују издржљивост током такмичења.

Мишљења такође долазе од стручњака. Манни Алварез, лекар и шеф одељења ОбсГин у Медицинском центру Универзитета Хацкенсацк у Хацкенсацк-у, Нев Јерсеи, Сједињене Државе, објашњава више о опасностима од вишка протеина код адолесцената. Цитирано у Фокневс, протеин сурутке обично тежи 24 грама по кашици. Дете од 13 година попије једну кашику протеина сурутке, чашу млека од 2% протеина тежине 8 грама и за ручак поједе 18г хамбургера са протеинима.

Са толико укупних протеина, појео је 16 грама више протеина од препоручене од стране стручњака. У ствари, касније је ишао на вечеру. Иако протеини нису једини хранљиви састојци потребни адолесцентима током њихове повоја.

Пијење млека за изградњу мишића мора бити праћено редовним вежбањем и хранљивом храном

Млеко за изградњу мишића је у основи безопасно. Ваше навике у исхрани и вежбању могу да допринесу ефикасности производа. Наравно, протеини сурутке неће бити опасни ако их повремено пијете, праћени редовним вежбањем и здравом храном. Оно што је опасно је ако слепо пијете литре млека за изградњу мишића јер сањате да имате идеалан облик тела, али не вежбате.

Поред тога, најбољи извор протеина добија се из хране. У ствари, спортисти и даље морају да добију комбинацију извора протеина попут немасног меса, јаја, рибе и орашастих плодова као што је темпех. Ако једете ову храну, не само протеине које конзумирате, већ и многе друге хранљиве материје попут витамина, минерала, па чак и масти које су вашем телу такође потребне.

Уравнотежени унос хранљивих састојака важан је за оптималан раст и развој адолесцената. Поред протеина, потребни су вам и други хранљиви састојци, попут угљених хидрата. Угљени хидрати су главно гориво за изградњу мишића. Одговарајући унос угљених хидрата може повећати способност тела да обавља напорне активности снабдевањем потребном енергијом.