Да бисте постигли максималне резултате, колико пута недељно треба да радите Зумбу?

Ако сте особа која вам се свиђа плес енергичне, Зумба вежбе могу редовно бити ваш избор вежбања. Зумба је спорт који може да храни тело на забаван начин због својих окретних покрета и забавне музике.

Међутим, колико пута недељно треба да радите ову вежбу ако желите фит тело и идеалну телесну тежину? Хајде, сазнај више о следећим спортовима.

Шта је Зумба?

Зумба је врста аеробне вежбе која у себи комбинује неколико плесних покрета попут салсе, фламенка или чак модерног плеса. Не само са једном песмом која се понавља изнова, ова вежба обично користи неколико комбинација песама у једној сесији за побољшање расположења и импровизацију покрета у вежби.

Постоји неколико врста часова Зумбе, од оних који се раде у води, одељења за почетнике, за децу, одељења са нивоом нивоа, а неки су посебно за старије разреде.

Које су предности овог спорта?

Зумба вежба је аеробна вежба која може сагорети пуно калорија са сваким покретом. У просеку један тренинг може сагорети 400-600 калорија на сат. Ово је наравно врло корисно за вас који сте у процесу мршављења до идеалне количине.

Осим покрета сагоревања калорија, овај спорт такође укључује плес ритма меренге или изводи неколико сетова чучњева праћених плиометријским скоковима. Овај покрет може сагорети масноће и ојачати телесне мишиће.

Ево и других погодности:

Сви чланови тела се крећу и обучени су

Када се овим спортом бавите пуним потенцијалом, ова вежба такође нуди свеобухватан опсег покрета од врха до дна тела. У горњем делу тела, руке, рамена и стомак ће се у великој мери померати у ритму.

Затим се доњи део тела, подручје задњице, кукови и ноге померају истовремено. Поред тога, постоје скривене предности које Зумба може понудити да би тренирала флексибилност у зглобовима тела.

Разлог је тај што ће ова врста аеробних вежби увежбати вашу флексибилност у покретима почев од сесија загревања, пуњења вежби и хлађења.

Спречите стрес и направите срећан

Једна од најизраженијих предности вежбања је ублажавање стреса и умора. Када будете радили Зумбу, пратиће вас разне песме са узбудљивом, савременом и наравно темом уп беат. Слушање здраве музике током плеса такође може учинити да се осећате добро, знате.

Ако сте под стресом због посла, покушајте да вежбате умерено, укључујући Зумбу. Уз узбудљиву музику и примамљивање тела да пожели да се брзо креће, ово вам може побољшати расположење.

Поред разлога за одржавање телесног здравља и кондиције, Зумба вежбање такође може бити здрав лек за вас који се осећате под стресом или вам је досадно.

Зумба гимнастика је серија плесних покрета са латино и међународном музиком. Зумба вежбе комбинују интервални тренинг са присуством брзих и спорих ритмова, као и тренинг отпора за мишиће како би их ојачали.

Колико често се треба бавити овим спортом?

Да бисте радили Зумба вежбе, које су углавном са латино и међународном музиком, морате знати колико треба да урадите да би ваше тело било здраво. Разлог је што ова вежба комбинује интервални тренинг са присуством брзих и спорих ритмова, као и тренинг издржљивости мишића како би ојачао.

Извештавајући са странице клинике Маио, Зумба је укључена у аеробне вежбе. Као аеробна вежба, ову врсту вежбања треба да радите најмање 150 минута недељно са умереним интензитетом вежбања. Или можете радити Зумбу најмање 75 минута недељно са јачим интензитетом.

Будући да је ово само минимална препорука, можете то учинити и више него овог пута. Што више будете радили ову аеробну вежбу, то ћете више добити за здравље. Белешкама можете да мерите сопствене способности. Јер прекомерна и очајна вежба такође могу да вам наштете.

Ово време можете поделити на дане, по могућности не само 150 минута. Нарочито за оне који сте почетници, ваше тело треба да се прилагоди овим активностима.

На пример, ако вежбате 160 минута недељно, можете га поделити на 4 дана у недељи. Са минималним трајањем сваке вежбе од 40 минута. Ова 40-минутна Зумба вежба може вам помоћи да сагорете око 369 калорија.

Препознајте интензитет Зумба вежбања

Да бисте сазнали колики је интензитет ваше Зумба вежбе, метода је прилично једноставна. Што је интензитет вежбања тежи, то срце брже куца, као и јаче знојење. Што је интензитет тежи, током вежбања не можете ни да разговарате.

Дакле, када вам вежба Зумба срце убрза, ви се пуно знојите и не можете да говорите јер је веома потпуно уморан да удахнете што је пре могуће, то значи да вежба укључује интензитет тежине вашег тела.

Свако има интензитет сопственог вежбања. Ако већ осећате потпуно уморан све док нису у стању да говоре, не нужно и други људи имају исти осећај чак и са истим оптерећењем вежбања.

Да ли је могуће свакодневно радити вежбе Зумбе?

Неки људи су можда зависни или заиста желе да смршају путем Зумбе. Отуда постоје људи који свакодневно чине добру Зумбу.

Радити ову вежбу сваки дан је наравно у реду, најважније је да тело можете одржавати здравим претренираност. Не дозволите, циљ здравог здравља заправо постаје претренираност звани спорт до смрти. Осетите сопствено тело, ако сте преуморни, не бисте то требали чинити сваки дан.

Ако током дана почнете да се осећате веома уморно, постанете емоционално осетљиви или раздражљиви, а апетит вам се смањи, то би могао бити знак да превише вежбате.

Вежбање је корисно, али вашем телу и даље треба времена за одмор. Ако је ваше тело већ увежбано и навикло на свакодневно вежбање, то је у реду.