Преглед садржаја:
Зелена кафа (зелена кафа) иЗелени чај (зелени чај) се однедавно користи за смањење телесне тежине. Зелена кафа се прави од непрерађене или непржене кафе, па је боја и даље зелена. У међувремену, зелени чај се такође минимално прерађује, само пролази кроз мало оксидације, па је боја и даље зелена. Али, да ли знате који је најбољи између зелене кафе и зеленог чаја?
Зелена кафа
Осим што садрже кофеин, зрна кафе садрже и једињење познато као хлорогена киселина. Ово једињење може деловати као антиоксиданс, али такође може помоћи у снижавању крвног притиска и губитку килограма. Хлорогена киселина може да повећа метаболизам, тако да ће ваше тело сагоревати масти, уместо да их складишти. То је разлог зашто кафа може да смрша. Међутим, хлорогена једињења се могу смањити током печења. Стога пијење редовне кафе (не зелене кафе) има врло мало утицаја на губитак килограма.
За разлику од зелене кафе, која потиче од непржених зрна кафе, ова зелена кафа сигурно има више хлорогене киселине од обичне кафе. Дакле, можете користити зелену кафу за мршављење. Студија у часопису Гастроентерологи Ресеарцх анд Працтице из 2011. године такође је доказала да екстракт зелене кафе може имати користи за губитак килограма. Међутим, ови докази су још увек врло мали и нису дугорочна студија. Још једна студија објављена у „Дијабетес, метаболички синдром и циљеви гојазности и терапија“ 2012. године такође је доказала да зелена кафа може помоћи у губитку килограма.
Зелени чај
Зелени чај садржи пуно антиоксидативних једињења. Једно од моћних антиоксидативних једињења која има зелени чај су катехини. Ово једињење је 100 пута јаче од витамина Ц. Катехини су флавоноидни полифеноли који могу да заштите тело од слободних радикала. Поред тога, такође вам може помоћи да смршате повећавајући потрошњу енергије и убрзавајући сагоревање масти.
Међутим, чини се да су катехини ефикаснији у мршављењу уз помоћ кофеинских једињења, једињења кофеина у зеленом чају. Студија у Јоурнал оф Нутритион 2009. године доказала је да су учесници који су добијали пића која садрже катехине и кофеин изгубили више килограма и масти на стомаку него учесници којима су давана само пића која садрже кофеин.
Такође се показало да дуготрајна конзумација екстракта зеленог чаја помаже да изгубите килограме за 1-1,5 кг током 12 недеља. Ако се конзумација екстракта зелене кафе комбинује са редовним вежбањем, резултати губитка килограма биће већи.
Шта је здравије?
Зелена кафа и зелени чај, које можете користити за мршављење. Зелена кафа или зелени чај могу да повећају ваш метаболизам, тако да ваше тело брже сагорева масноће. Међутим, оба садрже и кофеин који може да изазове анксиозност, несаницу, повећа број откуцаја срца, учесталије мокрење и разне друге нежељене ефекте.
Кафа сама садржи више кофеина од чаја. Кафа садржи око 100 мг кофеина по шољи, док чај садржи само 14-60 мг кофеина по шољи. Када се гледа из садржаја кофеина, наравно, зелени чај је бољи. Поред тога, зелени чај такође садржи пуно антиоксиданата. Такође, било је много студија које доказују да вам зелени чај може помоћи да смршате.
Међутим, оно што је још боље је ако смањите унос калорија дневно и вежбате. Изаберите храну која садржи пуно влакана, попут воћа и поврћа, како бисте се дуже осећали сити. Такође, ограничите потрошњу масти, посебно засићених и транс масти. Здраве масти можете добити из орашастих плодова, авокада, уља репице и маслиновог уља. И редовно вежбајте, најмање 150 минута недељно. Комбинација свега овога сигурно може још више да смањи вашу тежину.
