Додаци за спортисте: да ли је то заиста потребно?

Не само спортисти, сви који редовно вежбају сигурно знају да су адекватна исхрана и течност неопходни за постизање оптималних резултата тренинга. Унос угљених хидрата, протеина и масти мора бити уравнотежен и прилагођен дневној потрошеној енергији. Међутим, можда се питате да ли су додаци за спортисте неопходни да би се побољшали учинци. Одговор сазнајте у наставку.

Да ли су додаци за спортисте важни?

Дубоко истраживањеБритански часопис за спортску медицину у фебруару 2018. откривено је да дијететски суплементи имају улогу у побољшању перформанси спортиста, иако ефекат није превелик. Суплементи који се конзумирају морају бити одговарајући и у складу са правилима, тако да спортисти добијају користи које желе да постигну.

У ствари, прехрамбене потребе спортиста могу се задовољити одржавањем здраве прехране или подвргавањем посебној дијети у складу са свачијим потребама. На крају, ниједна студија није доказала да су суплементи за спортисте ефикаснији од природних извора хране и пића.

Међутим, не постоји забрана узимања одређених суплемената који помажу у побољшању перформанси и функције органа. Дакле, можете узимати додатке за спортисте, под условом да сте се обратили лекару, тренеру, здравственом раднику или поузданом травару.

Мудро бирајте суплементе за спортисте

Тренутно су додаци за спортисте нарасли на тржишту. Захваљујући разним брендовима и њиховим одговарајућим предностима, овај широки спектар производа доводи до збуњености спортиста око избора правог додатка. Да бисте поједноставили избор, морате бити опрезни када видите садржај додатака за спортисте. Пажљиво прочитајте састав написан на паковању.

Додаци за спортисте могу се састојати од различитих састојака као што су мултивитамини, протеини, минерали, аминокиселине или одређене биљке. Обично додатак садржи комбинацију ових састојака. Овај додатак може бити доступан у облику таблета, капсула, течности и праха.

Најважнија ствар у избору додатка за спортисте је састав. У различитим студијама састојци који имају користи од побољшања перформанси спортиста су:

1. Кофеин

Кофеин је стимуланс који може повећати енергију и смањити умор неколико сати. Препоручена доза за одрасле је 2-6 мг / кг телесне тежине и не би требало да прелази 500 мг дневно. Код адолесцената, препоручена доза не би требало да прелази 100 мг дневно.

Повећавање дозе не мора нужно побољшати перформансе спортиста, ризикујете да доживите нежељене ефекте. Кофеин треба конзумирати 15-60 минута пре вежбања.

2. Креатин

Суплементи креатина ће максимално побољшати контракцију мишића. Креатин је дугорочно сигуран за конзумацију. Међутим, креатин има споредни ефекат повећања телесне тежине јер има својство задржавања течности у телу.

3. Натријум бикарбонат

Када вежбате, мишићи производе млечну киселину због чега се мишићи умарају. Натријум бикарбонат има функцију смањења производње млечне киселине. Овај додатак је веома користан за спортове високог интензитета и кратког трајања.

Препоручена сигурна доза натријум бикарбоната је 300 мг / кг телесне тежине. Овај додатак треба узимати 1-2,5 сата пре вежбања. Нежељени ефекти који могу настати укључују проблеме са дигестивним системом попут мучнине и повраћања и дебљања.

4. Нитрати

Додаци нитрата корисни су за краткотрајно продужавање трајања вежби високог интензитета. Нитрати играју улогу у одржавању функције скелетних мишића и повећању протока крви у мишићима. Храна богата нитратима укључује зелено поврће попут спанаћа и кеља.

Да ли су додаци довољни само за побољшање перформанси спортиста?

Веома је важно да запамтите, додаци за спортисте не могу заменити здраву и уравнотежену исхрану и начин живота. Дакле, придржавајте се здраве исхране и додајте суплементе само по потреби. Такође се увек требате консултовати са медицинским особљем о врстама додатака за спортисте који су сигурни и прикладни за конзумацију. Не заборавите да се распитате о нежељеним ефектима и дозирању потребних суплемената.