7 Храна која се бори против упала & бик; здраво здраво

Упала је узрок многих мишићно-скелетних поремећаја. Без раног лечења, ово може довести до хроничног запаљења. Међутим, постоје практични кораци који могу помоћи у смањењу нивоа упале. Полазећи од ваше дијете, постоји 7 намирница које нутриционисти препоручују за смањење упале.

Шта је запаљење?

Упала је појава код које је оштећен имунолошки одговор тела на здраве ћелије. Упала укључује црвенило, отечене зглобове који могу изазвати укоченост и бол. Постоје хемикалије које могу смањити упалу, зване антиинфламаторно. Неке од ових хемикалија су у нашој исхрани.

Храна за борбу против упала

1. Риба

Научници истичу да риба носи неочекиване користи за упалне поремећаје. Лосос је један од правих избора. Додавање лососа вашој исхрани са разним укусним рецептима може повећати омега-3 масне киселине. Ако не волите рибу, можете је заменити додацима рибљег уља. Разговарајте са својим лекаром или фармацеутом да бисте препоручили дозу која одговара вама.

2. Воће

Воће богато антоцијанинима као што су трпке трешње, малине и боровнице помажу телу да се бори против упала. Такође садрже велике количине полифенола (антиоксидативних једињења) како би смањили ризик од инфекције. Истраживачи кажу да трпки сок од вишње може смањити упалу и до 50%, што би такође требало да побољша перформансе спортиста без узимања превише противупалних лекова.

3. Нутс

Орашасти плодови су одличан извор здравих масти које помажу у ефикасној борби против упала. Бадеми су богати витамином Е, калцијумом и влакнима. Ораси имају највећу концентрацију омега-3 киселих биљних киселина. Други орашасти плодови попут семена сунцокрета и лешника могу бити алтернативни извор јер садрже пуно омега-3 киселина. Свакодневна дијета која садржи орашасте плодове, рибу, зелено поврће и интегралне житарице популарна је на Медитерану. Доказано је да ова комбинација хране може помоћи у избегавању упале најмање 6 недеља.

4. чај

Испијање мале чаше зеленог или црног чаја такође доноси антиинфламаторне ефекте додавањем антиоксиданата у ваше тело. Зелени чај се сматра најбољим избором. У мају 2015. године, Међународни часопис за реуматске болести известио је о супериорном антиинфламаторном дејству зеленог чаја у поређењу са црним чајем. Студије показују да зелени чај помаже у смањењу болова од артритиса, као и да смањује ризик од срчаних болести и рака.

5. Бели лук

Иако изазива лош задах након што га поједете, бели лук доноси многе лековите благодати. Поред импулсних антиинфламаторних својстава, бели лук такође помаже у јачању имунолошког система. Бели лук се сматра додатком исте функције као и НСАИД лекови против болова (као што је ибупрофен).

6. Ђумбир

Ђумбир се широко користи у медицини. Ђумбир је такође зачин са значајним здравственим предностима. Велика антиинфламаторна својства ђумбира помажу у смањењу болова у зглобовима изазваних хроничним инфламаторним стањима, попут остеоартритиса и реуматоидног артритиса. Његов антиинфламаторни ефекат се користи код спортиста након вежбања како би се спречило запаљење.

7. Тамно зелено поврће

Према неколико студија, витамин Е игра важну улогу у заштити тела од запаљенских молекула који се називају цитокини. Витамин Е се може наћи у тамнозеленом поврћу као што су кељ, спанаћ, броколи, васаби и зеленило краставца. Ово поврће, посебно у кељу, богато је сумпором који помаже у решавању упала. Тамно поврће такође има високе концентрације витамина и минерала, као што су калцијум, гвожђе и фитокемикалије за борбу против болести.

Није тако тешко борити се против упале додавањем неких од горе препоручених хранљивих састојака. Можете покушати да мешате храну за здраву исхрану. Међутим, ову храну треба да једете умерено, а не превише. Питајте свог лекара за најбољи савет.