7 рецепата за слаткише за укусне сухооре који ће вас испунити током целог дана

Ваш пост ове године је испуњен заузетошћу? Како онда можете припремити укусан и хранљив сухоор? Не брини. Сахур заиста можете направити с јеловником који је лако направити, укусан, пун хранљивих састојака, као и да вам буде сит читав дан. Да, можете направити смоотхие за сахур.

Мени Сахур са смоотхиејима је врло практичан. Не морате се мучити са кувањем, а требаће вам само неколико минута да спустите своје омиљене смоотхиеје. Састојке можете припремити и пре спавања.

Хранљиве материје потребне у зору

Многи људи оклевају да припреме смоотхие за сахур из страха да неће бити сити. У ствари, једна чаша густих и густих смутија богата је храњивим састојцима који вас могу напунити током целог дана. Чак и пуноћа траје дуже од сахура са менијем са прженим пиринчем.

Да бисте дуго остали сити и неће вам недостајати хранљивих састојака током целог дана, ево листе хранљивих састојака које морате испунити на сухоор.

• Сложени угљени хидрати. На пример, од воћа, ораха и интегралних житарица.
• Влакно. На пример, од поврћа, житарица, воћа и интегралних житарица.
• Протеин. На пример, од јогурта, крављег млека и сојиног млека.
• Витамини и минерали. На пример, од воћа и поврћа.
• Незасићене масти. На пример, од орашастих плодова, воћа и поврћа.

Смоотхиес рецепт за сахур

Као варијацију менија сахур за вас и вашу породицу, можете покушати да направите разне смоотхије за сахур код куће. Сљедећих седам рецепата за смоотхије могу задовољити све ваше прехрамбене потребе за сахуром.

1. Смоотхие кукурузне пахуљице и сојино млеко

Потребни материјали:

• Шоља хладног сојиног млека
• Пола шоље кукурузних житарица (кукурузне пахуљице)
• Једна банана која је замрзнута у фрижидеру
• Пола чаше јагода
• Коцке леда по потреби

Како направити:

Помијешајте све састојке за рецепт за смоотхие за горњи оброк у блендеру и згњечите док не постане глатко (око један минут). Служити хладно.

2. Смоотхиес овсена каша и банане

Потребни материјали:

• Пола чаше интегралних житарица (овсена каша)
• Шоља бадемовог млека или крављег млека
• Једна Амбон банана
• Две кашике меда
• Четвртина кашичице млевеног цимета

Како направити:

Комбинујте целу пшеницу, млеко, банану и мед у блендеру и згњечите док не постане глатко. Сипајте смоотхиеје у чашу и поспите млевени цимет одозго за ваш оброк. Служити хладно.

3. Смоотхие од поврћа и јабука

Потребни материјали:

• 125 мл сока од поморанџе (може се заменити чистом кокосовом водом)
• Шоља лишћа спанаћа
• Шоља танко исеченог краставца
• ¾ шоље лишћа целера
• Једна црвена јабука (око 200 грама), која је исечена на комаде
• Коцке леда по потреби

Како направити:

Комбинујте све састојке у блендеру и згњечите док не постане глатко. Служити хладно.

4. Смоотхиес овсена каша и путер од кикирикија

Потребни материјали:

• Две кашике кикирики путера
• Једна банана која је замрзнута у фрижидеру
• Четвртина шоље интегралних житарица (зоб)
• Пола шоље крављег или сојиног млека
• Четвртина кашичице млевеног цимета

Како направити:

Комбинујте све састојке у блендеру и згњечите док не постане глатко, односно око два минута. Сипајте у чашу и одозго поспите млевеним циметом. Смоотхиеје послужите хладне за јело.

5. Смути од ђумбира од папаје

Потребни материјали:

• Једна мала или средња калифорнијска папаја
• Пола шоље јогурта
• Две кашике лимуновог сока
• Пола кашике меда
• Пола кашике ољуштеног ђумбира
• Коцке леда по потреби

Како направити:

Исеците ђумбир на мале квадрате. Затим помешајте све састојке у блендеру и згњечите док не постане глатко. Служити хладно.

6. Смоотхие од спанаћа, банане и бадема

Извор: ввв.фаннетастицфоод.цом

Потребни материјали:

• Шоља бадемовог млека
• Једна кашика бадема
• Шоља лишћа спанаћа
• Једна банана која је замрзнута у фрижидеру
• Четвртина кашичице млевеног цимета
• Једна кашика меда

Како направити:

Комбинујте све састојке у блендеру довољно јаком да згњечите бадеме. Све састојке здробите док не омекшају. Служити хладно.

7. Смоотхие од авокада и јабука

Потребни материјали:

• Шоља чисте кокосове воде
• Једна јадна јабука (или црвена јабука)
• Шоља лишћа спанаћа
• Пола амбон банане која је замрзнута у фрижидеру
• Један авокадо
• Коцке леда по потреби

Како направити:

Исеците све воће на мале коцкице. Затим помешајте све састојке у блендеру и згњечите док не постане глатко. Смоотхиеји за ваш оброк су спремни за јело.

Икс