Како се бринути о дојкама да би биле здраве, лепе и тониране

Неколико жена има тенденцију да игнорише здравље сопствених дојки. У ствари, и дојке могу да оболе од болести ако се о њима не брине. Један од њих је рак дојке, убица број два жене након рака грлића материце. Па, како се бринете да ваше груди остану здраве и чврсте? Само погледајте тачке испод.

Разни начини неге дојки остају здрави иако остарите

1. Одмори се довољно

Ако желите да имате здраве и чврсте груди, одмах прекините навику да касно останете будни. Прекасно спавање може дуже изложити тело светлости, било од собних светала или светлости мобилни телефон, чиме се сузбија производња хормона мелатонина.

Хормон мелатонин је хормон који вам помаже да заспите. Када је производња хормона мелатонина поремећена, то може повећати ниво хормона естрогена, који је хормон који покреће рак у телу.

Због тога се побрините да спавате довољно 7 до 8 сати сваког дана како би хормони вашег тела остали уравнотежени. На овај начин ће ваше дојке остати здраве и чврсте чак и како старите.

2. Једите пуно поврћа и воћа

Све што једете има огроман утицај на ваше здравље, укључујући и ваше дојке. Здрава исхрана може смањити ризик од болести које могу напасти дојку, посебно рака дојке.

Да бисте одржали дојке здравим и чврстим, једите свакодневно пуно поврћа и воћа које садржи флавоноиде и каротеноиде. Ова два једињења укључују антиоксидансе који могу помоћи у превенцији рака дојке.

Примери воћа и поврћа које можете да конзумирате су зелено поврће, парадајз, патлиџан, шаргарепа, броколи, лук, јабуке, поморанџе и друго лимунско воће.

3. Избегавајте стрес

На здравље дојки такође може утицати ако сте под стресом. То се дешава зато што неколико врста хормона у телу постаје нестабилно током стреса. И не само то, стрес се такође сматра покретачем рака дојке, знате.

Особа под стресом обично ће спас наћи радећи све што воли, чак и ако то није здраво за његово тело. На пример, пијење алкохола, пушење или преједање. Иако се због њега може осећати опуштеније, то заправо може довести до различитих болести, укључујући рак дојке.

Као решење, Програм здравог начина живота Медицинског центра Универзитета у Питтсбургху нуди посебне трикове како не бисте лако под стресом сваки дан. Три начина за суочавање са стресом су:

• Регулишите дисање. Удахните дубоко кроз нос и полако издахните кроз уста. Ово може помоћи у регулацији ваших можданих таласа да постану стабилнији, што вас може учинити много мирнијим.
• Гледајте своје омиљене комедије. Није тајна да смех пружа многе здравствене бенефиције. Смех активира подручја мозга која регулишу срећу, као и потискује ниво стреса у телу.
• Пјевајте позитивне мантре. Једном када сте под стресом, изговорите одмах позитивне речи и учините ово мантром. Ово вам може помоћи да истренирате ум и учините да се осећате угодније.

4. Спорт

Редовно вежбање је један од најлакших начина лечења дојки који можете. Вежбање вам може помоћи да тонирате дојке тако да спречавају опуштене проблеме са дојкама. Поред тога, редовно вежбање такође може смањити производњу хормона естрогена за који се наводи да покреће рак.

Извештавајући из Селф-а, Америчко друштво за борбу против рака препоручује женама да раде аеробне вежбе најмање 150 минута недељно како би им се одржао имунитет. Међутим, можете радити и друге врсте вежби које волите, под условом да се раде доследно.

5. БСЕ

Због свог скривеног места, неке жене често занемарују здравље сопствених дојки. У ствари, морате препознати знаке нормалних и абнормалних дојки да бисте рано открили рак дојке.

Најлакши корак да препознате своје дојке је БСЕ или проверавање сопствених дојки. Ова метода вам може помоћи да откријете квржице у дојци које доводе до рака дојке.

Да бисте радили на БСЕ, потребне су вам само руке, очи и помоћ огледала да бисте видели промене на дојкама. Најбоље време за БСЕ је неколико дана након завршетка менструације.

Прво, станите испред огледала са рукама усправљеним доле. Пазите на квржице или промене облика и величине дојке. Али запамтите, ваше десне и леве дојке нису потпуно исте и то је нормално.

Затим подигните леву руку. Осетите леву дојку десном руком. Извршите кружно кретање благим притиском у смеру казаљке на сату, затим кретање одозго надоле и кретање од центра према споља. После тога, поновите исти покрет на десној дојци.

Поред стајања, овај преглед можете обавити и док се туширате или лежите како бисте лакше осећали дојке. Што је најважније, нема потребе за журбом приликом вршења инспекције. Уверите се да су све површине дојки палпиране и да нема сумњивих квржица.

6. Мамографија

Иако сте усвојили здрав начин живота, нема ништа лоше у скрининг тесту с мамографијом. Да, мамографија је један од начина за одржавање здравих дојки откривањем присуства или одсуства ћелија карцинома у дојкама.

Мамографија је медицински поступак који користи мале дозе рендгенског зрачења на дојкама. Циљ овог прегледа је да види могућност настанка ћелија карцинома, чак и пре него што се квржица појави на дојкама.

Мамографију треба радити сваке 1 до 2 године, посебно код жена старости од 50 до 74 године. Међутим, овај чек можете добити и са 40 година да бисте што раније спречили рак дојке.