Како повећати издржљивост у старости?

Студија наводи да ће имуни систем особе наставити да опада и након напуњених 25 година. То се дешава јер се са годинама производња Т ћелија, које су група белих крвних зрнаца, смањује. Као резултат, имуни систем ради спорије, посебно када се ради о новим вирусима. Имуни систем који у старости више није оптималан на крају чини тело мање оптималним у реаговању на вакцине или лекове, процес зарастања рана је спорији и склонији је болестима.

Али, не морате да бринете. И даље можете поправити свој смањени имунолошки систем. Савети у наставку могу вам помоћи да повећате издржљивост иако више нисте млади.

Повећајте издржљивост у старости

1. Одспавајте довољно

Није тајна да старији теже добро спавају. Међутим, да бисте одржали здравље и кондицију, морате се добро одморити тако што ћете довољно спавати најмање 7 до 8 сати дневно.

2. Повећајте потрошњу витамина Б.

Један од начина за повећање издржљивости у старости је повећање конзумације хране која садржи витамине Б, попут зеленог поврћа, интегралних житарица, кикирикија, рибе, млека, јаја и других.

Витамини Б имају низ важних функција у телу, укључујући допринос здравим црвеним крвним зрнцима, метаболизму, раду нерва, здрављу коже, виду и смањеном умору.

3. Повећати потрошњу воде

Како старете, постаје све лакше не осећати жеђ, па је вероватноћа да дехидрирају старији људи. Како бисте, како постајете старији, веома је важно повећати потрошњу воде како бисте одржавали телесне течности испуњеним. Сазнајте како да се преварите да попијете више воде на нашој веб страници.

4. Ако пушите, одмах престаните

Пушење може уништити антиоксиданте у крви, повећати аутоимуне одговоре и убити антитела у телу. Ово може учинити ваше тело подложним болестима, као што су упала плућа, рак плућа и друге. Стога, ако пушите, престаните сада.

5. Избегавајте прекомерно излагање сунцу

Витамин Д из сунчеве светлости помаже у јачању имунолошког система вашег тела, али превише УВ зрачења може променити вашу ДНК, што заузврат повећава ризик од рака коже.

6. Останите активни

Повећање старости не би требало да буде изговор за опуштање. Јер да бисте остали у форми, морате остати активни, попут брзог ходања, вожње бициклом, аеробика и других забавних активности. Физичка активност може смањити срчани ризик, побољшати меморију, побољшати квалитет спавања, одржати снагу костију и смањити бол и депресију. Кликните на следећу везу да бисте прочитали више о саветима за вежбање старијих особа.

Дакле, не морате да бринете о томе да остарите. Јер још увек можете повећати издржљивост у старости, све док водите здрав животни стил.

7. Узмите посебан мултивитамин за старије особе

Посебан мултивитамин за старије особе формулисан је са различитим витаминима и минералима који помажу у превазилажењу здравствених проблема старијих особа. Обавезно одаберите мултивитамин који садржи најмање 12 витамина и 13 минерала који су потребни вашем телу.

Још боље, мултивитамини за старије особе садрже и антиоксидансе који су добри за здравље очију, екстракт хуперзина за јачање меморије и Л-карнитин за подршку метаболизму.