7 Храна која нас дуже држи ситима & булл; здраво здраво

Да ли вам је икада стомак тутњао тако гласно да га је чуо суседни сто, иако сте раније доручковали? Свиђало нам се то или не, сви смо постали жртве неразумне жеље за апетитом, што може довести до тога да пребрзо подлегнете замци нежељене хране - и, наравно, дебљате.

Међутим, да ли сте знали да прави избор и пуњење хране може спречити да стално будете гладни?

Храна богата влакнима и протеинима помаже вам да дуже будете сити

Испробајте један од супер засићених оброка у наставку да бисте задржали апетит.

1. Соја

Недавна медицинска истраживања открила су да сојини протеини могу дуже да се осећају ситима због високог садржаја влакана и протеина. Конзумација соје такође вас може спречити да грицкате нездраву храну између оброка, као и да не осећате глад дуго касно у ноћ.

И не само то, сојини протеини садрже и мало масти, мало угљених хидрата и низак гликемијски индекс, па неће изазвати брзи пораст шећера у крви након једења. Ово спречава прекомерно лучење инсулина. Стабилан ниво шећера у крви и инсулина смањиће глад и смањити број калорија ускладиштених као масноћа у телу.

2. Јабуке

Свака средња јабука има 4,4 грама влакана. Сажвакајте свежу јабуку отприлике пола сата пре јела - влакна и вода у јабуци напунит ће вам стомак, тако да ћете појести мање ручка.

3. Авокадо

Ако поједете пола авокада за ручак, осећате се сито дуже до касних поподневних сати, наводи се у студији објављеној у Нутритион Јоурнал, цитираном са Хеалтх.цом.

Авокадо не садржи само високу дозу мононезасићених масти, већ је и обогаћен великим делом влакана која су добра за тело. Један средњи авокадо садржи 13,5 грама хранљивих састојака.

Само запамтите, иако су авокадо изузетно хранљиви, ове кремасте зелене бобице садрже и сулуду количину калорија (око 140 калорија по средње воћу) - сваки пут само пола воћа.

4. Лосос

Лосос је високопротеински прилог који је често нумерисан. У ствари, лосос је добар извор омега-3, као средство за мршављење повећањем осетљивости на глукозу, смањењем резистенције на инсулин, смањењем упале и убрзавањем процеса оксидације масти.

Удвостручите здравствене користи лососа комбиновањем ове слатководне рибе са прилозима од поврћа са роштиља / сотираног поврћа, попут артичоке, спанаћа или брокуле, које све дају најмање 5 грама влакана по порцији.

5. Јаја

Недавно истраживање Центра за биомедицинска истраживања у Батон Роугеу, ЛА, открило је да људи који су јели јаја за доручком имају нижи ниво грелина (хормона апетита који говори мозгу да једе) и виши ниво ППИ (засићујућег хормона). .

Јаја су права и здрава комбинација протеина и масти, тако да ће бити заситнија од осталих намирница за доручак. Не брините ни о садржају холестерола у јајима. Осим жумањака са високим нивоом холестерола, јаја нису главни осумњичени за повећање холестерола у крви. Ако сте и даље забринути, покушајте са течним беланчевином - који такође садржи протеине и може одложити глад.

6. Нешкробно поврће

Поврће богато влакнима и богато садржајем воде, као што су краставци, спанаћ, броколи, шаргарепа, тиквице, целер, купус, кељ и кељ у Бриселу има врло мало калорија, али пуно антиоксиданата.

Брокула и прокулица, део породице крстастих поврћа, препуни су хранљивих састојака и имају антиканцерогена својства. Шоља прокуване брокуле садржи 5,1 грама влакана, док кељ у купусу садржи 4,1 грама влакана. Влакна додају масу вашој исхрани, што вам пружа задовољство жвакањем, плус осећај ситости дуже.

Ако нисте тип који једе сирово поврће, ставите га у сендвич, супу или омлет.

7. Бистра чорба чорба

Бројне студије су показале да задовољавајућа комбинација течности и чврстих супстанци из топле чорбе чорбе може потиснути апетит - богата влакнима из поврћа и немасним протеинима из месне чорбе (пилетина / црвено месо / морски плодови), а топле течности заузимају пуно простора у апетиту.телудац - са мање уноса калорија.

Према недавном истраживању Државног универзитета у Пенсилванији, жене које су за доручак појеле посуду пиринча и топлу, нискокалоричну пилећу супу, појеле су за ручак 100 калорија мање од жена које су дан започеле пиринчем и комадом пилетине са роштиља.

Да ли сте заинтересовани за пилећу супу као мени за доручак? У реду је, докле год будете сигурни да сте изабрали бистру чорбу, а не врсту тешке креме која може бити извор масти и високих калорија.

Практичан начин брзог пуњења

Тешко је ако не можете да избегнете своју омиљену храну која вас заправо брзо огладни или не можете да си помогнете и увек једете велике порције. Међутим, одржавање порција хране и обраћање пажње на унос калорија веома је важно не само за одржавање идеалне телесне тежине, већ и за смањење ризика од хроничних болести услед лоше прехране, попут дијабетеса типа 2.

Једно практично решење које можете учинити да не једете превише је грицкање два сата пре јела. Висок садржај влакана и протеина у соји чини вас ситима дуже, тако да када дође време за обилни оброк, нећете полудети узимајући вишак угљених хидрата као што су пиринач, резанци или хлеб, јер вам се глад смањила.

Молим одаберите снацк која не садржи додани шећер, па може бити прави избор за дијабетичаре који желе да обрате пажњу на једење порција, а да шећер у крви остане стабилан.