7 начина за спречавање можданог удара

Мождани удар је болест која се јавља због блокаде крвних судова у мозгу или крварења које се јавља у мозгу. Ова болест је прилично озбиљна јер може угрозити животе, посебно ако се не лечи одмах. Стога, покушајте да што више спречите ову једну болест. Шта онда можете учинити да спречите мождани удар?

7 начина за спречавање можданог удара

Начин живота је важан фактор као одредница вашег целокупног здравственог стања. Људи који имају навику да прихвате нездрав начин живота чешће оболевају од различитих болести у поређењу са људима који воде здрав начин живота. Онда, какав начин живота вам може помоћи да спречите мождани удар?

1. Здрава исхрана

Једна од превенција против можданог удара је промена начина исхране. Да, навикнути на нездраву исхрану може повећати ризик од можданог удара. Разлог је тај што ова навика може повећати крвни притисак и ниво холестерола у телу који су уско повезани са можданим ударом.

Здрава исхрана која вам може помоћи у спречавању можданог удара је навикавање да једете храну са мало масноћа и влакнима богату влакнима, попут поврћа и воћа. Такође можете повећати унос рибе богате омега-3 масним киселинама, за које се сматра да смањују ризик од можданог удара.

И не само то, свакодневно морате уравнотежити јеловник. Саветује вам се да једете разно поврће или воће у једном оброку, уместо да једете само једну врсту хране. Штавише, ако конзумирана храна садржи превише соли.

Поред тога, када кувате јеловник, саветује вам се да ограничите количину соли у храни коју желите да конзумирате, а то је шест грама дневно. Садржај соли који је превисок може повећати крвни притисак што може довести до можданог удара.

2. Редовно вежбајте

Превенција можданог удара, и исхемијског и хеморагичног можданог удара, може се постићи уравнотежавањем здраве исхране вежбањем. Редовно вежбање заиста може смањити ниво холестерола и крвни притисак.

Поред тога, упознавање здраве прехране и редовно вежбање помоћи ће вам да одржите идеалну тежину. Вежба коју радите не треба да буде тешка, јер је најважнија доследност у томе.

Можете почети редовно да вежбате шетајући по кући сваког јутра након доручка. Поред тога, покушајте да избегнетелифткада путујете на јавно место, тако да можете да користите обичне степенице.

Покушајте, приликом свакодневног вежбања дах вам је почео да се отежава, али и даље можете да разговарате. То значи да нисте остали без даха. Бавите се барем пет минута недељно по 30 минута.

3. Престаните пушити

Пушење је нездрава навика или начин живота који може изазвати озбиљне болести. Али нажалост, још увек има много оних који потцењују ову чињеницу. Ако сте један од њих, покушајте да почнете да размишљате о дугорочном здрављу и престаните да пушите.

Ова навика такође може бити узрок можданог удара. Разлог је тај што пушење може довести до лакшег згрушавања крви, што потенцијално изазива зачепљење крвних судова. Стога је једна од превенција можданог удара престанак пушења.

Не брините ако желите да престанете са пушењем иако сте већ дуго у овој навици. Разлог је тај што одвикавање од пушења може смањити ризик од можданог удара и разних других болести. У ствари, чак и ако се сматрате довољно старим да престанете или пушите предуго раније.

4. Снижавање крвног притиска

Превисок крвни притисак може повећати ризик од можданог удара. То је зато што висок крвни притисак може оштетити артерије у телу.

Проблем је што ово стање често нема симптоме. Дакле, да бисте сазнали свој крвни притисак, покушајте редовно да проверавате крвни притисак. Обично је крвни притисак 120/80 ммХг.

5. Снижавање нивоа холестерола

Морате бити опрезни ако је ниво холестерола у телу висок, јер то такође може да покрене мождани удар. Превенција можданог удара може се обавити смањењем нивоа холестерола у крви.

Сам холестерол је врста масти коју природно производи орган који се назива јетра. Међутим, холестерол се такође може наћи у храни, укључујући месо и млечне производе.

Телу је потребан холестерол, али високи нивои холестерола нису добри за здравље тела. Прекомерна количина холестерола може се кретати унутар артерија, чинећи их суженим. Ако је то случај, ризик од можданог удара ће се повећати.

Да бисте смањили ниво холестерола, покушајте да прилагодите своју исхрану како бисте је учинили здравијом. Избегавајте разну храну која има висок садржај холестерола. Лекар такође може давати лекове за смањење холестерола.

Ако сте навршили 40 година и више, боље је редовно контролирати ниво холестерола у крви како бисте избегли нежељене ствари.

6. Снижавање нивоа шећера у крви

Поред нивоа холестерола и високог крвног притиска, дијабетес је и стање које треба да вас брине ако желите да спречите мождани удар. Разлог је тај што дијабетичари имају довољно висок ниво шећера у крви у телу.

Према Удружењу можданских удара, превисок шећер у крви може проузроковати накупљање масти у артеријама. Ако се не лече, с временом ће се ови крвни судови зачепити и изазвати мождани удар.

Стога, мало пацијената са дијабетесом на крају доживи ово стање, нарочито ако не регулишу правилно ниво шећера у крви у телу.

7. Добро управљајте стресом

Чини се да није потребно узети у обзир само физичко стање, већ и ментално стање ако желите да спречите мождани удар. Разни проблеми који оптерећују ваш ум могу да изазову разне болести, укључујући мождане ударе.

На пример, радни проблеми, породични проблеми или проблеми са партнером могу изазвати стрес и депресију. Ако се ово стање игнорише и не лечи одмах, стрес и депресија неће утицати само на здравствено стање вашег тела, већ могу и да узрокују дуготрајну болест.

Због тога немојте потцењивати ово стање и одмах вас прегледајте код психолога или психијатра који вам може помоћи да се изборите са стресом и депресијом који су погодили. На тај начин се можете више усредсредити на одржавање здравственог стања и избећи мождане ударе и разне друге озбиљне болести.