7 Вежбе за жене које су лагане и које се могу вежбати код куће

Вежбање се не врши само ради неге тела. Међутим, то се може обликовати и затегнути неке од лабавих делова тела. За жене је идеално држање тела веома важно за потпору њеном изгледу. Ево разних врста спортова за жене које можете испробати и бавити се код куће.

1. склекови

Први спорт за жене је склекови. Иако једноставна, ова вежба делује тако што укључује све делове тела и сагорева прилично калорија.

осим тога склекови такође помаже у јачању подлактица, бицепса и трицепса. У ствари, ова једноставна вежба је у стању да стегне мишиће грудног коша тако да ће побољшати изглед ваших дојки.

Како се то ради

Поставите се као да ћете пузати. Ставите руке на под у нивоу рамена. Споји ноге. Затим полако спуштајте тело док груди готово не додирну под. Затим вратите тело у почетни положај. Обавезно подигните кукове, а не уз под.

2. Кардио интервали

Интервални тренинг високог интензитета је врста вежбања која се ради врло интензивно и мање интензивно у једном тренингу. На пример, за почетнике бисте могли да ходате брзом шетњом 1 минуту, а затим уобичајеном шетњом наредна 2 минута.

Поновите овај интервални тренинг пет пута по 15 минута. Ова метода се ради јер може сагорети више калорија за мање времена.

Како се то ради

Одредите врсту кардио вежбе коју желите да радите, попут скакања по конопцу, трчања на врху трака за трчање, вожња бициклом или ходање. Радите вежбу следећим обрасцем за 10 понављања, наиме:

• 3 минута за 50 процената максималне снаге.
• 20 секунди за 75 процената максималне снаге.
• 10 секунди при 100 процената максималне снаге.

3. Мост

Извор: Воменсхеалтхмаг.цом

Мост укључујући и женске спортове који могу да улепшају облик ваше задњице. Поред тога, ове вежбе такође помажу у одржавању леђа здравим и без болова. Мост користи се и за изградњу мишића, повећање флексибилности и јачање целог средњег дела.

Како се то ради

Лезите на под савијених колена и стопала равно на поду. Затим подигните кукове тако да тело формира равну линију од рамена до колена. Подигните леђа и задњицу и спустите леђа у почетни положај. Можете да направите 3 серије, по 10 до 15 понављања.

4. Страна даска

Извор: Воменсхеалтхмаг.цом

Страна даска или бочна даска је једна од основних вежби која може помоћи у тонирању и смањењу струка. Поред тога, ова вежба такође помаже у издржљивости трбушних мишића и доњег дела леђа што је корисно за заштиту кичме.

Како се то ради

Лезите на десну или леву страну равних ногу. Затим спустите пиједестал на десну или леву руку. Подигните кукове тако да ваше тело формира праву линију од чланака до рамена. Задржите се у овом положају око 30 секунди. Затим поновите на обрнутој страни радећи исто.

5. Сталак за раме (воштани став)

Извор: Веривеллфит.цом

Спорт за друге жене који имају много предности постоље за рамена или воштани став. Овај покрет је један од јога покрета који се назива сарвангасана.

Ова вежба има разне предности, попут уравнотежења хормона, посебно хормона штитњаче и хипоталамуса, јачање срца и респираторног система, превазилажење прехладе, смањење проширених вена, смањење затвора, спречавање бора на кожи и превазилажење несанице.

Како се то ради

Лезите леђима на струњачу. Затим полако подигните ноге и кукове. Ставите руке иза леђа, а ноге и леђа нека буду усправни окренути нагоре. Покушајте то да радите 30 секунди до минута.

6. Појачајте

Извор: Попсугар.цом

Појачајте је једноставна вежба отпора тела која се фокусира на мишиће ногу као и на глутеус. Ова вежба се ради за тонирање четверокута, мишића глутеуса и тетива, како би ноге биле витке, јаче, а задњица подигнута.

Како се то ради

Станите испред клупе или мердевина и чврсто станите на њу левом ногом. Држите тело равно и усправно. Гурајте тело нагоре док лева нога не буде исправљена уназад, стојећи на лествици или клупи.

Спуштајте десну ногу полако уназад док не додирне под. Затим поновите са подигнутом десном ногом до мердевина или клупе. Уради то тачно као и пре. То можете радити око 5 до 10 минута.

7. Продужење трицепса

Извор: Схапе.цом

Трицепс се користи све време. Стога, одржавање његовог снаге омогућава вам ефикасније кретање. Поред тога, ово такође смањује ризик од повреда рамена и лакта. вежбати продужење трицепса ради се за затезање трицепса и задњег дела мишића рамена.

Како се то ради

Припремите терет од приближно 1-1,5 кг. Урадите то у благо савијеном положају. Затим закорачите десно стопало напред, а лево држите иза. Савијте десну ногу, а затим подигните леву руку која је држала тег поред рамена. Подигните и спустите тежину 30 пута. Поновите исто са супротном ногом и руком.

Икс