7 Јога позира када се ујутро тек пробудите & булл; здраво здраво

Ако нисте један од ретких људи који су у стању да се ујутру пробуде узбуђени, буђење је мучна активност. Истраживање извештава да се срчани напади чешће јављају у раним јутарњим сатима због терора због захтева за послом који тромо тело - које нема времена ни да се истегне - функционише у пуној брзини.

Не желите, зар не, ризиковати срчани удар пре него што заиста закорачите на под? Јога је одговор. Јога када се ујутро пробудите је одличан начин да се напуните до краја следећег дана.

Разни лаки покрети јоге да бисте били одушевљенији раним устајањем

Након јутарњег буђења, у реду је ако желите да се мало задржите, а затим одмах устаните и широм отворите прозор спаваће собе. Дозволите свом телу да се купа на јутарњој сунчевој светлости полако удишући и издишући један до два минута. Затим дубоко издахните и припремите се за улазак у јогу по вашем избору из доленаведених препорука.

1. Сликајте позу краве

Ево како:

Почните на све четири. Обавезно поравнајте зглобове равно испод рамена, а прсти широко размакнуте. Уверите се да су јастучићи дланова на поду, тако да сва телесна тежина није концентрисана на зглобове.
Уверите се да су вам колена отворена у нивоу кукова и да су вам прсти заглављени у земљи; додирују се велики ножни прсти. Током удисања, подигните главу и репну кост у ваздух док савијате леђа надоле (стомак додирује земљу и прса напред).
Издахните док опуштате закривљену кичму према горе. Стомак је сада подигнут са пода, формирајући слово "н").
Наставите 2-3 минута, полако се крећући у почетку и повећавајући темпо док враћате флексибилност.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 7 покрета јоге за превазилажење менструалног бола

2. Пас надоле

Ево како:

Почните на све четири. Обавезно поравнајте зглобове равно испод рамена, прсте раширите и колена отворите у куковима.
Повуците кукове горе и назад, тако да су вам руке сада мало испред рамена.
Наставите да се притискате да бисте подигли обе колена са пода, док руке држите усправно и подигните репне кости у ваздух.
Испружите пете да бисте истегнули мишиће потколенице на листовима.
Задржите положај 30 секунди до 1 минута

3. Истезање кичме

Ево како:

Седите прекрижених ногу, притисните седеће кости и издужите кичму - врхом главе посежући за небом. Ако вам је ово непријатно, можете подвући покривач испод задњице или испружити једну ногу напред.
Док је репна кост била равна на поду:
- Поставите леву руку на десно колено, удахните, заврните кичму.
- Издахните, уврните тело удесно. Удахните, вратите се у почетни положај.
- Пребаците руке и поновите. Удахните, вратите се у почетни положај.
- Сада, лансирајте десну руку према поду и испружите леву руку изнад главе. Удахните и прстима посегните за плафон док издишете и истегнете струк. Ако се ваша репна кост подигне са пода, немојте је превише истезати.
- Удахните, замените положај руку и поновите за леву страну

4. Ратник Један

Ево како:

Почните да стојите усправно, а затим левом ногом направите 3 велика корака уназад. Савијте десно колено тако да је сада директно преко чланка. Савијте прсте леве ноге мало према унутра.
Подигните руке изнад главе, а горњи део тела спустите према поду. Држите очи горе.
Држите положај 30 секунди до 1 минута, понављајући мењање ногу.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Једноставни Таи Цхи потези за почетнике

5. Ратник два

Ево како:

Почните да стојите равно, а затим левом ногом направите 3 велика корака уназад. Савијте десно колено тако да је сада директно преко чланка. Савијте прсте леве ноге у облику од 90 °.
Испружите руке на бокове, а поглед задржите.
Држите положај 30 секунди до 1 минута, понављајући мењање ногу.

6. Дрво Посе

Ево како:

Почевши од стопала у ширини кукова, раширите ножне прсте како бисте се снажније ухватили за под. Ставите руке на бокове или у средину груди.
Удахните и подигните једну ногу, стављајући је на теле или бутину (не држећи је на колену). Издахните.
Држите трбушњаке чврсто, а ако је равнотежа стабилна, испружите руке у небо.
Задржите положај за бројање пет удисаја. Издахните полако док стопала спуштате на под. Поновите замену ногу.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Здрав доручак, сит и не масти? Пробајте Гранолу

7. Преклоп напријед

Ево како:

Издахните, склопите тело напред од кукова. Нека се колена савијају и покушајте да прса приближите бутинама.
Опустите врат и пустите да глава млитаво виси. Осетићете ово истезање у доњем делу кичме, као и у ногама. Ова поза омогућава да свежа крв лако тече до мозга, чисти и освежава мозак, помаже циркулаторном систему.
Задржите положај за 10 дубоких удисаја.

Чим се ујутро пробудите и завршите са јога рутином, покушајте да изађете мало напоље. Витамин Д вам је потребан од јутарњег сунца, а ваше расположење ће се загарантовано побољшати.