Лагана вежба пре посла? Ево 6 покрета које треба испробати

Људима који су заузети радом од јутра до вечери, време за вежбање можда неће бити лако. Срећом, постоји неколико лаганих покрета за вежбање које можете да радите пре посла ујутру. Ови покрети су врло једноставни и не одузимају пуно времена, тако да можете ући у рутину без бриге да ћете закаснити на посао.

Предности лагане вежбе пре посла

Вежбање ујутро има бројне предности. Осим побољшања расположење током дана, ова активност је такође у стању да повећа снагу мозга и одржи вашу продуктивност на послу.

Истраживање које је спровео Државни универзитет Апалачи такође показује и друге предности редовне јутарње вежбе, укључујући снижавање крвног притиска и побољшање квалитета вашег сна. И један и други су важни фактори да бисте сутрадан могли имати добру рутину.

Поред тога, квалитетан сан такође може помоћи вашем телу да контролише хормоне који регулишу глад. Овај хормон игра улогу у дебљању. Стога ће вам јутарња рутина вежбања бити од велике користи онима који мршаве.

Разноликост лаганих вежби које се могу радити пре посла

Можете да вежбате са или без посебне опреме, како у кући тако и ван ње. Потребно је само да га прилагодите алатима који су доступни код куће и колико имате времена пре одласка на посао.

Ево неколико лаганих вежби пре посла које можете да урадите:

1. Пешке или трчање

Ако имате више слободног времена пре одласка на посао, онда можете испробати спортове на отвореном попут шетње или трчање. Започните брзом шетњом, па наставите са 30 минута трчања.

Направите паузу сваких 10 минута. Ова аеробна вежба је корисна за одржавање здравља срца и крвног притиска. Ваше тело ће такође сагорети до 140-295 калорија.

2. Вежбајте помоћу шипке

Вежбе помоћу бучица су врста флексибилне вежбе која се може комбиновати са широким спектром покрета. На пример чучнути, искорак напред и са стране, Налетите на бицеп увојке, деадлифтитд. Овај покрет ће ојачати мишићно ткиво, одржати здрав циркулаторни систем и може сагорети до 110 калорија.

3. Потезни потез "камила растезљива боја”

Покретање истезања започните одмарајући се на длановима и коленима. Затим савијте леђа да бисте могли да видите подручје стомака. Исправите леђа и нагните главу уназад тако да леђа буду засвођена. Направите ову лагану вежбу 4-5 пута пре него што одете на посао.

4. Врста вежбе за загревање

Почните стојећи равно и стопала. Затим скочите док раширите руке и ноге. Вратите се у почетни положај и поновите. Радите овај лагани покрет један минут, а затим мало по мало повећавајте трајање.

5. Основни покрети јоге

Постоји низ основних јога покрета, а један од најједноставнијих који не заузимају пуно простора је поза дрвећа.

Да бисте то урадили, довољно је да станете на једну ногу док подижете другу ногу. Поставите руке као да су укрштене. Држите ову позицију 1-2 минута, а затим поновите на другој нози.

6. Бочни лифтови отмичара кукова

Лезите лицем надоле на десну страну, а десну руку склопите на врх главе, а леву на струк. Нежно подигните леву ногу, а затим је спустите. Поновите овај покрет 10-15 пута, па то поновите на левој страни тела. Док подижете ноге, држите кукове мирно.

Разни лагани покрети вежбања које радите пре посла у великој мери ће користити вашем здрављу у будућности. Ови покрети не само да негују ваш крвожилни систем, већ могу побољшати држање које је нарушено предугим седењем на столици.

Ако сте навикли на лагане покрете, можете наставити јутарњу рутину вежбања вежбама већег интензитета. Међутим, прилагодите ову вежбу својим могућностима. Изводите спортске покрете према процедури како бисте избегли нежељене ефекте попут уганућа и повреда.