Да ли старији људи још увек треба да пију млеко? Колико?

Навика пијења млека идентична је као и код деце, јер се сматра да им треба пуно хранљивих састојака да би подржали њихов раст и развој. Па шта је са старијим особама чији је раст заустављен, да ли и даље морају да пију млеко? Колико млека треба да уносе старији људи дневно?

Колико је важно пијење млека за старије особе?

Можда већ знате да је млеко један од највећих извора калцијума и витамина Д. Телу су потребне обе врсте хранљивих састојака да би кости ојачале и спречиле ломљивост.

Сматра се да млеко код деце помаже убрзавању раста. Шта је онда са родитељима који су престали да расту? Млеко има неколико благодати за старије људе, и то:

Пијење млека може успорити губитак костију. Калцијум и витамин Д у млеку могу учинити да кости постану гушће, спречавајући тако ломљиве кости. У само једној чаши млека са ниским садржајем масти садржи 306 мг калцијума, који може да вам помогне у задовољавању дневних потреба за калцијумом.
Добро за здравље срца. Млеко такође садржи калијум, који је хранљива материја која игра улогу у крвном притиску. Разне студије су показале да је повећани унос калијума ефикасан у смањењу ризика од срчаних болести.
Спречити остеоартритис. Студија објављена у Артхитис Царе & Ресеарцх наводи да редовно пијење млека може спречити калцификацију зглобова.
Одржавајте мишићну масу. Проблем са којим се старије особе често суочавају је губитак мишићне масе. То се може превазићи редовним конзумирањем млека јер је млеко добар извор протеина. Међутим, ово мора бити праћено физичком активношћу.

Колико млека треба да пију старије особе?

Заправо, не постоји правило о томе колико млека треба да конзумирају старије особе. За сада млеко обезбеђује потребе за калцијумом, витамином Д, протеинима и калијумом који се могу добити из других извора хране.

Све док ваше потребе за калцијумом могу да се задовоље, не морате превише често да конзумирате млеко. Према индонежанском Министарству здравља, потреба за калцијумом за људе старије од 50 година је 1000 мг калцијума дневно.

Дакле, ако не волите млеко, не треба да бринете. Сав калцијум, витамин Д и протеине можете добити ако једете другу храну. Већина животињске хране има ове хранљиве састојке. Поред тога, калцијум можете пронаћи и у зеленом лиснатом поврћу, као што су броколи, кељ и спанаћ.

Пазите, млеко такође садржи висок шећер и масти

Међутим, старији људи не могу бити неопрезни или само пити било коју врсту млека. Јер, у млеку је такође висок садржај шећера и масти. Превише шећера може повећати ниво шећера у крви старијих особа и ризиковати од дијабетеса.

Млеко које садржи висок шећер не препоручују се особама које имају дијабетес. Ова храна ће само погоршати стање. Поред тога, неко млеко садржи масноћу која такође није добра за ваше срце и крвни притисак.

Можете одабрати млеко са мало шећера, а такође са мало масти. Стварна потреба за млеком прилагођена је вашем здравственом стању. Тренутно постоји неколико специјалних млека намењених старијим особама које имају одређене болести. На пример, посебно млеко за дијабетес или млеко са високим садржајем калцијума за спречавање остеопорозе.

Међутим, да бисте сазнали која врста млека је најприкладнија, требало би да се обратите нутриционисти, тако да такође можете да сазнате које су ваше дневне потребе за млеком.