Пилатес је вежба која је слична јоги, али са различитим предностима

Иако покрети могу изгледати слично, јога и пилатес су две различите ствари. Пилатес је модернија верзија јоге. Пилатес је први пут развио у двадесетом веку немачки ветеран спортиста по имену Јосепх Пилатес, као облик физичке вежбе која се фокусира на рехабилитацију и јачање тела.

Чиме се бавите током пилатеса?

Принцип пилатеса је да обједини разумевање између тела и душе како би могли заједно да вам помогну у свакодневном животу. Да би постигао овај склад између тела и ума, пилатес укључује редовне технике дисања, вежбе за равнотежу и држање тела, концентрацију концентрације и вежбе за контролу покрета и снаге мишића.

Пилатес вежба укључује низ полаких, али фокусираних покрета праћених дубоким дисањем. Сваки покрет је дизајниран да тече и фокусира се на употребу добрих и тачних мишића како би се осигурало да се ваше тело непрекидно креће како би се побољшала координација покрета, обрасци дисања и свест о телу.

Заправо, током пилатеса подстиче вас да дубоко и темељито удишете и издишете као да помажете у детоксикацији тела. Унос кисеоника игра важну улогу у несметаној циркулацији крви која помаже у одржавању целокупног здравља тела.

Поред обнављања тела након повреда или јачања слабих зглобова, пилатес побољшава снагу и флексибилност мишића, као и равнотежу тела. Пилатес се такође користи већ дужи низ година за побољшање држања тела.

Погодности пилатеса су …

За оне који сте радознали да испробате пилатес, али још увек нисте сигурни у његове предности, погледајте овај чланак да бисте сазнали више о многим предностима пилатеса за тело.

Међутим, ако је ваш главни циљ рехабилитација повреда, прво се требате консултовати са својим лекаром о намери да испробате пилатес рутину.

1. Јача основне мишиће тела

Многи људи мисле да је разрада основних мишића исто што и израда трбушњака са шест пакета. Немојте ме погрешно схватити. Јачање вашег језгра једна је од најтраженијих предности пилатеса.

Језгра мишића су низ мишића који се протежу од доњих мишића грудног коша, стомака, леђа до мишића око карлице. Основни мишићи су укључени у скоро сваки покрет људског тела.

Слаби или нефлексибилни мишићи језгра могу ометати функцију кретања и опсег покрета руку и ногу и могу исцрпљивати било који покрет. Правилним тренингом основних мишића можете повећати њихову снагу. Имати јаке мишиће језгра значи да ће ваше тело бити стабилније и чвршће.

2. Исправљање држања тела

Као што је горе објашњено, снажни мишићи језгра (укључујући мишиће стомака и леђа) су од суштинског значаја за лакше обављање свакодневних задатака, попут ношења мале деце и ношења тешких предмета.

Пилатес тренира мишиће доњег дела леђа, кукова, желуца и карлице, који су тежиште вашег тела, како би могли да раде у хармонији. Пилатес подржава ваше основне мишиће да стабилизују координацију вашег тела, тако да можете одржавати добро држање тела седећи или стојећи. Добро држање такође чини да изгледате виши и виткији, што заузврат повећава ваше целокупно самопоуздање.

Још важније, стабилизација језгра тела путем пилатеса такође смањује трошење кичме. Пилатес вам омогућава да узимате више кисеоника током дисања, што вам даје стабилно и добро држање, као и брушење финих моторичких способности. Оштре моторичке способности чине вас одзивнијим и уравнотеженијим на нестабилним подлогама, као што су клизави путеви или стрми нагиби.

3. Спречити и смањити бол због повреда

Дуго седење и минимално вежбање ослабљују мишиће вашег средњег дела. Једном када су ваши мишићи у основи ослабљени, погрешан јастук или чак и најмањи угануће могу узроковати патњу од дуготрајног бола - а да не помињемо да постоји подједнако велик ризик од поновног бола.

Пилатес продужава и јача мишиће, повећава еластичност мишића и побољшава покретљивост зглобова. Тело са равнотежом снаге и флексибилности биће имуније и / или ће брже зарасти од повреда.

Због тога се многи људи са хроничним боловима у крижима одлучују да вежбају пилатес, за који се показало да убрзава зарастање после четири недеље тренинга у поређењу са онима који посећују само специјалисте, каже се у студији објављеној у Јоурнал оф Ортхопедиц & Спортс Пхисицал Тхерапи . Штавише, бол је потпуно нестао пуних годину дана након рутине пилатеса.

4. Оштри фокус

Чини се да је пилатес врло једноставан за извођење, али заправо захтева висок ниво концентрације. Пилатес је усредсређен на усклађивање контроле ума, тела и даха, тако да можете више да се усредсредите на сваки покрет који направите да не бисте пали или се повредили усред позе.

Поред тога, када су кинески истраживачи мерили промене у можданим активностима жена након 10 недеља пилатеса, открили су пораст когнитивне функције мозга повезан са активношћу неуронске мреже, перформансама меморије и другим когнитивним функцијама.

5. Побољшати квалитет секса

У одређеном смислу, пилатес укључује покрете сличне Кегеловим вежбама за јачање мишића карличног дна. Јачи мишићи карлице могу вам дати интензивнији оргазам.

Поред тога, благодати јачања карличних мишића Пилатеса не завршавају се само у кревету. Ако покушавате да затрудните, снажни мишићи дна карлице могу вам олакшати гурање бебе током порођаја.