7 Здраве дијететске смернице за жене у менопаузи & булл; здраво здраво

Менопауза се дешава свакој жени. Тренутно би се женско тело могло променити. Ово је време да жене промене свој животни стил на боље, тако да се здравље у старости одржава. Једење хранљиве хране и остајање активног у физичкој активности је кључ. Желите да сазнате више о томе како се добро једе у менопаузи? Погледајте следеће критике.

Зашто је потребно одржавати дијету у менопаузи?

Менопауза се може јавити у различитој доби, просечна жена у менопаузи у доби од 51 године. Многе промене које се дешавају код жена после менопаузе, женско тело можда и није оно што је некада било. Жене у постменопаузи могу добити на тежини. Ово се може догодити због хормоналних промена у менопаузи.

Жене у постменопаузи обично теже одржавају своју тежину. Изгубићете много мишићне масе и добићете више масти, посебно у пределу стомака. То наравно може повећати здравствене ризике, попут високог холестерола, високог крвног притиска, дијабетеса и других.

За то је потребно да одржавате своју исхрану, тако да ваша тежина буде добро контролисана. Ово је кључ за побољшање здравља тела и спречавање различитих здравствених проблема.

Која је добра дијета у менопаузи?

Да би ваша тежина била нормална и здрава, морате водити рачуна о свакодневној исхрани. Следи здрава исхрана за жене у менопаузи.

1. Повећајте потрошњу поврћа и воћа

Саветује се да свакодневно конзумирате 5 порција воћа и поврћа. Ова количина може помоћи у задовољавању потреба за витаминима и минералима, као и влакнима. Истраживања су показала да људи који свакодневно једу најмање 5 порција поврћа и воћа имају мањи ризик од срчаних болести, можданог удара и рака. Једење пуно поврћа и воћа такође може помоћи у одржавању тежине.

2. Пијте пуно

Жене у постменопаузи обично имају сухоћу вагине и суху кожу узроковану смањењем хормона естрогена. Дакле, ако пијете пуно воде (најмање осам чаша дневно), то вам може помоћи да одржавате кожу влажном. Пијење пуно воде је веома неопходно да би ваше тело остало хидрирано.

3. Неадекватне потребе за протеинима

Протеин је телу потребан да би ојачао имуни систем и поправио оштећене ћелије. Многи извори хране садрже протеине, тако да је врло лако задовољити своје потребе за протеинима. Посно месо, риба, јаја и ораси су добри извори протеина за вас.

4. Унесите довољно калцијума

Смањење хормона естрогена током менопаузе чини да коштана маса брзо губи, тако да здравље костију опада. Да бисте то постигли, морате да подмирите потребе за калцијумом како бисте помогли у одржавању здравља костију. Саветује вам се да задовољите потребе за калцијумом до 1200 мг дневно. Калцијум можете пронаћи у млеку, јогурту, сиру, риби са костима (попут сардина и инћуна), броколију и орашастим плодовима.

5. Узмите довољно гвожђа

Поред калцијума, још једна хранљива материја коју је важно да испуните током менопаузе је гвожђе. Саветује вам се да задовољите своје потребе за гвожђем чак 8 мг дневно. Ово можете добити од немасног црвеног меса, пилетине, рибе, јаја, зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова и семена.

6. Смањите конзумацију масне хране

Масноћа је заправо потребна телу. Међутим, ни превише масти у телу није добро. Поред тога, обратите пажњу на врсту масти коју конзумирате. Покушајте да задовољите потребе за телесним масноћама које потичу од незасићених масти (као што су авокадо, лосос и маслиново уље).

Супротно томе, ограничите конзумацију хране која садржи засићене масти и транс масти (попут масног меса, маргарина и пржене хране). Ово може помоћи у одржавању нивоа холестерола у вашем телу. Висок ниво холестерола у телу може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара.

7. Ограничите употребу шећера и соли

Конзумација превише шећера или слатке хране и пића може довести до вишка килограма. Такође, може повећати ризик од каријеса. У међувремену, једење превише хране која садржи високу со може повећати ризик од високог крвног притиска.