Преглед садржаја:
- Јер брзо огладниш
- 1. Дехидрација
- 2. Недостатак сна
- 3. Једење превише угљених хидрата
- 4. Стрес
- 5. Недостатак уноса масти
- 6. Занемарите време грицкалица
- 7. Нежељени ефекти лечења
Колико дневно уносите хране? Да ли сте јели редовно сваки дан? Да бисте имали енергије за обављање свакодневних активности, морате имати редовну исхрану. Јело вам помаже да будете концентрисанији и енергичнији у обављању свакодневних активности. Када се осећате гладно, мање се фокусирате на оно што ћете радити, а то ће вас учинити склонијим поспаности. Међутим, да ли је тачно да глад која вам дође на маргини вашег ужурбаног живота долази због нередовне дијете?
Први разлог због којег осећате глад је тај што ваш мозак чита промене у хормонима и хранљивим састојцима у вашој крви. Мозак чита знакове који се налазе у нашем телу. Ако нешто није у реду са телом, тело ће послати сигнал мозгу, а мозак ће на то одговорити. Глад је одговор који генерише мозак када у телу постоје знаци да нам недостају хранљиве материје потребне телу.
Испоставило се да иза брзог осећаја глади који вам се нађе постоји неколико других разлога, као што је бављење физичком активношћу. Физичка активност сагорева калорије у вашем телу, па ваше тело шаље сигнале којима је потребно више калорија да би сагорело. Шта онда може да вас натера да брзо огладните иако сте управо јели?
Јер брзо огладниш
1. Дехидрација
Недостатак течности у телу, назван и дехидратација, може се читати као глад, према Алиси Румсеи, говорници Америчке академије за исхрану и дијететику. Испоставља се да када осећамо недостатак течности у телу, мозак доживљава збуњеност у читању сигнала које тело шаље. Мозак га чита јер глади треба унос хране, а жеђи течност. Стога, када не пијемо довољно, то често прати глад. Према Румсеи-у, „Ако се осећате гладно, попијте чашу воде и сачекајте око 15-20 минута да бисте видели да ли ће се глад смањити“. Осим што нас чини гладнима, дехидрација нас такође лако успава.
2. Недостатак сна
Ипак, према Румсеију, говорнику Америчке академије за исхрану и дијететику, глад може бити узрокована недостатком сна. Према његовим речима, недостатак сна учиниће да повећате хормон грелин, овај хормон подстиче осећај жеље да нешто поједете. Поред тога, недостатак сна такође ће смањити хормон лептин. Овај хормон је хормон који стимулише ситост. Мозак чита ове хормоне када сте неиспавани, па вас довољно спавања може учинити свежима и спречити вас да раније огладните.
3. Једење превише угљених хидрата
Постоје три врсте угљенохидратне хране, од којих једна доводи до поспаности брже су шкробни угљени хидрати, попут крофни, тестенине, крекери и пецива. Будите опрезни са овом храном јер вам могу повисити шећер у крви и брзо га смањити. Резултат овог брзог успона и пада је оно због чега брзо огладните. Боље одабрати угљене хидрате богате влакнима, попут јабука.
4. Стрес
Када сте под стресом, размислићете двоструко више него обично. Ово стање многих мисли чини да вам треба више енергије. Када вам треба више енергије, ваше тело шаље сигнале у мозак. Поред тога, када је под стресом, мозак ће смањити хормон серотонин. Смањен серотонински хормон чини да осећате глад, иако заправо нисте гладни. То је један од разлога када стрес одводи храну и желите да увек нешто поједете.
5. Недостатак уноса масти
Често се бојимо да морамо јести масну храну. Међутим, ако унесете мање масти, лако ћете и огладнети. Уношењем довољно масти можете се осећати ситима док не дође време да поново једете. Изаберите извор здравих масти као што је авокадо. Према стручњацима, потрошња масти требало би да износи око 20-35 процената укупних дневних калорија.
6. Занемарите време грицкалица
Грицкање је такође добра ствар. Између оброка, грицкалице вам могу држати стомак напуњеним. Ако је ваш стомак предуго празан, то ће резултирати производњом хормона грелин. Као што је горе објашњено, овај хормон подстиче осећај жеље да нешто поједете.
7. Нежељени ефекти лечења
Ако узимате антидепресиве као што су Золофт и Пакил, можда ћете чешће осећати глад. Ако се осећате гладно након обилног оброка, а уз то сте и на лековима, боље је ако се о томе обратите лекару. Може бити да лек који узимате заправо утиче на глад, тако да вам лекар може препоручити друге лекове за лечење.
