7 начина за решавање поспаности без кафе & булл; здраво здраво

Трендови кафић је данас ендемска у већим градовима Индонезије. Пијење кафе је већ дуго навика за Индонежане. Сама Индонезија је једна од највећих земаља произвођача кафе на свету. У кафи не уживају само родитељи, данас у тренду кафић, кафу фаворизују и тинејџери и други млади људи.

Много је разлога за конзумирање кафе. Кафа садржи кофеин који је служио као допинг пре почетка активности сматра се да кафа даје више енергије. Према Антхони Л. Комароффу, МД, предавачу медицине на Харвардској медицинској школи, кофеин који се налази у две до три шоље кафе или око 200-300 мг може проузроковати енергију и активност. Није погрешно сматрати кафу као допинг пре започињања дневних активности. Кафа се користи и као добављач енергије када дође до поспаности. Нису ретки случајеви да студенти или канцеларијски радници то сустигну рок до касно у ноћ конзумираће кафу како би их држали буднима.

Какве ефекте имате када пијете кафу?

Кофеин чини особу зависном ако се прекомерно напије, на пример две до три чаше дневно. Постоји неколико позитивних и негативних утицаја приликом конзумирања кафе, а то су:

• Повећајте будност. Када конзумирамо кафу, постајемо свежији, ниво свести о нечему се повећава. То је оно што некога ко конзумира кафу чини узнемиренијим и раздражљивијим.
• Смањује моторичку координацију. Међутим, када конзумирате кафу, пулс се повећава. Будући да пумпа проток крви брже, обично ће у некој фази људи који пију кафу постати немирни.

Као резултат овог осећаја тескобе, људи који пију кафу искусиће поремећај спавања. Конзумација прекомерне кафе може изазвати поремећај спавања или несаницу. Обично доза кофеина у производу од кафе ће се разликовати. Они који нису навикли да конзумирају кофеин, обично ће имати поремећај спавања чак и ако попију само једну шољу кафе. Коначно, што је необично, најгори део биће доживљавање симптома подрхтавања, халуцинација и убрзаног рада срца.

Како се носити са поспаношћу без пијења кафе?

Није немогуће савладати поспаност без конзумирања кафе. Постоји неколико начина на које не можете бити зависни од испијања кафе када дође до поспаности, ево неколико начина на које то можете учинити:

1. Доручак

Поспаност долази не само ноћу, већ и ујутру. Поспаност је такође узрокована умором, а не само недовољним сном. Када прескочимо доручак ујутро, глад ће доћи брже, што резултира енергијом и лакше нам се спава. Према британским истраживачима са Универзитета у Кардифу сугеришу да ће неко ко једе житарице лакше избећи стрес. Доручак доказује да физичке и менталне перформансе могу током дана ићи боље него не доручковати. Међутим, треба напоменути при одабиру доручка, избегавајте тешку храну која садржи пуно угљених хидрата. Можете пробати воће, житарице, хлеб, ако нисте навикли можете смањити део пиринча који ће се јести за време доручка.

2. Снацк

Одвојите време да грицкате храну свака три до четири сата, како бисте избегли прекомерну глад. Када осећамо претјерану глад, на крају конзумирамо велике количине угљених хидрата, то може довести до поспаности након једења. Према Роберти Андинг, Р.Д., говорници из Америчког удружења за дијете (АДА), грицкалице могу функционисати да стабилизују шећер у крви. Као међуоброк можете испробати крекере од целих зрна, гранолу, воће или јогурт са ниским садржајем масти. Ако поспаност дође ноћу, покушајте да грицкате воће лако сварљиво, како би се одржао метаболизам у телу.

3. Пијте воду

Бела вода је везана крвљу, а затим функционише да обезбеди мозак кисеоником. Пијење довољно воде може спречити тело да се осећа поспано. Када смо дехидрирани, срце нам јаче пумпа, што брже изазива умор. Да бисте сазнали да ли смо дехидрирани или не, обратите пажњу на урин који се излучује. Ако попијемо довољно воде, мокраћа ће бити бистра или жућкаста.

4. Умерено вежбање

Умерено вежбање може вам потакнути адреналин, па ћете поново бити на опрезу. Само треба да истегнете мишиће, истезање лагано или полако прескачући. Такође можете мало прошетати напољу како бисте удахнули свеж ваздух.

5. Оперите лице

Умивање лица или туширање може ублажити поспаност. Тело ће се вратити освежено. На основу налаза на Часопис за личност и социјалну психологију, водена терапија може неутралисати расположење и произвести енергију када се осећате преплављеним.

6. Подесите сате спавања

Поставите сате за спавање сваког дана, покушајте да спавате довољно сваког дана, око 6 сати дневно. Престаните да играте мобилни телефон или гледате телевизију двадесет минута пре него што одете у кревет. Довољно спавања смањиће умор. Адекватни сати спавања такође смањују стрес и анксиозност. Оно што узрокује умор није само поспаност, већ и ментални стрес, нашу енергију црпи оно што мислимо.

7. Слушање музике

Слушање музике може бити друга алтернатива за избегавање пијења кафе. Изаберите музику због које ћете се поново осећати енергично. Поред тога што уздиже, музика такође може да смири ум. На основу часописа Ергономија, постоје студије које спомињу да људи трче даље трака за трчање слушањем музике може радити брже од оних који то не чине.