7 Воће за кето дијету која освежава и има мало угљених хидрата

Кетогена дијета или кето дијета је дијета која садржи пуно масти, али мало угљених хидрата. Неки људи кажу да вам кетогена дијета може помоћи да изгубите килограме у кратком временском периоду. Међутим, ова дијета вам не омогућава да једете све врсте воћа. Будући да постоје неке врсте воћа са високим садржајем шећера и угљених хидрата, тако да могу бити у супротности са принципима кето дијете. Које је воће препоручено за кето дијету за свакодневну конзумацију?

Воће за кето дијету која садржи мало угљених хидрата

1. Авокадо

Авокадо је воће за кето дијету које се често препоручује у овом дијеталном програму. Јер према америчкој америчкој бази података о нутријентима, пола авокада садржи 15 грама здравих масти и два грама угљених хидрата који су добри за срце.

Према нутриционисту Линдсеи Пине МС, РД са Универзитета за угоститељство Универзитета Јужна Калифорнија, цео авокадо садржи три грама влакана која садрже 12 процената влакана, фолну киселину, витамин К и витамин Б5 који могу задовољити телесне нутритивне потребе. Линдсеи Пине је такође додала да авокадо садржи стероле који су корисни за смањење нивоа холестерола у телу.

2. Маслине

Осим што се често користе за козметичке третмане, маслине се могу користити и као воће за кето дијету. Маслине садрже 115-145 калорија на 100 грама, односно око 59 калорија. Поред тога, воће за ову кето дијету такође се састоји од 75-80 процената воде, 11-15 процената масти, угљених хидрата и мале количине протеина.

3. Кокосово воће

Пола чаше нарибаног кокосовог меса садржи 13 грама незасићених масти и само 2,5 грама угљених хидрата. Кокосово воће се често екстрахује у уљу и често се препоручује за употребу у кето дијеталним мешавинама хране. Па, такође можете користити цело месо кокоса као међуоброк у кето дијети.

4. Лимун

Ово воће киселог и освежавајућег укуса богато витамином Ц је воће добро за тело. Избор лимуна за кето дијету је савршен. Разлог је тај што је ово жуто воће корисно за антиоксидансе у спречавању болести и одржавању имунолошког система јаким током кето дијете. Лимун такође садржи гвожђе које помаже у стварању црвених крвних зрнаца.

5. Купине

Плод купине је воће које има прилично пуно влакана, готово око 2 грама влакана у мерењу са четвртином шоље. Поред тога, у 100 грама воћа за кето дијету можете да уделате до 35 процената витамина Ц за тело, витамина А до 4 процента, гвожђа до 3 процента и магнезијума и калијума до 5 процената.

Купине конзумирајте као преливиу неукусној јогурт грицкалици или у смоотхие мешавини са другим воћем са ниским садржајем угљених хидрата.

6. Манго

Воће, чија је сезона бербе чекала, је воће које има висок природни садржај шећера, али се лако разграђује у крви. Молимо конзумирајте манго као воће за кето дијету која садржи око 46 грама угљених хидрата. Међутим, манго не треба конзумирати превише у току дана.

7. Јагоде

Ово слатко-кисело воће може бити ваш избор на кето дијети. Четвртина шоље јагода садржи само око 2 грама угљених хидрата, па је то избор воћа за сигурну кето дијету.

Поред тога, јагоде су богате антиоксидантима и влакнима која су телу потребна да би одржала своју функцију.