Преглед садржаја:
- Списак намирница које подстичу енергију
- 1. Бадеми
- 2. Лосос
- 3. Банане
- 4. Овсена каша
- 5. Храна која садржи гвожђе из биљака
- 6. Изаберите смрзнуту храну
- 7. Промените своје воће
- 8. Једење „праве“ хране
- 9. грчки јогурт
Да ли се лако умарате? Можда вам недостаје енергије. Често кад сте поспани, не мислите да вам недостаје енергије. Једно од решења је испијање кафе. Наравно, ово није здраво за тело, јер кофеин садржан у кафи може повећати будност и изазвати лупање срца. Шта је онда решење? Када вам недостаје енергије, оно на шта морате обратити пажњу је унос хране. Желите да знате коју храну за потицање енергије можете да конзумирате?
ПРОЧИТАЈТЕ И: Енергетски напици, да ли су добри за потрошњу?
Списак намирница које подстичу енергију
Ево листе неких намирница које вашем телу могу да пруже потребну енергију:
1. Бадеми
Да ли волите да грицкате? Па, ево ужине која је погодна за повећање енергије. Бадеми садрже важне хранљиве материје, наиме магнезијум и витамине Б. Обе ове хранљиве материје могу се претворити у енергију. Према Рацхел Берман, РД, ЦДН, ауторици књиге Појачавање метаболизма за лутке, које наводи Еверидаи Хеалтх, открива да вас низак ниво магнезијума може лако уморити када се користи за вежбање. То је зато што магнезијум има важну улогу у метаболизму у телу, на пример у контроли шећера у крви и регулацији крвног притиска. У међувремену, недостатак витамина Б може довести до осећаја слабости, недостатка концентрације и раздражљивости. Можете послужити око 1 унцу бадема или 23 ораха.
2. Лосос
Лосос се често сматра једним од најкориснијих намирница. Ипак, према Берману, сматра се да хранљиве материје у облику омега-3 масних киселина побољшавају памћење, смањују депресију, генеришу енергију и побољшавају расположење. Да ли сте знали да су омега-3 масне киселине добре и за здравље срца? Да, ова риба заиста може да снизи крвни притисак и лош холестерол, тако да се ризик од развоја кардиоваскуларних болести смањује.
Постоји још једна дуго очекивана корист, која вам може помоћи да изгубите килограме. Лосос може бити главни мени за вечеру, тако да не морате да се преједате ноћу, јер протеини у њему могу да се осећају ситима. Дакле, и даље можете да смршате, а енергије ће и даље бити.
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Желите да смршате? Покушајте да једете више од 3 пута дневно
3. Банане
Зар не волите банане? Време је да размислите поново, јер се ово воће може користити као подстицај енергије. Када журите ујутро, немојте прескочити доручак, вашем телу је потребан хранљиви унос да бисте пребродили дан. Па, банане можете да направите као мени за доручак, плус млеко са ниским садржајем масти или чашу јогурта. Ова храна је комбинација масти и протеина, а њихова функција вам може спречити да гладујете пре ручка. Банане садрже калијум, влакна, витамине Б, према Берману, ове хранљиве материје могу побољшати функцију мишића.
4. Овсена каша
Овсена каша звана пшеница, сигурно сви знате да се ова храна не препоручује. Обично га једемо као мени за доручак, али можете га припремити и као међуоброк. Пробавни систем дуго пробави влакна, осим тога пшеница такође може уравнотежити шећер у крви и учинити вас фокусиранијим. Према Мелинди Јохнсон, МС, РД, председавајућој Аризонској академији за исхрану и дијететику, цитираној на веб локацији Еверидаи Хеалтх, једење овсене каше може повећати енергију током целог јутра у поређењу са доручком са обичним хлебом.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 7 здравих рецепата од овсене каше за доручак
5. Храна која садржи гвожђе из биљака
Гвожђе такође може учинити човека енергичнијим. Истраживање које је цитирала веб локација Хеалтх показује да 10% жена у доби од 20 до 49 година има недостатак гвожђа или недостатак гвожђа, што узрокује смањену физичку и менталну издржљивост и осећај слабости. Зашто је телу потребно гвожђе? Будући да овај хранљиви састојак функционише тако да испоручује кисеоник ћелијама, па кад има само мало гвожђа, имунитет се може смањити. Жене се снажно подстичу да повећају унос гвожђа током ПМС-а. Гвожђе можете пронаћи у орасима, спанаћу и семену сезама. Алтернативно, можете јести храну богату витамином Ц, јер овај витамин може повећати апсорпцију гвожђа у телу.
6. Изаберите смрзнуту храну
Веровали или не, смрзнута храна садржи богат извор хранљивих састојака. Према Цинтхиа Сасс, РД, здравственој нутриционисткињи, „Замрзавање закључава хранљиве састојке, тако да ће смрзнуто воће без додавања других састојака бити исто или чак више хранљивих састојака у њему него свеже воће, осим ако свеже воће није свеже убрано“. Када се плод убере, хранљиве материје у њему почињу да се смањују. Богато храњивим састојцима значи добро за повећање ваше енергије.
7. Промените своје воће
Свакако, банане су одличне за доручак, али још је боље ако једете разноврсно супер воће - попут јабука, бобица и парадајза. Можда желите да држите тежину под контролом, али ограничавање себе на исто воће може ограничити и унос антиоксиданата и хранљивих састојака, смањујући енергију и имунитет.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 плодова који нас чине дужима
8. Једење „праве“ хране
Очигледно значење овде је оно што је ближе „природном“, на пример одабир целог зрна уместо прерађеног кромпира (чипс), целог воћа над соком. Према Сасу, постоје неки људи који прерађену храну замењују „правом“ храном, њихова енергија остаје присутна, а неки чак и мршаве.
9. грчки јогурт
Овај јогурт је богат протеинима, па вас брзо насити. Ова храна је добра за доручак, ручак или међуоброк. Можете додати комадиће бобица и кикирикија за додатну исхрану. Обавезно се придржавајте грчког јогурта са ниским садржајем масти.
