Како се решити менструалних болова без потребе за узимањем лекова

Менструални бол је честа притужба великог броја жена сваког месеца. Нисте сами. Најмање 3 од 4 жене имају благе менструалне болове, док 1 од 10 има озбиљне симптоме. Опустите се, постоји неколико природних начина на које можете покушати да се решите менструалних болова.

Постоје различити начини да се решите менструалног бола без лекова

Пре него што пожурите са узимањем лекова, било би добро испробати следеће начине за решавање менструалних болова:

1. Умерена вежба

Можда више волите да будете лењи у кревету док имате менструацију. Међутим, умерено вежбање заправо може бити здрав начин за ублажавање менструалних болова.

Вежбање чини вашу циркулацију крви глаткијом. Поред тога, ендорфини, који се производе као природни ублаживачи болова, могу помоћи у смањењу ефеката простагландина. Простагландини су хормони због којих се материца контрахује и изазива грчеве.

Вежба помаже у опуштању мишића и повећању снабдевања карлице крвљу. Не само да ублажава бол, вежбање такође помаже у побољшању расположења (расположење) која је хаотична током менструације.

Постоји много избора спортова који су сигурни и можете се бавити током менструације. На пример, лагано трчање или аеробне вежбе. Вежбајте редовно, пре и током менструације.

2. Стисните стомак

Када менструација постане болна, покушајте стиснути стомак бочицом топле воде. Врућина ће помоћи да се опусте напети мишићи материце, што може смањити бол.

Ставите флашу топле воде умотану у крпу за прање кад год вас боли стомак. Можете га поновити колико год желите. Ова метода може ублажити менструални бол без изазивања нежељених ефеката.

Такође, покушајте да се туширате или купкате топло. Примањем топлог купања бол се не само смањује, већ и опушта тело и ум. Топла купка такође помаже опуштању мишића стомака, леђа и ногу.

3. Пијте чај од камилице

Ако никада нисте пробали чај од камилице, можда је прави тренутак да пробате.

Студија објављена у Иранском часопису за акушерство, гинекологију и неплодност рекла је да овај чај са мирисом цвећа може помоћи у смањењу менструалног бола који не изазива болест.

Чај од камилице садржи једињење звано хиппурат. Хипурат је изворно природно једињење у телу које се бори против упала.

Ова антиинфламаторна једињења могу помоћи у смањењу производње простагландина, ублажавајући тако менструални бол.

4. Акупунктура

Постоји много доказа да акупунктура може бити ефикасан начин лечења менструалног бола.

Извештавајући са страница Америчког колеџа акушера и гинеколога, акупунктура може ублажити ефекте грчева у стомаку због менструације.

За оне који не знате, акупунктура је традиционални лек који користи танке игле. Ове игле ће се уметнути у кожу на одређеним тачкама тела како би стимулисале живце у том подручју.

Ако желите да се бавите акупунктуром, посетите професионалног терапеута како бисте осигурали сигурност. Немојте непажљиво одабрати место терапије, јер акупунктурне игле које се користе наизменично могу заправо изазвати нове болести.

5. Узимајте суплементе

Једно истраживање из Ирала објављено у часопису Гинеколошка ендокринологија открило је да суплементи витамина Д могу смањити менструални бол.

Ова студија спроведена је на 60 жена које су имале менструалне болове и недостатак витамина Д. Учесници су затим подељени у две групе, наиме лечење и контролу.

Резултати су показали да је озбиљност менструалног бола прилично драстично смањена након 2 месеца лечења. Сваке недеље се од њих тражи да уносе 50 000 ИУ витамина Д током 8 недеља.

Витамин Д можете добити из суплемената или из намирница попут говеђе јетре.

Осим витамина Д, суплементи витамина Е, омега 3 масних киселина, витамина Б1, Б6 и магнезијума такође могу смањити грчеве у стомаку.

Али пре него што га конзумирате, обавезно се прво обратите лекару. Питајте свог лекара за савет о врсти производа и дозирању коју бисте требали узимати.

6. Избегавајте одређену храну и пиће

Избегавајте масну храну, слатку храну, храну са високим уделом соли и газиране соде и алкохол као природни начин за ублажавање менструалних болова.

Сол, шећер, масноћа и алкохол могу узроковати накупљање воде у вашем телу и надимање. Ово може погоршати менструални бол.

Поред тога, такође морате избегавати кофеин у кафи, чају, соде и чоколади. Кофеин може погоршати грчеве у стомаку и бол. А да не помињемо израчунавање уноса шећера који се обично садржи у храни и пићима са кофеином.

Кафу и чај можете заменити топлим ликерима од ђумбира или лимуна. Ђумбир и лимун могу помоћи у смањењу стомачних тегоба и имају умирујући ефекат.

Храна богата влакнима, попут поврћа и воћа, такође се препоручује када имате менструалне болове. Иако не смањују бол, ова храна помаже телу да обезбеди витамине и минерале.

7. Престаните пушити

Осим што штети здрављу плућа, пушење може погоршати и менструални бол. Разлог је тај што пушење ограничава снабдевање карлице кисеоником.

Стога је одвикавање од пушења најбољи начин за ублажавање менструалних болова ако сте активно пушили.

Жене које пуше такође могу бити изложене ризику од неплодности, познате и као неплодност.

8. Смањите стрес

Јесте ли знали да стресне мисли могу покренути бол и погоршати га?

Током менструације, стрес може погоршати грчеве у стомаку. Због тога је ефикасан начин суочавања са менструалним боловима, наравно, радити ствари које могу смањити стрес.

Свако мора имати свој начин да се ослободи стреса. Гледање филмова, лагана шетња или само медитација могу бити опције за смањење стреса.

Када вас нападне, можете почети дубоко удахнути полако издишући. Ова техника дисања је најједноставнији начин да се решите стреса и олакшате терет на глави.

9. Пијте воду

Дехидрација или недостатак течности један је од узрока грчева у мишићима, укључујући и стомачне.

Вода за пиће је одлично решење за одржавање хидратације тела. Одговарајући унос телесне течности важан је кључ за ублажавање грчева у стомаку током менструације.

Пијењем пуно воде, тело може избећи болне грчеве. Осим обичне воде, можете да пијете и чисти сок без додатка шећера као начин за решавање менструалних болова.

Ако ове разне методе не ублажавају менструални бол, узмите средства за ублажавање болова. Можете испробати НСАИД лек као што је ибупрофен. Било би још боље ако се прво обратите лекару како бисте сазнали праву дозу.