6 Избор техника дисања за бољи сан

Након што вас пренагљују рокови за посао или заузете активности током дана, можда ћете желети да брзо спавате да бисте се напунили. На несрећу, не може свако да заспи за неколико секунди након што легне на кревет. За оне који имају проблема са спавањем, покушајмо са техникама дисања за звучнији и угоднији одмор.

Разне технике дисања за бољи сан

Испробали сте разне начине како бисте могли брзо да спавате, али и даље вам се чини да је тешко да направите компромис? Само полако. Постоје разне врсте техника дисања које можете да радите пре спавања или када се пробудите усред ноћи како бисте олакшали повратак у сан.

Да ли вас занимају ове технике? Ево опција које можете пробати почевши вечерас:

1. Техника дисања 4-7-8

Ова једна техника може се изводити било где без одузимања пуно времена. Најбољи савет, радите ову технику дисања да бисте спавали у седећем положају усправних леђа.

Како се ради техника дисања 4-7-8, и то:

1. Отворите уста док изводите ову технику.
2. Дубоко издахните, полако уздахнувши.
3. Удахните полако из носа бројећи 4, притискајући горњу и доњу усну.
4. Задржите дах бројањем 7, а затим поново издахните бројањем 8, испуштајући дужи уздах.
5. Поновите исту ствар 8 пута.

2. Техника дисањатри дела

Многи људи воле ову технику дисања као подршку дубоком сну, јер се сматра најједноставнијом. Да ли сте и ви заинтересовани за испробавање? Ево корака за то:

• Седите у усправном положају, а затим дубоко и дубоко удахните кроз нос.
• Након што осетите да је максималан, полако издахните фокусирајући себе и своје мисли тако да се осећате пријатније.
• Поновите исту ствар 5-8 пута.

Боље је затворити очи док изводите технику удисањатри дела ово. Циљ је да ваш ум може бити концентрисанији током техника удисања и издисаја.

3. Техника дисања алтернативни назалниили пулс шодхана пранајаме

Каже се да ова техника дисања за бржи и чвршћи сан помаже у смањењу стреса након тога. Одмах ево корака које можете учинити:

1. Седите усправног тела и прекрижених ногу.
2. Леву руку поставите у леву бутину у горњи положај, док су прсти десне руке на десној ноздрви.
3. У потпуности издахните, а затим затворите десну ноздрву.
4. Удахните дубоко кроз отворену леву ноздрву.
5. Поновите исту ствар са левом ноздрвом, са положајем десне руке испружене преко десне бутине.
6. Радите ову активност 5 минута.

4. Техника дисањапапвортх метода

За разлику од неких претходних техника,папвортх метода већи нагласак на способности дијафрагме током дисања. Ево како се ради ова техника дисања за спавање:

• Седите усправно на кревету.
• Удахните нос 4 секунде, а затим поново издахните 4 секунде.
• Усредсредите своје дисање на стомак који се креће горе-доле, а затим слушајте звук сопственог даха.

Осим што је лака за извођење, ова техника је прилично опуштајућа и корисна за смањење зевања.

5. Технике дисањаБхрамари пранаиама

Занимљиво је да ова техника дисања може помоћи у регулисању дисања да би се смањила отежано дисање. У ствари, осећа се смиреније, припремајући тако тело за бољи сан.

Не траје дуго, ево како то учинити:

1. Сједните усправно, а затим удахните што дубље кроз нос као да осјећате угодну арому.
2. Напући усне као да нешто дуваш.
3. Издахните кроз стиснуте усне бројањем 3 пута спорије него када удишете.
4. Понављајте ово док се не осећате мирније и поспаније.

6. Технике дисањабокс дисање

Броково дисање позната као техника дисања дисања за спавање која може учинити тело и ментално много опуштенијим. Како то учинити прилично је једноставно, на следећи начин:

1. Седите усправних леђа, удахните неко време, а затим дубоко издахните.
2. Полако поново удахните кроз нос бројећи 4, и даље водећи рачуна да удишете пуно кисеоника.
3. Задржите дах бројањем 4, а затим полако издахните кроз уста.

Обратите пажњу на ово када радите технику дисања

Да бисте били опуштенији и опуштенији, покушајте увек да затворите очи док радите разне технике дисања за спавање. Уверите се да сте у удобном положају на кревету или на софи, а затим пустите да се ваше тело опусти и осетите сензације које настају током процеса дисања.

Усредсредите свој ум на сваки ваш покрет, удисање и издах. Уживајте у сваком бројању док удишете док не издахнете, због чега се стомак подиже и спушта.

Кад год вам се фокус из неког разлога изгуби, покушајте да се вратите на првобитни фокус док још увек проживљавате сваки корак технике дисања.