7 Покрети за истезање зглоба како бисте спречили бол

Сваког дана руке праве разне врсте понављајућих покрета који несвесно изазивају укоченост и бол. Да вас не би мучили болови који долазе, зглобу су потребне вежбе истезања. Следе неки од потеза истезање за зглоб како бисте избегли проблеме са мишићима.

Покрет истезање лако за зглоб

Руке се могу кретати у било ком смеру у складу са зглобовима. То је очигледно када се изводе једноставни покрети, попут савијања палца или окретања зглоба.

Ако осетите бол док обављате једноставан покрет, онда нешто није у реду са вашим мишићима руку. Можда су вам потребне вежбе истезања да бисте избегли бол.

Ево неколико потеза истезање за зглоб који се лако може урадити:

1. Савијте зглоб

Извор: Лек Медицус

Ставите руке на сто леђима окренутим према горе, али нека дланови (од зглоба до врхова прстију) висе.
Померите длан руке која виси према горе док се не осети као да је повучен, а затим је вратите у првобитни положај.
Поновите неколико пута.
Окрените руке тако да су дланови окренути према горе
Поновити тачке 2 и 3.

2. Окрените зглоб

Извор: Лек Медицус

Овај покрет можете извести стојећи или седећи усправно. Ево корака:

Држите надлактице близу тела, савијте лактове напред док не формирају угао од 90 степени, длановима окренутим према горе.
Затим, повуците потез истезање окретањем зглобова тако да су дланови окренути надоле.
Поновите неколико пута.

3. Савијте палац

Извор: ВебМД

Подигните руку и раширите прсте.
Померите палац дуж длана што је даље могуће, а затим га задржите неколико секунди.
После тога вратите палац у првобитни положај. Поновите од почетка.

4. Отпуштање прстију

Извор: Пустињска рука и физикална терапија

Започните овај покрет пружањем десне руке напред.
Дланове ставите врховима прстију према доле, а дланове према телу.
Левом руком полако повлачите прсте према телу.
Држите 3-5 секунди и отпустите.

После тога урадите исто, али длановима окренутим према напред, а прстима усправним.

Левом руком повуците прсте док се не осете испруженима. Држите 3-5 секунди и отпустите. Направи потез истезање ово на левом зглобу.

5. Молитвени положај

Извор: Минд анд Боди

Седите прекрижених ногу, дланова склопљених испред груди, попут особе која се моли.
Спуштајте руке полако док се мишићи не осећају повученима.
Држите и покушајте да се опустите 5-7 секунди.

6. Стона штампа

Покрет истезање овај се може радити док радите тако да зглоб не боли. Трик, залепите дланове у дно стола.

После тога притисните доњи део стола као да желите да га подигнете. Задржите се у овом положају 5-10 секунди.

7. Повезивање руку

Извор: Медицал Невс Тодаи

Подигните руке испред себе, паралелно са лактовима.
Пребаците десни лакат преко левог, а руке држите у средини. Руке ће вам се аутоматски затворити уз груди, тако да се рамена осећају мало истегнуто.
Укрстите / спојите руке, тако да се дланови могу додиривати.
Задржите ову позицију најмање 25 секунди, а затим се вратите у првобитни положај.
Поновите почетни покрет, али овог пута левим лактом на врху десног лакта.

Мишићи зглоба који непрестано раде могу се упалити. Упала може чак да изазове поремећај нервних путева у рукама.

Пазите да се ваш зглоб увек довољно одмара и истеже како бисте избегли ове ударе.