Надимање током менструације? цхеат схеет 7 сигурних савета за његово превазилажење

Надимање је симптом предменструалног синдрома (ПМС) који се може јавити 1-2 недеље пре менструације. Напухнути стомак вам сигурно ствара нелагоду, чак и ако осећате да се дебљате јер стомак стрши. Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили ове симптоме. Ево неколико промена у начину живота којима се може лечити надимање током менструације.

Промените начин живота, најбољи начин да се носите са надимањем током менструације

Много промена у начину живота можете да учините како бисте смањили надимање. На крају, ове промене могу помоћи у ублажавању симптома менструалног надимања.

1. Избегавајте слану храну

Натријум у соли може повећати количину воде коју ваше тело складишти. Избегавање слане хране може помоћи у смањењу накупљања течности и спречити надимање током менструације.

Америчко удружење за срце препоручује ограничавање уноса соли на 1.500 милиграма (мг) дневно. Један од начина да избегнете вишак соли је да сами кувате оброке код куће користећи свеже састојке.

Будући да многа прерађена храна садржи сол, ако храну сами кувате, сами можете да прилагодите количину соли.

2. Једите храну богату калијумом

Ако једете храну богату калијумом, можете смањити надимање током менструације. Истраживања показују да калијум смањује ниво натријума и повећава производњу урина. На овај начин, калијум спречава накупљање течности која вам може стиснути стомак током менструације.

Храна богата калијумом која може смањити менструално надимање укључује тамно зелено поврће, попут спанаћа, слатког кромпира, банана, авокада и парадајза.

3. Једење хране која је природни диуретик

Диуретик значи да може повећати производњу урина. Производња више урина помаже телу да се реши воде. На овај начин, диуретици помажу у смањењу вишка воде у телу.

Многе намирнице имају природна диуретичка својства, једући ову храну можете смањити надимање током менструације. Храна која делује као природни диуретик укључује шпароге, ананас, краставац, власац, ђумбир и бели лук.

Диуретици су такође доступни у облику таблета. Лекар ће вам то можда прописати ако имате јаче надимање и ако други кућни третмани не помажу.

4. Пијте пуно воде

Не зато што се осећате надуто, већ избегавате да пијете воду. Обавезно пијте пуно воде у данима који претходе менструацији. Покушајте са собом понијети флашу с водом и тежите пуњењу неколико пута дневно.

Генерално, пијење осам чаша воде дневно (око два литра) може задовољити потребе за водом многих људи. Међутим, на вама је да процените колико вам је воде потребно.

5. Редовно вежбајте

Студија из 2013. открила је да редовна вежба може да помогне код симптома ПМС-а. Када је надимање симптом ПМС-а, редовно вежбање може помоћи у његовом смањењу.

Редовно вежбање је кључно за смањење симптома ПМС-а. Стручњаци препоручују једно од следећег:

Неколико сати физичке активности недељно
Један сат или више напорних активности недељно
Комбинација ваших нивоа активности

Да би тело било фит, можете да додате неке посебне вежбе за изградњу мишића за недељу дана. Или барем да бисте остали здрави, можете редовно вежбати 2,5 сата недељно.

6. Избегавајте алкохол и кофеин

Истраживачи кажу да алкохол и кофеин могу изазвати надимање и друге симптоме ПМС-а. Ако имате проблема са избегавањем шољице кафе ујутру, покушајте да је замените пићем са мање кофеина, попут чаја, или делимично кофеинску кафу замените оном без кофеина.

7. Избегавајте рафиниране угљене хидрате

Рафинирани угљени хидрати, попут брашна и рафинисаног шећера, узрокују скокове у нивоу шећера у крви. Ово стање може повећати ниво инсулина у крви, што заузврат стимулише бубреге да задрже натријум.

Па, велика количина натријума чини да се течности акумулирају све док стомак не постане надувен. Због тога треба избегавати конзумацију превише једноставних угљених хидрата и рафинисаних угљених хидрата, попут шећера и друге слатке хране.

8. Размислите о контрацепцијским таблетама

Студија из 2008. године известила је да пилуле за контролу рађања могу помоћи у ублажавању надимања током менструације. Међутим, неке жене извештавају да пилуле за контролу рађања чине да се стомак осећа напуханије.

Ефекти таблета могу се разликовати од жене до жене, па је најбоље да о томе прво разговарате са својим лекаром и испробате неколико различитих врста да бисте видели која од њих најбоље делује за лечење надутости.