7 Грешке које се често праве приликом сагоревања масти на стомаку & булл; здраво здраво

Сагоревање масти на стомаку је лакше него било који други део тела, али многим људима је то тешко. Онда, а ти? Да ли је напор који сте уложили значајно утицао на ваше тело? Јесте ли смршали, али сте и даље задржавали дебео стомак? Без вашег знања, можда сте направили неке грешке у програму тренинга, тако да ваша масноћа на стомаку остаје у телу. Да бисмо сазнали какве сте грешке учинили, погледајмо у наставку.

7 грешака у сагоревању масти на стомаку које бисте могли да направите

1. Вежбајте стомак само уз трбушњаке и чучњеве

Ово су две најпопуларније вежбе за трбух и заправо су ефикасне. Па зашто вам је тако тешко да постигнете идеалан ефекат? Трбушни мишићи су навикли на тренинг који радите ако вежбе изводите изнова и изнова на исти начин. Из тог разлога треба да мењате вежбе сваке 4-6 недеља.

Запамтите да би све вежбе за трбух требало да буду у стању да тренирају косо стомак (унутрашњи и спољашњи) и трбушни мишићи су попречни. Покушајте са покретом који укључује кукове и окретање педала (ноге се крећу у круг напред-назад док ваше тело лежи). Вежбе на лопти за равнотежу или подизање једне ноге такође могу да вам ангажују читаве мишиће стомака.

2. Вежбате сваки дан

Ако свакодневно вежбате, мишићи се могу уморити. Није тачно када неко каже да су трбушни мишићи јединствени и да се могу тренирати сваки дан. Трбушни мишићи су попут било којег другог мишића и треба им времена да зарасту након тренинга. Ако сте завршили интензиван тренинг, требало би да дате телу око 48 сати одмора. За то време имате прилику да поново регенеришете и ојачате мишиће. Добар тренинг обично укључује вежбе за трбух 2-3 пута недељно.

3. Избегавате кардио тренинг

Ово је грешка коју мушкарци обично праве у тренингу мишића стомака. Није важно колико напорно тренирате трбушне мишиће, али ако то не уравнотежите са кардио, нећете добити резултате. Важно је да изгубите масно ткиво, а то се може постићи само редовним кардио тренингом.

4. Не тренирате остатак тела

Ваше тело се састоје не само од трбушних мишића и мишића леђа, већ постоје и други мишићи, укључујући мишиће бутина. Карактеристична дистрибуција шесто паковање настаје услед чињенице да се пролази кроз тетиве мишића, а то су крајеви других мишића, који допиру до других делова тела. Стога је јачање мишића у телу веома важно за одржавање равнотеже снаге и величине различитих мишићних група.

5. Тег који подижете је превише лаган

Да бисте добили више мишића који сагоревају масноће, морате изазвати мишиће дизањем већих тегова. Ако сте то редовно радили, можете повећати оптерећење за чак 10%. На пример, када радите 8 вежби, одаберите 2 вежбе са тежим, а другу са нормалним тежинама. Следеће недеље користите најтеже тегове прошле недеље за 2 вежбе и 6 вежби са нормалном тежином. Урадите то док не обавите целу вежбу користећи велике тегове.

6. Ослањате се искључиво на исхрану

Лоша је идеја смањити калорије само храном без бављења физичком активношћу. Свакако, тежина ће драматично пасти, али део изгубљене тежине долази због губитка мишића. Само правилна дијета праћена вежбама може вам помоћи да сагорете масноће на стомаку.

7. Одбијате да затражите стручну помоћ

Када се осећате као да сте пробали све и даље мислите да вам на стомаку и даље остаје пуно масноће, питајте стручњаке, попут стручњака за исхрану и фитнес. Изаберите стручњаке који већ имају пуно искуства у свом раду. Пре него што почнете да вежбате, добра идеја је да се прво обратите лекару, посебно ако имате хроничне болести или сте старији од 40 година. Неће све вежбе одговарати свима.