8 минута јутарње јоге за стезање трбушних мишића & булл; здраво здраво

Устани рано - наставила сам се туширати. Еитс, можда пре туширања имате 8 минута да започнете дан кратком јога вежбом која је добра за мишиће стомака или стомака? Све док се редовно и доследно вежбају, ове 4 јога позе могу вам помоћи у тонирању трбушних мишића, тако да можете имати тањи стомак и јаче мишиће. Хајде, идемо!

Првих 30 секунди - Поза ратника 3

Ова поза је одлична поред тонирања трбушних мишића, такође помаже у јачању мишића ногу, чланака и кукова, док истовремено побољшава фокус и равнотежу.

Како:

Доведите тело у стојећи положај склопљених ногу, а затим дланове спојите испред груди.
Изведите горњи део тела напред и подигните једну од ногу, поравнавајући ногу са предњим делом тела.
Циљајући на тачку која ће вам помоћи да уравнотежите тело, активирајте мишиће стомака како би положај био стабилнији.
Испружите руке напред и увек дубоко удахните нос, а затим задржите овај положај 30 секунди.

Других 30 секунди - поза високе даске

Ова поза је врло добра за ваше трбушне мишиће, а такође јача мишиће руку, помаже у смањењу болова у леђима и добра је за побољшање целокупног држања тела.

Како:

Из положаја Варриор 3, додирните дланове мат и спустите ноге тако да су обе на мат.
Исправите руке, гледајте напред, водећи рачуна да кукови не буду виши од горњег дела тела, потисните пете у смеру према мат.
Продужите дах и задржите тело у високом положају даске 30 секунди.

Трећих 30 секунди - поза бочне даске

Ова поза је врло добра за ваш стомак, а такође јача мишиће руку, зглобова и јача карлицу / кукове. Такође добро за побољшање равнотеже и фокуса.

Како:

Из положаја високе даске подигните један длан и отворите тело у страну (десно или лево).
Затим притисните табане мат од доње ноге и ставите другу ногу директно на њу. Док стабилизујете ногу, ставите једну руку на струк ради равнотеже.
Једном уравнотежени, подигните руке од струка према горе, погледајте прсте и задржите овај положај 30 секунди.
Увек пазите да дубоко дишете из носа.

Четвртих 30 секунди - Поза брода

Овај положај је веома добар за равнотежу тела, мишиће колена, јачање кичме и карлице. И не само то, ова поза је добра и за подстицање варења, бубрега и црева.

Како:

Из бочне даске доведите тело у седећи положај, а затим савијте колена и приближите колена грудима.
Затим подигните стопала и усмерите их напред, припремите трбушне мишиће и исправите груди, избегавајући да напетост мишића врата отворите.
Подигните руке напред да бисте помогли у равнотежи, а затим полако исправите ноге нагоре у дијагоналном положају.
Гледајте напред и увек дубоко дишите и задржите положај тела 30 секунди.

Погледајте резултате након 45 дана

Укупно време горе наведене 4 позе је 2 минута, можете се одморити у положају поза детета у свакој паузи или скачите право из једне позе у другу. Затим поновите укупно 4 рунде укупно 8 минута. Чините то редовно сваког јутра како бисте тонирали своје трбушне мишиће и осетите благодати бар након најмање 45 дана. Лако је, зар не?