Превладавање болова у леђима помоћу ових 8 јога поза

Који је проблем са вашим телом које не нестаје? За мене имам болове у леђима. У прошлости, када сам радила у канцеларији и седела за столом скоро 12 сати сваког дана, сада, јер још увек дојим сина ноћу, свако јутро кад се пробудим, струк ме боли због положаја дојења док лежим .

Који је прави лек за продужене болове у леђима? Што се мене тиче, обично увек укључим следеће позе у своју јога праксу и оне обично успевају. Ако имате исти проблем, можда можете испробати неке од поза које ћу описати у наставку.

Јога позира за болове у леђима

1. Сликајте позу краве

Ова поза је добра за кичму и струк јер савија леђа надоле и горе. Најбоље је то радити сваког јутра ако имате болове у леђима када се пробудите.

2.Стајање преклопа унапред (Уттанасана)

Ова поза је довољно једноставна за вежбање свакодневно и сјајна је за ублажавање болова у доњем делу леђа. И не само то, већ и продужите све мишиће кичме Ти. Ову позу је такође најбоље урадити ако често седите дуже време.

3. Седећи предњи преклоп (Пасцхимоттанасана)

Осим што се тренира у стојећем положају, исти положај се може радити и у седећем положају. Ово је добро за вас да покушате. Ако вам се у стојећем положају понекад врти у глави, учините то у седећем положају. Ако се осећате да се овај положај осећа лако и нема ефекта на ублажавање болова у леђима, онда то треба да урадите на одговарајући начин.

Укључите табане /савијање стопала и по могућности приближите прса предњем делу стопала. Овај положај је добар за отварање доњег дела леђа и ублажавање укочености и болова у мишићима.

4. Спинк поза (Саламба Бхујангасана)

Ова поза је довољно лака за вежбање и одлична за јачање кичме. Ова поза такође спада у категорију бацкбенд што је добро да помогне у ублажавању болова у леђима.

5. Еагле Пост (Гарудасана)

Ова поза укључује више поза напредни потребна је равнотежа и снага, али добра за истезање и отварање струка и леђа. Прилично лако тренирати и врло добро за јачање кичме. Ова поза такође спада у категорију бацкбенд што је добро да помогне у ублажавању болова у леђима.

6. Поза скакаваца (Салабхасана)

Ова поза је одлична за јачање леђа, струка и задњице. Ако су леђа и струк јаки, тада ће се смањити могућност појаве болова у леђима. Урадите овај положај када желите да ублажите болове у леђима.

7. Поза моста (Сетубанда Сарвангасана)

Ова поза је одлична за јачање мишића доњег дела леђа, доњег дела бутина и задњице. Урадите ово правилно како бисте смањили болове у леђима.

8. Супинални кичмени завој (Супта Јатхара Паривартанасана)

Један једноставан начин за ублажавање болова у крижима је извођење јоге у кружним покретима горњег дела тела.увити. Један од мојих омиљених је положај завртање кичме док лежи. Добро за истезање мишића струка и кичме. И не само то, овај укусан положај је добар и за стимулисање органа као што су бубрези и органи желуца, укључујући црева и уринарни тракт. Не само да ублажава болове у леђима, већ користи и здрављу тела.

Па шта чекате? Само испробајте горње позе и поделите своја искуства, које позе највише одговарају или желите, директно са мном путем Инстаграм @диансоннерстедт. Чекаћу!