Преглед садржаја:
- Шта треба учинити за побољшање дигестивног система?
- 1. Једите пуно влакана
- 2. Узмите пробиотике
- 3. Ограничите потрошњу масти
- 4. Пијте пуно воде
- 5. Једите полако
- 6. Не спавајте после јела
- 7. Активно се креће
- 8. Избегавајте стрес
Пробавни систем који добро функционише може вам учинити удобнијим. Наравно, ово је сан свих. Поред тога, добар пробавни систем такође може помоћи у одржавању вашег здравља. Тело је способно да апсорбује хранљиве састојке из хране коју правилно једете, тако да ваше прехрамбене потребе буду задовољене. Али понекад погрешна храна или ваше лоше навике могу довести до проблема са варењем или стомака.
Шта треба учинити за побољшање дигестивног система?
Не брините, на доленаведени начин можете побољшати свој пробавни систем. Можда ћете од сада морати да промените своје лоше навике.
1. Једите пуно влакана
Влакна су обавезна ствар коју морате свакодневно испуњавати. Задовољавање дневних потреба за влакнима (око 25 грама) може учинити ваш пробавни систем несметанијим. Дакле, ваше здравље у варењу се одржава, можете избећи пробавне проблеме, као што су затвор, дивертикулоза, хемороиди (синдром иритабилног црева). Једење пуно влакана такође може помоћи у одржавању тежине. Влакна можете добити из поврћа, воћа, орашастих плодова и семена.
2. Узмите пробиотике
Пробиотици су добре бактерије сличне бактеријама у цревима. Ове бактерије могу помоћи телу у борби против лоших бактерија, повећати апсорпцију хранљивих састојака и појачати имуни систем. Дакле, конзумирање пробиотичке хране може побољшати ваше здравље органа за варење. Пробиотике можете добити из ферментисане хране, као што су темпех, јогурт, онцом и још много тога.
3. Ограничите потрошњу масти
Масноћа је хранљива састојак који тело тешко пробавља, што га чини дужим у вашем дигестивном систему. Такође се можете осећати врло сито након једења масне хране, због чега се осећате нелагодно. Због тога бисте требали ограничити потрошњу масти. Боље је јести храну која је печена, сотирана, кувана или на пари, у поређењу са храном која је пржена.
4. Пијте пуно воде
Пијење пуно воде може помоћи вашем дигестивном систему да ради свој посао. Вода у дигестивном систему може помоћи у разградњи масти и растворљивих влакана, тако да их тело може лакше сварити.
5. Једите полако
Ако једете полако, вашем телу можете дати мало времена да боље пробави храну. Дакле, тело хранљиве материје из хране коју једете могу у потпуности да апсорбују. Ако полако једете, пробавни систем такође може олакшати варење хране.
6. Не спавајте после јела
Тело може глатко сварити храну у усправном положају. Спавање након јела док ваше тело пробавља храну може да изазове проблеме са вашим дигестивним системом. Ако вам се спава и желите да спавате после јела, сачекајте најмање 2-3 сата пре тога. Сачекајте да тело пробави храну.
7. Активно се креће
Да ли сте знали да спорт или друге активности које одржавају ваше тело активним могу да помогну раду дигестивног система? Људи који су активни у покрету имају тенденцију да имају глаткији пробавни систем од седећих људи (који проводе пуно времена седећи). Бити активан може вам помоћи да побољшате кретање хране у цревима. Вежбање такође може помоћи у одржавању тежине и спречити вас од дегенеративних болести (попут дијабетеса и срчаних болести).
Међутим, оно на шта такође морате обратити пажњу је време вежбања. То је важно. Не бавите се спортом након што једете. То ће само створити проблеме са вашом пробавом. Препоручујемо вам да вежбате пре јела или бар један сат након јела. Као што многи кажу, сачекајте да вам храна прво падне.
8. Избегавајте стрес
Стрес у великој мери утиче на ваше тело у целини, укључујући и на ваш пробавни систем. Стога се требате клонити стреса. Пронађите свој начин да се носите са стресом, тако да су ефекти стреса и даље под контролом.
