6 избора хране који потичу енергију и који одговарају онима који су активни

Нису све намирнице освежене и енергизиране након што искусите врло исцрпљујући умор. Неке врсте хране заправо могу да вас уморе. Обично је то зато што ваш избор хране није добар. Храна је главни енергетски састојак, погрешан избор енергије коју производите није оптималан. Због тога је важно разврстати здраву храну која подстиче енергију и која ће вам вратити енергију у нормалу.

Избор хране која подстиче енергију и мора бити на дневном менију

1. Сложени угљени хидрати

Угљени хидрати су један од хранљивих састојака који су главни извор енергије. Али немојте само бирати угљене хидрате, јер постоје две врсте угљених хидрата, наиме сложени и једноставни. Оба су угљени хидрати, али ће проћи кроз различите пробавне процесе.

Једноставне угљене хидрате који се обично састоје од шећера или слатке хране, тело ће одмах претворити у шећер у крви који се затим прерађује у енергију. Ако једете превише ове хране, шећер у крви ће вам скочити и брзо ћете се уморити.

За разлику од сложених угљених хидрата које тело дуже претвара у енергију. На тај начин се тело дуже пуни, тако да може да обнови изгубљену енергију и задржи је следећих неколико сати. Примери сложених угљених хидрата су пиринач, хлеб, кромпир и слатки кромпир.

На пример, слатки кромпир, осим што може да снабдева енергијом, слатки кромпир садржи и калијум. Калијум помаже у одржавању равнотеже електролита у телу тако да одржава телесне течности нормалним. Калијум у слатком кромпиру може да опусти тело и снизи крвни притисак, смањујући тако стрес на телу због чега се тело осећа уморно. Такође се верује да природна слаткоћа слатког кромпира чини тело енергијом након дугог радног дана.

Још боље, ако одаберете сложене угљене хидрате који садрже пуно влакана, попут смеђег пиринча или хлеба од целокупне пшенице. Оваква храна ће држати енергију будном и неће се лако уморити.

2. Немасни протеин

Протеини помажу у одржавању стомака пуним између оброка. Ове хранљиве материје такође могу учинити ниво шећера у крви стабилним, чиме спречавају скокове енергије који могу брзо уморити тело.

Храна за потицање енергије која потиче од протеина извор је прилога за животиње и поврће, попут говедине, пилетине, рибе и орашастих плодова. Избегавајте протеине који садрже пуно масти, попут слане говедине, изнутрица и пилеће коже. Уместо да добијате енергију, заправо трошите енергију на њено варење.

3. Свеже воће и поврће

Што је свежа храна коју конзумирате, то је богатија хранљивим састојцима. Храна богата основним храњивим састојцима за враћање енергије телу. Прерађено воће и поврће пролази кроз многе процесе који могу смањити њихову исхрану.

Ако се хранљиве материје у њему смање, тело неће добити максималну корист од хране коју једете. Банане су одличан избор воћа јер садрже калијум, влакна, витамине и сложене угљене хидрате који могу створити значајан енергетски подстицај за тело.

4. Конзервирана и пакована храна

Прерађена храна као што је конзервирана храна и готова храна обично садржи пуно адитива као што су трансмасти, натријум и други вештачки састојци који заправо могу смањити ниво ваше енергије.

Због тога се препоручује да једете храну са минималном прерадом како бисте повећали ниво енергије.

5. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семе су најбољи извори хране за ослобађање од умора и борбу против глади. Укључивање различитих орашастих плодова и семенки у ваше здраве грицкалице може бити мудар избор, јер садрже пуно хранљивих састојака и могу се користити као здрав извор енергије. Можете јести бадеме, индијски орах, лешнике, орахе, семе сунцокрета и семе бундеве.

6. Овсена каша

Последња храна за потицање енергије је овсена каша, а не само мени који се може јести за доручак. Посуда овсене каше може да пружи довољно влакана да вас држе под напоном.

Изаберите овсену кашу без додатка шећера како ниво шећера у крви не би драстично скочио. Такође можете додати млеко и јогурт са мало масти, мало меда и бобице за додатну хранљивост и укусност.

Поред конзумирања праве хране која подстиче енергију, још једна ствар на коју треба обратити пажњу је једење малих оброка сваких неколико сати током дана. Поента је у обезбеђивању хранљивих састојака телу и мозгу током дана.