9 Храна која кожу може учинити светлијом & бик; здраво здраво

Кожа је један од органа у телу о којем такође морамо да се бринемо. Можда сте све ово време мислили да помоћу производа за негу коже одржавате кожу здравом. Међутим, више од тога, испоставило се да такође можете одржавати здраву кожу кроз храну коју једете.

Да, храна коју једете садржи витамине и минерале који су потребни вашој кожи. Дакле, уствари помажете у одржавању здравља коже свакодневним једењем здраве хране, попут поврћа и воћа. Дакле, употребом производа за негу коже, као и здравом исхраном, одржавате кожу здравом изнутра.

Која храна може помоћи да се кожа олакша?

Светла кожа је сан сваке жене. Имајући сјајну кожу, жене могу да се појаве самопоуздано. Дакле, која храна може учинити да ваша кожа изгледа светлије?

1. киви

Киви воће је воће које има висок садржај витамина Ц. Садржај витамина Ц чини киви ефикасним за осветљавање коже. Витамин Ц као антиоксиданс способан је да спречи слободне радикале који могу проузроковати старење коже. Поред тога, витамин Ц такође може одржавати кожу влажном, тако да се кожа не исушује.

Када једете киви, побрините се да једете и кожу. Зашто? У ствари, кожа кивија садржи више антиоксиданата, који могу достићи три пута у поређењу са тим ако једете само садржај. То значи да сте једући киви с кожом три пута способнији да се борите против слободних радикала и учините да ваша кожа сјаји.

2. Парадајз

Опет, воће богато витамином Ц, наиме парадајз. Да, парадајз који обично налазимо у поврћу, салатама или свежем поврћу заправо је користан за освјетљавање коже. Поред тога, парадајз такође садржи ликопен који парадајзу даје црвену боју.

Овај ликопен може заштитити вашу кожу од УВ зрака, а такође може помоћи у циркулацији крви, чинећи вашу кожу светлијом. Ликопен такође може повећати антиоксидативни статус коже, тако да ћелије коже имају бољу способност да се боре против слободних радикала из околине. Уморан од парадајза? Остало воће такође садржи ликопен, а то је црвено воће, попут лубенице.

3. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета или га обично једемо у облику патуљка, можда засад о њему мислимо само као међуоброк. Међутим, не грешите, патуљак је заправо користан за освјетљавање ваше коже. Семе сунцокрета садржи витамин Е који је користан за здравље коже. 30 грама семена сунцокрета садржи око 10,2 мг витамина Е.

4. Бадеми

Ови орашасти плодови су укусни, а садрже и важне хранљиве састојке, од којих је један витамин Е. Око 30 грама бадема садржи чак 6,9 мг витамина Е. Професор дерматологије са Универзитета Јејл, др Јеффреи Довер, објаснио је да витамин Е као антиоксиданс може помоћи у заштити ћелија коже од УВ зрака и других фактора околине који производе слободне радикале који могу оштетити ћелије коже.

5. Авокадо

Ово је воће богато благодатима. Један авокадо садржи око 4,2 мг витамина Е и 12 мг витамина Ц. То значи да ако поједете један авокадо, можете добити два витамина која су вам потребна кожи. Такође, авокадо садржи добре масти које могу да обезбеде влагу и хидратизују кожу, чинећи тако кожу млађом и здравијом.

6. шаргарепа

Шаргарепа је извор витамина А у облику бета-каротена. Витамин А је потребан за обнављање оштећеног кожног ткива. Дакле, шаргарепа ће вам помоћи да учините кожу здравијом, а може и да се бори против бора. Поред тога, шаргарепа такође може вашу кожу учинити светлијом.

7. Риба и морски плодови

Риба и морски плодови, посебно они који садрже омега-3 масне киселине, могу вашу кожу учинити здравијом. Студија коју је објавио Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион показује да људи који једу више рибе и морских плодова имају мање бора на кожи. То је можда зато што омега-3 масне киселине у риби могу успорити процес набора на кожи и такође могу смањити избијање акни.

8. Броколи

Брокула, једно од поврћа богатог витамином Ц. У 100 грама брокуле садржи 89,2 мг витамина Ц. Као и друга храна која садржи витамин Ц, и брокула може заштитити вашу кожу од опасности од слободних радикала који могу проузроковати боре и оштетити ДНК у ћелијама коже.

9. Бобице

Бобице, попут малина, боровница и јагода садрже пуно витамина Ц и антиоксиданса који су корисни за заштиту коже од сунчевих опасности, а такође могу спречити боре на кожи. Јабучна киселина која се налази у јагодама је такође природно средство за бељење коже. Остало воће са високим садржајем витамина Ц су лимун, поморанџа, гуава и друго.