7 Дијетална правила за жене старије од 40 година

Неспорно је да ће се држање дијете у доби од 40 година и више заиста осјећати врло тешко у поређењу са оним када сте имали двадесет година. Будући да се дијетални програм који се спроводи наравно веома разликује од младости.

Како старимо, тако ће се мењати и метаболички процеси човековог тела. Па, то је оно што жене старије од 40 година такође мора навићи на прехрамбене навике. Стога квалитет избора дијететске методе мора бити урађен мудро и на одговарајући начин.

Дијета у доби од 40 година и више за жене

Ево неких прехрамбених смерница за старије од 40 година које можете да урадите:

1. Разумети и прилагодити се новом биолошком ритму тела

Добијање на тежини постаће много лакше са старењем. Један од начина на који дијета у доби од 40 година контролише тежину је разумевање и прилагођавање новим биолошким ритмовима вашег тела. Морате знати које врсте хране могу лако покренути дебљање. Због тога вам је веома важно да направите листу намирница које можете и не смете јести док сте на дијети.

2. Схватите да не можете само јести као да сте имали 20-их

Дијета са 40 година и више има за циљ спречавање тела да једе храну која покреће дебљање. Морате почети да побољшавате своју исхрану. Сада више не можете јести храну која се обично конзумира као у двадесетим годинама.

Можете да једете више од 3 пута дневно, само обратите пажњу на величину порције хране и унос хранљивих састојака у храну сваки пут када једете. Можете користити мањи тањир како би ваш део оброка могао бити буднији.

3. Повећати конзумацију рибе

Ризик од срчаних болести ће се повећавати како се приближавате менопаузи. За оне који имате 40 година и више, али желите да задржите килограме, добра је идеја да редовно једете рибу најмање 2 пута недељно.

Рибе које су добре за исхрану у доби од 40 година и више су лосос и пастрмка. Разлог је тај што лосос садржи пуно омега 3 масних киселина и протеина, што може помоћи у смањењу ризика од здравствених проблема повезаних са срцем. Такође можете јести и друге врсте хране богате протеинима, као што су цела зрна, соја, јаја и ораси.

4. Калцијум за здравље костију

Када више нисте млади, шансе су да ће ваши хормони доживети драстичне промене. Због тога жене у доби од 40 година и више имају ризик од развоја остеопорозе. Дакле, онима који желите дијету у доби од 40 година и више, помножите потрошњу калцијума. Ако желите да једете млечне производе, бирајте производе са мало масти. Посаветујте се са својим лекаром о избору производа са калцијумом који одговарају вама.

5. Пијте воду

Како старите, обавезно пијте више од осам чаша воде сваког дана. умножите воду за пиће у поређењу са пићима слатког укуса. Вода вам може помоћи да одржите еластичност коже и побољшате целокупно здравље.

6. Редовно вежбајте

Редовно вежбајте најмање 30 до 60 минута дневно, на пример кардио вежбе умереног интензитета да бисте изгубили значајну тежину. Можете да се бавите трчањем, бициклизмом, ходањем и тако даље што вас тера да се активно крећете и знојите.

Два тренинга снаге су такође неопходна у вашој рутини физичке активности како би се надокнадио природни губитак мишићне масе. Код куће можете да радите склекове, трбушњаке, трицеп падове, искакање ако не дозвољавате бављење спортом у теретани.

7. Избегавајте стрес

Стрес може ометати ваш сан, што игра важну улогу у одржавању здраве тежине. Ако немате спавања, изгубићете мотивацију за вежбање и тело ће испумпати више хормона глади.

Стрес и недостатак сна такође узрокују да ваше тело производи више кортизола, хормона стреса који такође подстиче дебљање. Стрес можете избећи бавећи се јогом, медитацијом и другим методама самопомоћи како бисте се могли концентрисати на своју исхрану и вежбати да бисте одржали или изгубили тежину.