7 начина за природно повећање нивоа допамина

Допамин је важан хемијски преносник у мозгу који има многе функције, попут меморије, па чак и регулисање покрета тела. Када се допамин ослобађа у великим количинама, ствара осећај задовољства који вас мотивише да поновите одређено понашање. Ниво допамина је нормално добро регулисан у нервном систему, али постоје ствари које можете учинити да бисте природно повећали ниво допамина.

Како природно повећати ниво допамина

1. Једите пуно протеина

Допамин се природно производи из аминокиселина тирозина и фенилаланина, а обе се могу добити из хране богате протеинима, попут пилетине, говедине, јаја, млека, соје и орашастих плодова.

Истраживања показују да веома висок унос ове аминокиселине може повећати ниво допамина у мозгу. Иако ова студија не показује да ли ће уобичајени унос аминокиселина такође утицати на ниво допамина.

2. Једите мање засићених масти

Студије на животињама откриле су да дијета богата засићеним мастима може смањити допаминску сигнализацију у мозгу, што доводи до одговора система награђивања у мозгу. Поред тога, неопходно је смањити храну са високим нивоом холестерола, јер могу смањити ниво допамина у мозгу.

Међутим, није јасно да ли се ово односи и на људе. Потребно је више истраживања како би се доказало ово.

3. Вежбајте често

Вежбање може побољшати расположење и може повећати ниво допамина ако се редовно ради. Повишење расположења може се видети након најмање 10 минута аеробних вежби, али је обично највеће након најмање 20 минута.

Редовно аеробно вежбање такође је корисно за људе са Паркинсоновом болешћу, стањем у коме низак ниво допамина омета способност мозга да контролише покрете тела.

Неколико студија је показало да редовно снажно вежбање неколико пута недељно значајно побољшава моторичку контролу код особа оболелих од Паркинсонове болести, сугеришући да би могао имати благотворни ефекат на допамински систем.

4. Наспавајте се довољно

Недостатак сна може смањити осетљивост на допамин у мозгу, што доводи до осећаја прекомерне поспаности. Добар ноћни одмор може вам помоћи у регулисању природног ритма допамина у вашем телу.

Редовни, висококвалитетни сан може вам помоћи да одржите ниво допамина у равнотежи и да се осећате буднијим и функционалнијим током дана.

5. Слушање музике

Слушање музике може бити забаван начин за стимулисање ослобађања допамина у мозгу.

Мала студија која се бавила ефектима музике на допамин открила је пораст нивоа допамина у мозгу за 9 процената када су људи слушали инструменталне песме од којих су дрхтали.

Будући да музика може повећати ниво допамина, слушање музике може чак помоћи људима који имају Паркинсонову болест да побољшају фину контролу мотора.

Потребна су даља истраживања да би се видело да ли песме са текстовима имају исти или потенцијално већи ефекат.

6. Медитација

Медитација је пракса рашчишћавања ума, фиксирања мисли према унутра и пуштања ума да плута около без пресуде или везаности. Може се радити стојећи, седећи или чак шетајући, а редовно вежбање може побољшати ментално и физичко здравље.

Ново истраживање открива да је ова корист можда повећана концентрација допамина у мозгу. Медитација може подићи ниво допамина у мозгу искусних медитаната, али није јасно да ли би се овај ефекат јавио и код људи који медитацији тек почињу.

7. „Сусрет“ са сунцем

Сезонски или афективни поремећајСезонски поремећај (САД) је стање када се људи осећају тужно или под стресом током зиме или облачног времена када нису довољно изложени сунчевој светлости.

Недостатак излагања телу сунцу може довести до смањеног нивоа неуротрансмитера који побољшавају расположење, укључујући допамин.

Иако излагање сунцу може подићи ниво допамина и подићи расположење, превише излагања сунцу може бити опасно. То може проузроковати оштећење коже и повећати ризик од рака коже.

Излагање сунцу морате да ограничите када је ултраљубичасто зрачење јако, обично између 10 и 14 сати, а најбоље је нанети крему за сунчање како бисте заштитили кожу.