Преглед садржаја:
- Спортска опрема код куће коју морате имати
- 1. Опсег отпора
- 2. Прескакање ужета
- 3. Ваљак од пене
- 4. Јога простирка
- 5. Думбелл
- 6. Котлић
- 7. Фитнесс лопта
Многи људи који су лењи да вежбају јер су лењи морају да иду назад и назад у теретану. Можда су неки пожурили џипер први поглед на софистицирану спортску опрему која делује застрашујуће и тешка за употребу. Заправо, спорт не треба да буде компликован. Можете да почнете да вежбате код куће, на пример са ситупсом са само намером или јогом са само душеком од пене. Да бисте променили режим вежбања, такође не шкоди ако мало уложите у неколико једноставних справа за вежбање и не губите простор код куће. Шта су они?
Спортска опрема код куће коју морате имати
Бројни ови алати су добра инвестиција за започињање вежбања код куће. Поред своје бројне употребе, ови алати су и компактни, једноставни за чување, а могу се чак носити било где.
1. Опсег отпора
Отпорна трака је комад еластичног гуменог ужета који се користи за тренирање снаге и издржљивости мишића. Ниво еластичности траке отпора варира од ниског до високог. Што је већа еластичност, теже је истезати уже, па се мишићи морају додатно потрудити да би се борили против њега. Постоје разни облици. Неки су заиста попут комада гуменог ужета, неки имају дршке на оба краја, неки су кружни.
Врсте отпорних опсега
Постоји много начина за употребу траке отпора. Најчешће је повући два краја у супротним смеровима. Такође можете нагазити један крај, а затим повући други крај што је више могуће. Ваша рутина чучња такође се може изменити уз помоћ ове гумице.
Покушајте да направите 8-25 понављања (понављања) за 2 до 3 серије по вежби
2. Прескакање ужета
Уже за скакање, звано прескакање, је јефтин начин вежбања код куће за побољшање кондиције срца и плућа, као и за тренинг снаге мишића ногу. Прескакање је такође одлична кардио алтернатива сагоревању масти ако не волите да трчите.
Прво скочите непрекидно 30 секунди или еквивалентно 50 пута скоку. Понављајте три до четири сета, одмарајући се између 30 и 90 секунди. Постепено. повећајте трајање конопца за скакање са 60 на 90 секунди.
Скочите конопцем три до четири пута недељно узастопно. На пример, данас прескачете конопац, али сутра не.
3. Ваљак од пене
Пенасти ваљци су мекани колутићи пене који се користе за опуштање мишића који се осећају укочено и затегнуто након напорних вежби. Пре него што вежбате можете да користите и ваљак од пене, да бисте спречили повреде. Пенасти ваљци се такође могу користити као спортско помагало током јоге за тренирање и јачање телесне равнотеже. Још једна предност пенастог ваљка је уклањање целулита на телу.
4. Јога простирка
Јога простирка је важно средство за вежбање онима који редовно радите јогу или медитирате. Јога простирка служи да вам одржи стабилност на ногама током јога маневара, као и да заштити ваше тело од удара при паду и клизању. Поред тога, удобније вам је и задржавање током јоге помоћу струњаче.
5. Думбелл
Думбелл је мини верзија алата за дизање тегова у теретани. Тежина саме бучице такође варира, од врло лагане (0,5 кг) до тешке (10 кг). Бучице вам могу помоћи да тонирате руке и рамена. Думбелл се такође може укључити када радите трбушњаке, потисак са клупе и чучњеве како бисте максимализовали сесију вежбања.
6. Котлић
Котлић је спортска опрема у облику лопте за тег која на себи има дршку. Обично се користи подизањем, попут дизања тегова или замахивањем. Дакле, чајник је погодан за тренинг и јачање мишића горњег дела тела, укључујући и основне мишиће тела. Упркос томе, такође можете да измените сесије дасака, чучња и нагуравања помоћу овог алата за јачање доњих делова тела, попут задњице, бутина и телади.
7. Фитнесс лопта
Ова лопта за фитнес једна је од опреме за кућни спорт која се може користити за све узрасте. Поред спорта, многе труднице или особе са одређеним условима користе ову лопту за своје здравље. Ове фитнес лопте су генерално добре за кардио тренинг, снагу, равнотежу, држање тела и флексибилност тела.
Икс
