Да ли је тачно да се висина повећава када дете спава? & бик; здраво здраво

Пијење млека пре спавања каже да подржава раст висине док дете спава. Да ли је ово само мит? Многи фактори утичу на дететову висину, као што су наследност, нутритивни статус, начин живота и други. Можда сан може бити један од фактора који може утицати на повећање висине детета.

Током спавања органи у нашем телу раде, а хормони се такође ослобађају да би подржали рад органа. Можда је овај хормон главни кључ зашто сан може подржати раст детета. Да бисмо сазнали више, погледајмо следеће прегледе.

Како деца повећавају висину током спавања?

Раст је сложен процес који захтева неколико хормона. Један од хормона који утиче на раст висине детета је хормон раста јер овај хормон стимулише биолошке процесе у крви, органима, мишићима и костима потребним за повећање висине. Неке од ствари које утичу на рад хормона раста су исхрана, стрес, вежбање и спавање.

Хормон раста ослобађа хипофиза у мозгу у крвоток и ослобађа се током дана, али период ослобађања је највећи током спавања, недуго након што је дете добро спавало. То значи да кратко трајање спавања или поремећаји током спавања могу утицати на ослобађање хормона раста јер нам треба времена да постигнемо дубљи сан.

Истраживање Такахасхи-а 1968. године показало је да одложено ноћно спавање и лош сан или често буђење могу инхибирати вршно ослобађање хормона раста. Друга истраживања објављена у часопису Отоларингологија - хирургија главе и врата 2010 је објаснио да су деца која имају недостатак хормона раста повезана са лошим квалитетом сна и краћом висином.

Због тога би деца требало да спавају довољно ноћу како би максимализовала ослобађање хормона раста који подржава повећање дечје висине. Ако само једне ноћи дете не добије квалитетан сан, можда неће зауставити раст, али ако се то догоди скоро свакодневно, то може утицати на раст детета.

Колико дете треба да спава?

Адекватан сан је важна ствар за децу, јер током спавања тело може да обнови енергију за изградњу веза у мозгу. Недовољно трајање сна може проузроковати да деца имају проблема са растом, попут заостајања у расту, а деца могу постати кратка или закржљалост. Кратко трајање сна или недовољно спавање могу проузроковати да дете не успе оптимално да ствара хормон раста током спавања, тако да раст висине током спавања не функционише оптимално.

Недостатак сна такође може довести до стања недостатка хормона раста који могу утицати на рад срца, плућа и имуног система. Истраживање објављено у часопису Неуроендоцринологи 2011. показало је да су деца са недостатком хормона раста имала краће трајање сна и лош квалитет спавања у поређењу са децом исте старости која су имала нормалан раст.

Количина сна која је потребна детету варира у зависности од његове старости. Према Националној фондацији за сан, количина спавања потребна за бебе и адолесценте је:

• Новорођенчади старости 0-3 месеца потребно је око 14-17 сати сна
• Дојенчад узраста 4-11 месеци треба око 12-15 сати сна
• Деци од 1-2 године треба око 11-14 сати сна
• Деци од 3-5 година треба око 10-13 сати сна
• Деци од 6-13 година треба око 9-11 сати сна
• Тинејџерима узраста 14-17 година треба око 8-10 сати сна

Како учинити да ваше дете чврсто спава?

Хормон раста може се ослободити у највећој количини када дете чврсто спава. Чинећи дете чврстим током спавања, мислите на подршку детету да расте, односно његово повећање висине. Да бисте помогли детету да добро спава у довољном трајању, ви као родитељ можете:

• Примена сати спавања за децу сваког дана. Школска деца треба да спавају до 8 или 9 ноћу. Примените исту ствар чак и викендом. Нередовно радно време спавања може погоршати навике дететовог спавања.
• Пратите дете пре спавања, то се може учинити разговором са дететом, певањем успаванке или читањем приче пред спавање. Такође, немојте позивати децу на активности пре спавања. Пре спавања побрините се да је дете у угодном стању.
• Уверите се да дете спава у удобној соби, по могућности са искљученим светлима и да је атмосфера мирна.
• Не стављајте телевизор или рачунар у дечију собу.