7 Врсте бобица које је најздравије јести & бик; здраво здраво

За оне који су на дијети, али и даље желе да једу добро, покушајте да једете разне врсте бобица. Разлог је тај што су бобице углавном мало калорија, тако да се брзо неће удебљати. Бобице су такође богате витаминима, минералима и влакнима, што ће вам омогућити да се дуже осећате сити. Па, које су најздравије врсте бобица за јести? Да, прочитајте за следеће критике!

Врсте бобица које су добре за здравље

1. Јагоде

Јагоде су једна од најчешћих врста бобица које ћете наћи у воћари. Осим приступачне цене, јагоде садрже и хранљиве састојке који су добри за здравље, знате!

Извештава Веривелл, да једна шоља или еквивалент 230 грама јагода садржи 100 милиграма витамина Ц. Ова цифра је готово еквивалентна садржају витамина Ц у поморанџама са истом дозом. Јагоде садрже и разне друге важне минерале попут калцијума, магнезијума, фолата и калијума.

За оне који су на дијети, свакодневно једење јагода може вам помоћи да смршате. Разлог је тај што сваких 230 грама јагода садржи само 53 калорије, што је сигурно за ваш дијетни програм.

2. Малине

Малина није домаћа земља. Међутим, присуство овог воћа почело је да се тражи у заједници од развоја прехрамбених трендова из западних земаља.

Ова једна бобица појављује се најчешће лети. Због тога су малине мање трајне од осталих врста јагодичастог воћа, тако да се морају одмах јести или прерађивати у одређена слатка јела.

Судећи по нутритивном садржају, једење 100 грама малина може да задовољи 25 процената калцијума, 5 процената магнезијума и 43 процента витамина Ц ваших дневних потреба. Поред тога, садржај калорија није превисок, што је само 64 калорије на сваких 230 грама. Дакле, не треба се плашити дебљања након што поједете пуно малина.

3. боровнице

Боровнице су на листи суперхране чешће од било које друге врсте бобица. То је зато што су боровнице богате антиоксидантима који могу помоћи у заштити телесних ћелија од оштећења слободним радикалима.

И не само то, боровница садржи и много важних хранљивих састојака. Сваких 100 грама боровнице садржи 84 калорије и 4 грама влакана. У истој дози можете добити 24 посто дневних потреба за витамином Ц, 36 посто витамина К и 25 посто мангана.

За оне који имају дијабетес, боровнице могу бити прави избор. То је зато што боровница садржи нижи ниво шећера од осталих врста бобица. Дакле, шећер у крви неће вам брзо порасти и храниће ваше срце.

4. Црна рибизла

Извор: ввв.хуффингтонпост.цом

Ретко можете пронаћи свежу црну рибизлу, јер је обично црна рибизла на тржишту доступна у сушеном облику. Упркос томе, црна рибизла је једна врста бобица која је богата храњивим састојцима, знате!

Црна рибизла садржи пуно калијума, калцијума, витамина Ц и влакана. Садржај калорија се не разликује много од малине, што је 60 калорија на сваких 230 грама црне рибизле.

Поред тога, црна рибизла садржи пуно антиоксиданата и антоцијанина. Оба ова једињења могу помоћи у јачању имунолошког система тела, ублажавању симптома упале грла и грипа.

5. Купина

Купина изгледа као већа црна малина. Али ко би могао помислити, укус ове бобице обично је горчији и оштрији од малина.

Купина садржи бројне витамине и минерале који су добри за тело, укључујући калцијум, калијум и витамин Ц. Поред тога, сваких 230 грама боровнице садржи 7 грама влакана и 60 калорија. То значи да ћете јести купине дуже сити без потребе да се плашите да једете када је време за јело.

Купина садржи полифеноле, хемикалију која може помоћи у смањењу упале и смањењу ризика од срчаних болести и рака. Влакна садржана у купини могу помоћи вашем дигестивном систему да правилно разграђује шећер. Као резултат, ниво шећера у крви у телу ће остати стабилан и избећи ризик од дијабетеса типа 2.

6. боровница

Судећи по облику, боровница је на први поглед слична боровници. Главна разлика лежи у врху плода. Плод боровнице на крају нема облик круне и мањи је у пречнику, који износи око 5 до 8 милиметара.

На основу нутритивног садржаја, сваких 100 грама боровнице садржи 44 калорије, 15 милиграма калцијума и 44 милиграма витамина Ц. Витамин Ц у боровницама делује као антиоксиданс који може помоћи у заштити телесних ћелија од оштећења слободним радикалима.

У ствари, једење воћа боровнице може вам помоћи да побољшате оштрину вида. Бројни стручњаци открили су да екстракт плода боровнице може помоћи у превенцији очних болести, попут дегенерације макуле и катаракте. Међутим, потребно је даље истраживање како би се даље доказала ефикасност боровнице.

7. брусница

Брусница је врста бобица пореклом из северног дела Сједињених Држава. Окус има тенденцију да буде киселкаст, па ако га желите уклопити у храну, можда ћете морати додати мало шећера да буде слађи и укуснији.

Судећи по нутритивном садржају, сваких 55 грама бруснице садржи 25 калорија, 2 грама влакана, 5 милиграма калцијума, 44 милиграма калијума и 7,7 милиграма витамина Ц. Будући да је садржај витамина Ц у брусницама прилично висок, једите бруснице може вам помоћи у јачању имунолошког система., тако да сте мање подложни болестима.

Ако имате проблема са инфекцијом уринарног тракта, било би добро редовно јести бруснице. Разлог је тај што садржај антиоксиданата у брусницама може зауставити ширење бактерија на зидовима уринарног тракта, помажући тако у спречавању инфекције.