9 начина за повећање мотивације за вежбање тако да се постигну ваши здрави циљеви

Вежбање је важно како би тело било здраво и увек у форми. Међутим, мотивација за вежбање такође је важна за ваше здравље.

Најбољи начин да останете мотивисани је да се упознате са редовним распоредом вежбања и да га поставите циљ ваш здрав. Ево корака како мотивација за вежбање не би била пригушена.

Ствари које можете радити као спортску мотивацију

1. Поставите разумне циљеве

Да ваша мотивација за вежбање не би била лабава, подесите је циљ рано. На пример, претпоставимо да желите да изгубите 10 кг и циљате на то за 2 месеца.

Вреди напоменути, према Гералду Ендрессу, спортском психологу из Дуке Центра за живот у Северној Каролини, почетници обично желе максималне тренутне резултате. Међутим, они су обично преплављени јер се приморају да вежбају 1 до 2 сата дневно.

На жалост, форсирање таквих спортова само вам чини мотивацију за вежбање још слабијом. То је зато што тело није уморно и само се осећа уморно.

Препоручљиво је поставити циљеве који су разумнији и приступачнији нашим могућностима, као што је вежбање 2 до 3 пута недељно по 20-30 минута. Такође можете себи дати 3 до 4 месеца разумног времена да изгубите 10 килограма и останете здрави.

2. Правите спортске белешке

Да вам мотивација за вежбање не би опустила, покушајте да правите белешке са вежбања. Може се направити у облику часописа он лине или у бележницу.можете записати колики сте напредак постигли трбушњаке, колико центиметара опсега струка се смањило, или чак колико килограма телесне тежине је изгубљено током одређеног временског периода. Ово ће вас мотивисати да наставите да вежбате.

3. У реду је прескакање спортова 1-2 пута

Неспорно је да ћете сигурно прескочити један или два спорта према распореду који сте направили. Ако знате да ћете морати да прескочите вежбу 1-2 пута, онда морате бити реални, не осећати се кривим. На тај начин ћете бити ментално спремнији да то прихватите, а не представљати изговор за одустајање и бити лијени за вежбање.

4. Усредсредите се на себе

Током вежбања увек ће бити људи који су у форми или брже мршаве. Ендресс каже да се мотивација за вежбање не смањује, немојте се упоређивати са њима .. Не дозволите да вас спречавају да постигну ваше циљеве. Усредсредите се на циљеве, напредујте и дефинишите се.

5. Затражите подршку од људи око вас

Да би спортска мотивација била висока, пронађите пријатеље, породицу, партнере, колеге који ће вас подстаћи да наставите даље. Замолите их да наставе да подржавају ваш здрав живот.

6. Пронађите забаван спорт

Спортска мотивација може избледети ако су вам досадиле вежбе које радите. Да бисте надмудрили, покушајте да пронађете забавну вежбу, а не само трчање сами или дизање тегова теретана. Испробајте спортове попут зумбе, кошарке или фудбала да бисте се решили досаде. Спорт са тимом или пријатељима може повећати спортску мотивацију.

7. Навикните се на вежбање почев од 7 минута

Присилите се да се бавите спортом само 7 минута. Ово може бити референца за мале спортове који ће имати велики утицај на резултате ако се редовно раде. Када завршите, запитајте се да ли и даље желите да наставите? Ако не, можете одрадити неколико других малих тренинга током дана, уместо да морате да одрадите један дуги тренинг.

8. Не морате увек да идете у теретану

Када је ваш распоред презаузет, не трошите 30 минута на гужву до теретане. Да бисте га надмудрили да бисте наставили да вежбате, користите видео о вежбању ЈуТјуб само од куће. Барем и даље можете сагоревати калорије и редовно вежбати иако не морате да идете у теретану.

9. Дајте себи поклон

Ако су ваши спортски циљеви близу постизања или су стварно постигнути, наградите за успех. Размислите о томе које поклоне можете себи дати за мотивацију вежбања. Изаберите поклоне попут нове одеће, масажа, нових песама, видео игара, у чему год желите да уживате.