Алкохол: чини вас одбојним или омета сан? & бик; здраво здраво

Неки од вас можда мисле да вам алкохол може помоћи да заспите. Међутим, немојте да вас заварају ефекти које алкохол има на почетку спавања, што може да вас успава. Алкохол вам може стално реметити сан, може чак проузроковати несаницу јер је поремећена регулација сна у вашем телесном систему.

Како алкохол утиче на ваш сан

Пијење алкохола пре спавања може вас успавати и олакшати заспање. То се дешава јер алкохол делује седативно или седативно на тело, подстичући вас на тај начин да одмах одете на спавање. Међутим, то не траје током времена спавања.

Ако ви (или неко ко има несаницу) мислите да вам алкохол може помоћи да се боље наспавате, онда грешите. Пијење алкохола пре спавања чини да спавате мирно само на почетку спавања. Затим, после тога усред ноћи, већа је вероватноћа да ћете се пробудити, тако да ће време спавања бити скраћено.

Такође можете добити негативне ефекте алкохола на фазу спавања брзо кретање ока (КОЧНИЦА). РЕМ фаза спавања је најдубља фаза вашег сна, у којој можете сањати. Обично ћете ову РЕМ фазу достићи након што спавате око 90 минута.

Па, алкохол вам може пореметити сан у овој РЕМ фази. Можда имате ноћне море. РЕМ поремећаји спавања могу проузроковати поспаност током дана и такође смањити концентрацију док радите посао.

Истраживање Медицинског факултета Универзитета Миссоури у Колумбији показује везу између конзумације алкохола и сна. Према Махесху Тхакару, водећем истраживачу, алкохол може пореметити сан променом циркадијанских ритмова. Поред тога, алкохол такође може пореметити сан утичући на равнотежу спавања особе повећањем нивоа хормона аденозина у телу током спавања.

Требало би да знате да жене мање спавају од мушкараца због дејства алкохола. То би могло бити зато што жене метаболизирају алкохол брже од мушкараца, тако да жене могу прећи у другу фазу сна пре него мушкарци.

Шта се дешава ако пијете алкохол пре спавања

Ако пијете алкохол пре спавања, алкохол у вашем телу може проузроковати следеће: током спавања, наиме:

Ноћна мора

Ако на ваше тело алкохол утиче док спавате, већа је вероватноћа да ћете имати ноћне море или снове који се чине стварним. Такође можете искусити месечарење или радити нешто као што сте радили у сну. Као што је рекао др. Венсел-Рундо, неуролог и стручњак за спавање, да се паразомнија (ходање или нежељено кретање током спавања) може јавити услед алкохола или антидепресива, цитирано из клинике у Кливленду.

Поремећаји дисања

Ефекти алкохола могу се проширити по телу, од којих је један на респираторни систем. Алкохол опушта мишиће омогућавајући вам да се дисајни путеви лако затворе. Ово може повећати ваше искуство апнеје у сну или проблема са дисањем током спавања.

Како сте се осећали следећег дана?

Ако пијете алкохол пре спавања, сутрадан ћете се осећати помало вртоглаво када се пробудите. Поремећаји спавања које доживите ноћу, попут несанице или чешћег буђења из сна ноћу, чине вас мање освеженим када се сутрадан пробудите.

Такође, постоје студије које показују да алкохол може да смањи ниво хормона мелатонина у вашем телу. Хормон мелатонин је хормон који регулише унутрашњи сат тела. Дакле, ако сте зависни од алкохола, вашем телу ће можда бити тешко да разликује разлику између доба дана и ноћи.

Закључак

Дакле, пијење алкохола пре спавања може вам погоршати сан. Алкохол вам можда може помоћи да се добро наспавате на почетку фазе спавања, али у другој фази алкохола алкохол заправо може пореметити ваш сан. Што више алкохолних пића попијете пре спавања, већа је вероватноћа да ћете доћи до поремећаја спавања.

Да бисте добили квалитетан сан, требало би да урадите следеће:

• Вежбајте редовно, али не у сатима пре спавања
• Избегавајте пића која садрже кофеин, алкохол и никотин поподне или неколико сати пре спавања
• Спавај само у кревету
• Нека собна температура буде хладна
• Одредите време за спавање и будите се редовно