7 савета за безбедно вежбање током хладне и ветровите кишне сезоне

Ако можете редовно да вежбате, немојте да кишна сезона буде изговор за пропуштање. Међутим, спорт током кишне сезоне такође има ризик од повреда. Клизави и блатњави путеви имају велики ризик од клизања. А да не говоримо о ризику да се разболимо након кише. Псстт … Не морате бринути ако знате безбедне савете.

1. Грејање остаје обавезно

Загревање је ритуал који не можете пропустити кад год желите да вежбате, било да је топло или хладно, ветровито. У ствари, вежбање без загревања, нарочито у хладном времену, заправо повећава ризик од уганућа или повреда.

Међутим, како се загрејати такође не би требало бити произвољно. Стручњаци препоручују да се прво загрејете најмање 15 минута у затвореном како би телесна температура могла брже да расте. Затим следите покретима истезања да бисте спречили повреду.

Ако вам услови не дозвољавају да се загрејете у соби, бавите се динамичким загревањем (грејање које се врши померањем места; не задржавањем на једном месту) док се тело не загреје.

На пример, ако ћете трчати, динамично загревање је неопходно за брзо ходање или трчање. Затим вежбајте на месту да бисте истегнули мишиће бутина, задњице, доњег дела леђа.

2. Користите слојевиту одећу

Ако настављате да вежбате током кишне сезоне, најбоље је да увек носите слојеве одеће. Почевши од најтањег синтетичког материјала, најпре до најдебљег и подноси јак ветар и кишницу.

Избегавајте спортску одећу која је направљена од памука, јер може да упије зној. Јер, одећа која је мокра од зноја учиниће да вам се телесна температура смањи и повећа ризик од хипотермије.

Хипотермију карактеришу проблеми са способношћу лаког размишљања и кретања, мрзлица, умор, поспаност, спор и слаб пулс и колапс или несвестица.

Али такође обратите пажњу на то колико су слојеви ваше одеће дебели. С друге стране, предебело облачење може вас више ознојити и тиме још више најежити. Ако се већ обилно зноите, требало би да смањите слојеве одеће како не бисте постали хипотермични.

3. Наставите да користите крему за сунчање

Иако је небо увек облачно, то не значи да можете прескочити употребу креме за сунчање или креме за сунчање сваки пут када вежбате напољу.

Облаци филтрирају сунчеву светлост, али не и УВ зрачење. Фондација за рак коже каже да облаци блокирају само најмање 20% УВ зрака. Прекомерно излагање УВ зрачењу је фактор ризика за старење и рак коже.

Дакле, ако желите да вежбате током кишне сезоне, морате да наставите са наношењем хидратантне креме за кожу, балзам за усне и крема за сунчање са минималним СПФ од 15-30.

4. Наставите да пијете

Удобан хладан ваздух чини да не осећамо жеђ, па заборавите да пијете. У ствари, и даље се знојимо током вежбања током кишне сезоне.

Због тога морате наставити да пијете воду како бисте надокнадили изгубљене телесне течности како не бисте били дехидрирани. Да не бисте заборавили, направите аларм да направите паузу за пиће сваких 15-20 минута.

Ако нисте сигурни да ли пијете довољно или не, покушајте да проверите боју урина пре и после вежбања. Што је урин тамнији, то је знак да требате више пити.

5. Користите рукавице и капу

Да би се одбранило током хладног времена, тело концентрише већи проток крви у језгру тела. Ово стање чини крајеве тела, као што су глава, шаке и стопала, склони хладноћи.

Због тога користите рукавице и капу када вежбате на хладним температурама. Шешири се такође могу користити за спречавање кишења које се током спорта може појавити импровизовано.

7. Наставите да се хладите након вежбања

Чак и ако вежбате током кишне сезоне, то не значи да морате напустити сценухлађења или се охладити након вежбања.

Увек оставите 5-10 минута да се охлади. На пример, лежерним ходањем након трчања. Ово ће повећати проток крви из мишића у срце.

Хлађење помаже у снижавању температуре претходно загрејаних мишића како би могли брже зарасти и избегли бол. Хлађење је такође потребно да би се смањила укоченост мишића која је склона појави након вежбања.