Преглед садржаја:
- Како се опоравити од трауме из детињства
- 1. Покушајте да се усредсредите на себе
- 2. Подсетите се сећања на прошлост
- 3. Осетите емоције
- 4. Идентификујте и именујте сваку сензацију
- 5. Волите сваку емоцију и осећај који се осећају
- 6. Покушајте да осетите и учините
- 7. Набавите поруку
- 8. Покушајте да делите са другима
- 9. Скините га и баците све
- Затражите помоћ стручњака
Ако имате трауму из детињства која се преноси у одрасло доба, требали бисте одмах пронаћи начине да је излечите. Разлог је тај што траума чини да ваше емоције наставе да се распламсавају када се суочите са окидачем. Не схватајући то, дубоке трауме у прошлости могу негативно утицати на вашу каријеру, везе, здравље и читав живот.
Како се опоравити од трауме из детињства
Да бисте се опоравили од трауме из детињства, морате започети процес који сте требали радити од догађаја. Али ништа није немогуће, иако је потребно време, још увек имате наду да се опоравите од прошлих траума. Ево водича за лечење дечјих траума према др Андреи Брандт, брачној и породичној терапеутки у Сједињеним Државама:
1. Покушајте да се усредсредите на себе
Да бисте започели процес зарастања од трауме, покушајте да нађете мирно место на којем ћете се моћи фокусирати и нећете бити ометени. Обавезно носите удобну одећу да бисте започели овај један процес. Ако је тако, удобно седите на поду затворених очију.
Удахните дубоко, а затим се усредсредите и осетите сопствену свест. Осети како је хладан под на коме седиш. Замислите како енергија тече од ваше репне кости до пода на коме седите. Усредсредите се на сопствено тело, а да вас ништа друго не омета.
2. Подсетите се сећања на прошлост
Сада се сетите ситуације или догађаја који су вас недавно узнемирили. Затим пронађите нешто што покреће ваше емоције. Размислите о што више детаља и замислите себе у то време. Покушајте да видите и осетите емоције које се тада јављају.
3. Осетите емоције
Затим дубоко дишите док се поново не можете смирити. Тада нека ваше тело осети разне емоције. Покушајте да посматрате и усредсредите се на физички одговор који се појављује у то време, било да су то трнци, стезање, главобоља или други.
Те сензације ће вам касније бити потребне да бисте поново схватили трауму из детињства коју сте доживели. Након што осетите ове сензације, опишите та осећања што детаљније себи као да разговарате са собом у свом срцу.
4. Идентификујте и именујте сваку сензацију
Када осетите турбулентну емоцију, покушајте да је повежете са осећањем које сте осећали у то време, да ли вас анксиозност стеже у грудима или постоји љутит осећај због којег вам тело постаје вруће? Покушајте то да осетите и реците себи шта осећате у свом срцу. Препознавањем ових сензација олакшаћете вам разумевање себе и свог тела.
5. Волите сваку емоцију и осећај који се осећају
Да бисте излечили дечју трауму, морате бити у стању да прихватите све што ваше тело осећа. Реците себи да волите и уживате у осећању ових емоција. Урадите то са било којим емоцијама које осећате, попут „Волим себе због својих осећања (бес, туга, анксиозност итд.). Волећи сваку емоцију коју осећате, полако ћете прихватити да је то нормално.
6. Покушајте да осетите и учините
Останите концентрисани на емоције и сензације које са њима иду. Нека ова осећања утону и једноставно потеку. Не покушавајте да га држите или сакријете. Тада нека тело реагује на емоције и сензације стварима које жели или треба да уради.
Ако вам се проплаче, онда завапите срце. Исто тако ако желите да вриштите или ударите нешто. Радите оно што ваше тело у том тренутку жели. Можете вриштати наглас или ударати затвореним очима и даље у истом положају.
7. Набавите поруку
Да ли су емоције које осећате сада повезане са прошлим трауматичним догађајем? Да ли почињете да схватате негативне ствари које вас ограничавају резултат су трауме из детињства? Ако је тако, добро обратите пажњу и примите моралну поруку. Дефинитивно га можете пронаћи.
Међутим, ако се осећате као да ништа не добијате, покушајте да запишете сва осећања и осећања која осећате на папир. Урадите то 10 минута без престанка. Затим, покушајте да размислите о томе коју поруку ваше емоције тренутно желе да пошаљу.
8. Покушајте да делите са другима
Имате ли некога с ким угодно можете разговарати о осећањима? Ако јесте, покушајте да му кажете како се осећате тренутно. Ако не, запишите различита осећања која сте имали у вези са детињством.
Запишите који су догађаји покренули почетак и како сте тада реаговали. Затим запишите како се осећате тренутно. Немојте мислити да је ово бесмислено .. Иако се може чинити тривијалним, дељење прича изговарањем или записивањем ефикасан је начин ослобађања нагомиланих емоција.
9. Скините га и баците све
Након што испричате или запишете све ствари које осећате, време је да направите „ритуал“ како бисте ослободили емоције из претходне трауме. То можете учинити спаљивањем писма које сте управо написали или бацањем предмета због којег се појавила ваша траума из детињства.
У сваком случају, поента је у томе да се ослободите и ослободите свега што би вас могло на то подсетити. Елиминишите трауму, емоције и сензације које са собом долазе уклањањем и отпуштањем свега што је с тим повезано.
Затражите помоћ стручњака
Ако сматрате да ова метода не функционише, затражите помоћ стручњака. Разговарајте са психологом или професионалним терапеутом о својој трауми из детињства да бисте сазнали како се најбоље лечити. Различите врсте терапије могу бити погодне за суочавање са траумом коју сте доживели до данас. Никада се немојте стидети тражити стручну помоћ за бољи квалитет живота.
