Предности холина у нашим телима морају бити познате

Многи прехрамбени производи обогаћени су холином. Али, шта је тачно холин и које су његове здравствене користи? Хајде, темељно ољуштите све што треба да знате о предностима холина у овом чланку.

Шта је холин?

Холин је хемијско једињење растворљиво у води које делује слично витаминима. Холин је још увек породица повезана са фолатима и комплексом витамина Б.

Људско тело је способно да производи сопствени холин у јетри, који се формира од аминокиселина. Међутим, удео природног холина који тело производи је само мали, тако да вам је потребан додатни унос различитих намирница које подржавају здравље вашег тела.

Које су предности холина у телу?

Холин игра важну улогу у многим процесима у телу. Ове хранљиве материје помажу у изградњи структуре и регулисању рада телесних ћелија, транспорту холестерола из јетре, процесима синтезе ДНК и детоксикацији токсина. Холин такође ради на одржавању функције нервног система који је укључен у памћење, кретање мишића, регулисање рада срца и многе друге основне функције. Које су још предности холина за тело?

1. Одржавајте здравље мозга

Унос холина у мозак помаже у изоштравању памћења и регулацији расположења. Ово је појачано резултатима студије објављене у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2011. године у којој је учествовало готово више од 1200 људи старих 36-83 године без знакова деменције. Ова студија извештава да унос хране са високим садржајем холина побољшава когнитивну функцију мозга, као и складиштење вербалне и визуелне меморије.

Где можете добити холин и колико је потребно?

Холин се налази у многим изворима свеже хране, као што су говедина, говеђа јетра, пилећа јетра, пилећа прса, јаја, соја, рибље уље, пасуљ, карфиол, кромпир, млеко, јогурт, броколи, семе сунцокрета, смеђи пиринач, печурке и спанаћ. Такође можете добити додатни унос холина из млека и обогаћених житарица, као и дијететске суплементе.

Препоручени дневни унос холина је 550 мг за мушкарце и 425 мг за одрасле жене. Потреба за холином за труднице биће још већа како би се осигурала здрава трудноћа и оптималан развој фетуса. Жене које улазе у менопаузу такође су склоне недостатку холина, па је у то време потребно повећати унос хране са високим холином.

Нежељени ефекти узимања холина

Недостатак холина повезан је са смањеном функцијом мозга (заборав, промене расположења и потешкоће у учењу), 3Л (слабост, умор, летаргија) и боловима у мишићима. Али такође обратите пажњу на максималну дневну границу холина. Максимално ограничење уноса холина за одрасле је 3500 мг дневно.

Већина уноса холина може изазвати телесни мирис, повраћање, низак крвни притисак (хипотензија) и прекомерно знојење. Упркос томе, вишак холина је стање које се ретко јавља само од свакодневног уноса хране.