Храна за мршављење која је обавезна у вашој исхрани

Желите да смршате? Да ли сте радили на разне начине, али не можете? Можда је оно што није у реду са вашом исхраном. Понекад вас превише ограничавање хране коју једете може довести до стреса и на крају поједете сву храну коју желите. Наравно, ово може пореметити вашу исхрану.

Дакле, да бисте ово превазишли, можда требате променити начин исхране. Можда треба да једете следећу храну која вам може помоћи да изгубите килограме. Ова храна за мршављење може вас учинити дуже ситнима, потискује апетит, побољшава варење, пружа задовољство након јела и друге погодности које вам могу помоћи да изгубите килограме.

Храна за мршављење

Следећа храна има своје начине да вам помогне да смршате. Међутим, то такође зависи од тога како можете сами да контролишете апетит. Срећно!

1. Тамна чоколада

До сада бисте могли помислити да чоколада може да допринесе много калорија вашем телу. Међутим, шта је са тамна чоколада? Очигледно тамна чоколада заправо вам може помоћи када сте на дијети. Ова храна може бити ваша грицкалица.

Тамна чоколада који садржи пуно ових антиоксиданата може да вас учини задовољним након што га поједете. То је због садржаја серотонина (хемикалије у мозгу који вас чини срећним), теобромина и магнезијума у какау. Да бисте остварили ову корист, требали бисте је потрошити тамна чоколада који садржи више од 70% какаа.

2. Хладно кувани кромпир

Кромпир је извор угљених хидрата које можете користити док сте на дијети. Према истраживању у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 1995. године, кромпир је именован број један на ранг листи индекс ситости (индекс који показује колико вас храна насићује).

Препоручујемо вам да једете кувани кромпир који је хладан јер овај хладни кромпир садржи отпорнији скроб (попут влакана). Дакле, боље је да вам помогне да смршате.

3. Јаја за доручком

Јаја такође можете користити током дијете. Јаја су богата протеинима, здравим мастима, а такође могу да се осећају сито с релативно малим бројем калорија. Студија у којој је учествовало 30 гојазних жена показала је да једући јаја за доручак могу да их учине ситима дуже, па ће при следећем оброку јести мање.

4. Зелено поврће

Зелено поврће, као што су спанаћ, кељ, сенф, зелена салата, брокула, карфиол и кељ у купусу има пуно влакана и има мало калорија, па се може користити као храна за мршављење. Влакна у поврћу могу вас дуже сити, тако да унос хране може бити буднији. Поред тога, показало се и да садржај калцијума у њему помаже у сагоревању масти, према неколико студија.

5. Јабуке и крушке пре оброка

Јабуке и крушке садрже довољно влакана да побољшају варење и повећају ситост, што вам може помоћи да изгубите килограме. Поред тога, јабуке или крушке које се поједу одмах такође могу сузбити ваш апетит. Жвакање јабуке или крушке може послати сигнал вашем мозгу да сте нешто појели. Препоручујемо вам да ово воће конзумирате неколико сати пре него што једете.

6. Авокадо после ручка

Авокадо садржи пуно масти, али добре масти које могу смањити ризик од срчаних болести. Авокадо се такође може користити за мршављење. Студија у Јоурнал Нутритион показала је да је додавање пола авокада ручку повећало ситост за 26% и смањило жудњу за 40% током 3 сата. Авокадо може повећати апсорпцију хранљивих састојака растворљивих у мастима и такође садржи влакна.

7. Јогурт

Јогурт, посебно Грчки јогурт, такође вам може помоћи у мршављењу због пуног ефекта који пружа. Висок садржај протеина у Грчки јогурт а кисели садржај у јогурту може вас дуже сити. Поред тога, пробиотичке бактерије садржане у јогурту такође могу побољшати ваше здравље органа за варење.