7 Дијететска храна која мора бити на вашој исхрани

Храна за дијете не само да мора да вага смрша, већ и да тело одржи здравим. За дијабетичаре је правилна исхрана такође важна да би шећер у крви био стабилан. Да ли вас занима врста хране за вашу исхрану коју бисте требали да конзумирате? Погледајте следеће објашњење.

Разноврсна храна за здраву исхрану

1. Јабуке

Многи се у исхрани ослањају на јабуке као воће. Ово црвено или зелено воће садржи добре хранљиве састојке и може вам помоћи да изгубите килограме. У једној малој јабуци, или око 85 грама, садржи само 50 калорија са 12 грама угљених хидрата.

Иако су влакна која су у њима растворљива у води, она ефикасно чине да дуже подносите глад. Дакле, јабуке можете правити као сметњу између оброка како бисте спречили да конзумирате прекомерне количине хране. Јабуке такође имају низак ниво гликемијског индекса, што га чини сигурним за оне који имају дијабетес, али желе да контролишу тежину.

2. Брокула

Можете се ослонити на броколи као једну од намирница за вашу исхрану. Јер ова храна има мало калорија, али је богата витаминима, влакнима и минералима. Једна чаша пуна брокуле садржи 30 калорија. У међувремену, брокула има пуно витамина Ц, витамина К и витамина А. Што се тиче садржаја влакана, броколи има чак 5 грама влакана која вам могу помоћи да се осећате сито током целог дана.

У међувремену, код људи са дијабетесом ова врста поврћа може помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Дакле, ако једете што више брокуле, шећер вам неће порасти.

3. Овсена каша

Овсена каша је несумњиво храна за дијету која мора свакодневно бити присутна у вашем менију. разлог је тај што вам је показало да конзумирање вањских оброка помаже у губитку килограма. Студија Универзитета у Калифорнији спроведена током 6 година то је доказала.

У овој студији познато је да људи који увек доручкују са овсеном кашом имају нижи индекс телесне масе од људи који уопште не доручкују и од група људи који доручкују са другим менијем.

Овсена каша је основна храна која садржи високо влакно и ниску вредност гликемијског индекса. Дакле, можете се ослонити на њега као замену за пиринач или резанце и држати ниво шећера у крви и тежину под контролом.

4. Бељаци

Бјелањак је прилог који садржи пуно протеина, али мало масти, што га чини погодним за храну за вашу исхрану. Да, у само 100 грама беланца има 10,9 грама протеина. У међувремену, масти има само 0,17 грама. Будући да садржи мало масти, не треба да бринете да ли ће ова храна повећати акумулацију масти у телу.

Поред тога, храна за ову дијету нема вредност гликемијског индекса, јер не садржи угљене хидрате, па дијабетичари могу безбедно да конзумирају беланца. Али, ипак морате да једете довољно и по потреби.

5. Риба

Ако желите да смршате, покушајте да једете више рибе. Риба обично садржи добре масти које вам могу помоћи да изгубите килограме. За разлику од меса, риба има врсту омега-3 масти која је добра за здравље мозга. Обично је ова маст у дубокоморским рибама као што су лосос, туна, скуша.

Поред тога, студија спроведена у Шведској открила је да су људи чији је мени био за вечеру имао 11% нижи унос од људи који су јели месо. Конзумирање адекватног, а не прекомерног уноса такође је начин да особе са дијабетесом управљају својом болешћу.

6. Чорба

Не само да је топла на стомаку, супа вас може и дуже сити. Заправо, ово је доказано у студији објављеној у часопису Обесити оф Ресеарцх. У овој студији је утврђено да ако конзумирате око 300 мл чорбе два пута дневно, то вам може олакшати губитак килограма.

Супу је боље користити као храну за дијете ако у њу додате разне врсте поврћа. Наравно, ове намирнице су веома погодне за конзумацију када сте на строгој дијети и наравно не чине дијабетес неконтролисаним.

7. Грицкалице са мало калорија

Не треба напустити навику грицкања. Иако имате дијабетес и држите се дијете, заправо вам није забрањено јести грицкалице. Међутим, грицкалице које конзумирате морају да имају мало калорија и да не садрже шећер. Тренутно постоји много грицкалица које садрже више влакана.

Ако желите да попијете кафу или чај, и то је у реду. Међутим, још једном обратите пажњу на потрошњу шећера. Препоручујемо да избегавате употребу превише шећера. Можете и да користите нискокалорична заслађивача, тако да не бринете да ли ћете се удебљати или повећати ниво шећера у крви.