7 Знаци да не уносите довољно хране и да треба да једете више

Јесте ли пазили на унос хране? Многи људи несвесно једу више или мање него што им је потребно. То је зато што већина људи не обраћа пажњу на то шта једу и колико. Ако поједете више него што вам треба, вага ће вам сигурно порасти. А ако једете мање од онога што вам треба, можете изгубити на тежини. Али то није све, недостатак уноса хране може показивати и друге знаке. Било шта?

Ово је знак да још увек не уносите довољно хране

1. Умор

Када не унесете довољно калорија, стално ћете се осећати уморно. Осећате енергију, тако да нисте узбуђени да радите било коју активност. То је зато што све што радите захтева енергију из хране коју једете, чак и када се одмарате.

Генерално, свима је потребно више од 1000 калорија да би подржало основне телесне функције. Дакле, ако је унос хране мањи од 1000 калорија дневно, то може успорити брзину метаболизма у телу и учинити вас исцрпљенима.

2. Увек гладан

Глад је знак да ваше тело још увек не уноси довољно хране. Дакле, морате јести више како бисте задовољили потребе за калоријама.

Истраживања су показала да недовољан унос хране доводи до повећања апетита. Ово се дешава због промена нивоа хормона који контролишу глад и ситост. Ваше тело шаље сигнале који вас подстичу да једете како бисте избегли глад, када вам унос хране превише падне.

3. Главобоља

Да ли имате честе главобоље? Узрок може бити недостатак хране. Када је унос хране недовољан (нарочито угљених хидрата), ниво шећера у крви може пасти, а смањена је и енергија која је на располагању телу да извршава своје функције. Може се јавити и главобоља јер мозак не добија довољно енергије за обављање својих функција.

4. Осећај хладноће

Увек осећај хладноће такође може бити знак да не уносите довољно хране. Ваше тело се загрева и одржава телесну температуру сагоревањем одређеног броја калорија. Дакле, ако поједете само неколико калорија, ваше тело није у стању да задржи телесну топлоту, тако да можете да се осећате хладно. Што мање калорија уђе у ваше тело, већа је вероватноћа да ћете се осећати хладно.

5. Проблеми са спавањем

Још један знак да још увек не уносите довољно хране је да имате проблема са спавањем. Студија објављена у часопису Поремећаји исхране и тежине 2005. године доказала је да су због строге дијете 381 ученика укљученог у студију имали лош квалитет спавања.

И друге студије су показале да неадекватан унос исхране отежава спавање и доводи до немирног сна. Ако се осећате веома гладно када желите да спавате или када се пробудите, то је знак да не једете довољно.

6. Затвор

Затвор такође може бити знак да не једете довољно. Недостатак уноса хране може успорити пражњење црева, јер пробавни тракт може прерадити само малу количину хране. То вас онда доводи до затвора или потешкоћа са дефекацијом.

Ако вам је црево мање од три пута недељно и ако имате потешкоће са пропуштањем столице због тврде столице, можда ћете имати затвор. Конзумирање хране богате влакнима и повећани унос хране могу помоћи.

7. Губитак косе

Мале количине губитка косе су вероватно нормалне. Међутим, ако изгубите више косе, ово може бити знак да не једете довољно. Коси је такође потребно пуно хранљивих састојака за свој раст. Недостатак уноса калорија, протеина, биотина, гвожђа и других хранљивих састојака може проузроковати губитак косе.