Предности витамина б12 за тело: спречавање урођених оштећења до остеопорозе

Један од витамина који игра важну улогу у одржавању здравог тела је витамин Б12. На несрећу, за разлику од низа витамина које тело може да произведе сами, витамин Б12 морате да уносите из свакодневне исхране (посебно из меса, рибе и млека) или из суплемената. Опћенито за одрасле, препоручени дневни унос витамина Б12 је око 2,4 мцг, док је трудницама и дојиљама потребно више. Заиста, које су користи витамина Б12 за здравље тела?

Благодати витамина Б12 за тело

У телу витамин Б12 подржава нормалну функцију нервних ћелија, стварање црвених крвних зрнаца и стварање ДНК. Ево неких благодати витамина Б12 за тело.

1. Одржавајте здраве кости и спречите остеопорозу

Истраживање спроведено на више од 2.500 одраслих указује на чињеницу да људи којима недостаје витамин Б12 имају нижу густину костију. Временом ниска густина костију чини кости крхким, што повећава ризик од развоја остеопорозе.

2. Побољшајте расположење и смањите симптоме депресије

Витамин Б12 делује на метаболизму серотонина, хормона у мозгу који је одговоран за стабилизацију емоција и стварање осећаја смирености и среће. Стога је неко ко има недостатак витамина Б12 склонији томе да га искуси промена расположења и против ризика од депресије.

Друга студија открила је да је конзумација антидепресива заједно са уносом додатака витамина Б12 смањила тежину симптома депресије при рецидиву, у поређењу са депресивним пацијентима који су лечени само антидепресивима.

3. Одржавајте здравље срца

Још једна предност витамина Б12 је одржавање здравља срца. Овај витамин помаже у смањењу превисоког нивоа хомоцистеина (аминокиселина). Висок хомоцистеин је један од главних фактора ризика за срчане болести. Повећани нивои хомоцистеина који су превисоки могу оштетити слузницу зидова артерија и олакшати стварање крвних угрушака који могу зачепити и плућа, мозак и срце.

Постоје и нека истраживања која доказују да витамин Б12 може да помогне у контроли нивоа холестерола и високог крвног притиска. Поред тога, витамин Б12 је такође у стању да контролише накупљање штетних наслага у посудама (атеросклероза).

4. Спречити анемију

Витамин Б12 помаже телу да производи здраве црвене крвне ћелије. Због тога адекватан унос витамина Б12 може спречити анемију. Анемија је стање недостатка крви које карактеришу уобичајени симптоми као што су слабост, умор, летаргија и бледа кожа.

5. Смањивање ризика од развоја макуларне дегенерације

Макуларна дегенерација је поремећај вида повезан са старењем, па је чешћи код старијих људи.

Цитирани од Хеалтхлине, истраживачи су пронашли доказе да редовно узимање додатака витамина Б12 може смањити хомоцистеин. Осим што повећава ризик од срчаних болести, превисок хомоцистеин такође може повећати ризик од макуларне дегенерације.

Студија је спроведена на пет хиљада жена старих 40 година и више током седам година. Једна група је добила плацебо таблету, док је друга група добила комбинацију витамина Б12, Б6 и фолне киселине. Резултат тога је да је група којој су давани витамини Б12, Б6 и фолна киселина имала 34 одсто нижи ризик од макуларне дегенерације и 41 одсто мањи код тежег типа.

6. Спречити деменцију

Витамин Б12 подржава нормалну функцију можданих нервних ћелија, спречавајући на тај начин смањење величине мозга (атрофију) које настаје услед неуронске смрти. Једна студија указује на поткрепљујуће чињенице да недостатак нивоа витамина Б12 може погоршати памћење.

Што су здравије, више и јаче су везе између неурона у вашем мозгу, то је мањи ризик од губитка памћења повезаног са неуродегенеративним болестима попут Алзхеимерове болести и деменције. Студија на људима са деменцијом у раним фазама показала је да је комбинација витамина Б12 и омега-3 додатака масних киселина помогла успоравању опадања памћења.

7. Спречити урођене недостатке

Још једна предност витамина Б12 је та што помаже у подршци здрављу ваше трудноће. Истраживања показују да су феталном мозгу и нервном систему потребни одговарајући нивои витамина Б12 од мајке да би се правилно развили.

Недостатак витамина Б12 на почетку трудноће може повећати ризик од урођених оштећења, попут оштећења нервне цеви. Труднице са нивоом витамина Б12 нижим од 250 мг / дЛ имају три пута веће шансе да добију дете са урођеним оштећењима. У међувремену, труднице чији је ниво витамина Б12 био испод 150 мг / дЛ имале су пет пута већи ризик од жена чији је дневни унос витамина Б12 био довољан.

Поред тога, недостатак витамина Б12 такође може довести до превременог порођаја или побачаја.