7 Потезни покрети на душеку након буђења

Осећа се као да сте одједном били затворени неколико минута алармни зазвонио је мобилни телефон, што указује да је јутро и да се морате спаковати да бисте се вратили својој рутини. Жеља да извучете ћебе и мало се више наспавате понекад је неподношљива, али често чини тело слабим и енергичним. Срећом, постоје начини како тело учинити енергичнијим ујутру. Један од њих, можете се протезати на душеку.

Предности истезања када се пробудите

Извештавајући са Хуффингтон Поста, Ренее Сцотт је то рекла истезање или истезање напетих мишића може поравнати тело да би се ефикасније кретало и функционисало и помоћи у формирању мишићне структуре.

Повећавање циркулације крви истезањем може повећати проток крви у мишићима и мозгу, тако да тело постаје енергичније. Истезање ујутро је такође корисно за решавање проблема са болом и укоченошћу због погрешног положаја спавања.

Потезни потези на душеку када се пробудите

Следе разни покрети истезања на душеку које можете да радите када се пробудите и степенице.

1. Истезање изнад главе

Извор: Национална здравствена служба УК

Можете почети са протезање изнад главе да се протегне цело тело. Овај покрет истезања је прилично лак, само треба да легнете на душек и следите кораке:

1. Лезите у правом положају.
2. Испружите руке изнад главе, такође можете спојити дланове.
3. Осетите како се ваше тело протеже од врхова прстију до ножних прстију.
4. Одржавајте положај док дубоко удахнете три до четири пута.

2. Истезање тетиве кољена

Извор: Поп шећер

Овај покрет служи за опуштање мишића струка и колена ноге. Као део тела који свакодневно ради током ходања или трчања, потребно је истезање како би се спречило угануће. Кораци су:

1. Лези на душек.
2. Савијте десно колено, а затим ногу полако приближите грудима.
3. Рукама придржавајте подручје иза стопала близу колена, испружите ноге и исправите што је више могуће.
4. Задржите положај до 30 секунди. За то време можете поставити леву ногу равно или савијену. Осетите ефекат на доњи део леђа и задњи део ногу.
5. Урадите исто са левом ногом, понављајући овај покрет два до три пута.

3. Дечија поза

Извор: ХеалтхЛине

Обично се ради у јоги, овај покрет се може изводити и приликом истезања на душеку. Осим ублажавања болова у доњем делу леђа, истезање се може осетити и на грудима, раменима, трбушним мишићима и струку. Ево корака:

1. Започните истезање у положају клечећи на душеку, мало раширивши колена.
2. Нагните се и испружите руке напред, лагано спустите тело лицем окренутим према душеку.
3. Обавезно додирните чело површине душека, опустите мишиће руку.
4. Одржавајте положај неколико минута, док дубоко удахните, а затим полако издахните пет пута.

4. Истезање појединачног колена до груди

Извор: Медицал Невс Тодаи

Осим што опушта мишиће у доњем делу леђа, ово истезање делује и на ублажавање укочених мишића изазваних артритисом. Кораци које требате учинити су:

1. Почните да се истежете тако што ћете лежати леђима на душеку, савијајући колена.
2. Нежно подигните десно колено према грудима са обе руке.
3. Одржавајте положај 30 секунди, осећајући ефекат истезања на задњем делу ногу и доњем делу леђа.
4. Урадите исто са левом ногом, понављајући два до три пута.

5. Роле колена се протежу

Извор: Национална здравствена служба УК

Лако истезање које можете да направите док лежите на душеку је котрљање колена. Кораци се састоје од:

1. Савијте колена, а затим усмерите стопала на десну страну, док горњи део тела и даље лежи равно на душеку.
2. Задржите ову позицију неколико минута дубоко удишући и полако издишући три до четири пута.
3. Поновите исте кораке окренуте ка левој страни.

6. Мачка и крава се протежу ујутро

Извор: Цхопра

Овај покрет јоге такође може бити једно од ваших рутинских дана ујутро. Истезање боје и краве може опустити мишиће рамена и мишиће који се налазе у сп:

1. Поставите тело као на све четири, длановима и коленима на површину душека.
2. Исправите стопала, поравнајте колена испод кукова, а руке испод рамена.
3. Удахните дубоко, а затим савијте леђа и стомак (положај краве), усмеравајући поглед благо према горе.
4. Полако издахните, затегните стомак и изведите кривуљу леђа према горе (положај боје) с погледом према трбуху.
5. Овај покрет можете учинити неколико пута док дубоко удишете и издишете.

7. Истезање горњег дела леђа

Извор: Национална здравствена служба УК

Ово истезање се може извести у седећем положају и служи за истезање мишића рамена. Кораци се састоје од:

1. Седите на ивицу кревета усправног тела.
2. Закопчајте и испружите руке испред себе, поравнавајући их са раменима.
3. Гледајте према доле, померите леђа мало уназад тако да буду кружна.
4. Удахните и полако издахните три до четири пута, осећајући истезање на раменима.

Иако је истезање на овом душеку обично лако и безбедно, било би добро да се претходно претходно обратите лекару или терапеуту ако имате одређених проблема са костима.

Икс